Kung paano mapupuksa ang tiyan tiyan para sa mga tao

Maaari kang mag-iisip ng mga sit-up, ngunit ito ay tumatagal ng kaunti pa kaysa sa ilang mga crunches upang mapupuksa ang tiyan taba. Paggawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain, pagdaragdag ng cardio sa iyong ehersisyo na gawain at nagtatrabaho upang bumuo ng kalamnan sa lahat ng dako, hindi lamang ang iyong tiyan, ay kung ano ang kailangan mong gawin trim down ang iyong ekstrang gulong. Bago ka magsimula magtrabaho off ang iyong tiyan taba, kumunsulta sa iyong doktor para sa gabay at mga suhestiyon para sa diyeta at ehersisyo na angkop sa iyong nutrisyon at fitness pangangailangan.

Video ng Araw

Mas mahusay na Pagkain para sa Slimmer Belly

Upang mapupuksa ang taba ng tiyan, kailangan mong kumain ng mas kaunting matamis at naprosesong pagkain, at palitan ang mga ito ng buong pagkain at mataas -Fiber na pagkain. Maaari mo ring limitahan ang iyong paggamit ng carbs. Ang isang moderately low-carb diet, mga 40 porsiyento ng calories mula sa carbs, ay ipinapakita na maging epektibo sa pagtulong sa mga kalalakihan na pumantay sa taba ng tiyan, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Metabolismo.

Ano ang iyong kinakain upang mawala ang taba ng tiyan? Magsimula sa higit pang mga prutas, gulay, buong butil at beans sa iyong paggamit ng hibla. Ang pagkain ng sapat na mataas na kalidad na protina, na nangangahulugang protina sa lahat ng mga mahahalagang amino acids, ay maaari ring matulungan kang mawalan ng higit pa sa iyong taba sa tiyan, ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo. Ang mga malulusog na mapagkukunan ng ganitong uri ng protina ay kinabibilangan ng mga manok, isda, lean red meat, itlog at pagkain ng toyo tulad ng tofu at edamame. Ang malusog na taba ay isa ring matalinong bahagi ng iyong pagkain sa tiyan ng tiyan, kabilang ang mga langis ng gulay tulad ng olive o mirasol na langis, mani, buto at mga avocado.

Gupitin ang mga pagkain na naka-link sa tiyan taba tulad ng cake, cookies, kendi at soda. Mabilis na pagkain, TV dinners, mataba karne tulad ng mainit na aso at bacon at mataas na taba meryenda pagkain tulad ng chips ay hindi rin mabuti kapag sinusubukan mong mag-cut down dahil sa kanilang mataas na taba at calorie nilalaman at mababang nutritional halaga.

Paano Kumuha ng Calorie ang mga Lalaki Upang Mawalan ng Tiyan

Walang mali sa pagkain ng karne at patatas kapag sinusubukan mong mawala ang tiyan, ngunit upang mawala ito, kailangan mong pumantay ng calories. Kaya sa halip na i-focus ang iyong mga pagkain sa mga high-calorie meats at starches, gawing hindi-starchy veggies ang bituin ng iyong plato. Ito ay tumutulong sa iyo na i-cut back sa carb paggamit, masyadong. Punan ang kalahati ng iyong plato sa mga di-pormal na gulay, tulad ng mga karot, kuliplor, brokuli, asparagus o berde na beans, at magdagdag ng side salad ng mga mixed greens upang matulungan kang kumain ng mas kaunting calorie na walang pakiramdam na pinagkaitan.

Hatiin ang iba pang kalahati ng iyong plato sa pagitan ng protina at butil. Paghaluin ang iyong mga pagpipilian upang maiiba ang iyong pagkaing nakapagpapalusog para sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan. Sa lugar ng prime rib, subukan sirloin o flank steak. Ang baboy loin at baboy chops din gumawa ng malusog na protina. At, siyempre, hindi ka maaaring magkamali sa dibdib ng manok, salmon o tuna steak, o magtapon ng veggie burger tuwing minsan.At para sa iyong almirol, ipalit ang iyong karaniwang french fries para sa isang inihaw na kamote o isang maliit na paghahatid ng mga gisantes o mais. Siguro kahit na subukan ang iba pang mga buong butil tulad ng barley, bulgur o quinoa, na naglalaman ng hibla upang matulungan kang mapakumbaba. Para sa isang meryenda sa pagitan ng pagkain, sa halip na isang bag ng mga chips o mangkok ng ice cream, kunin ang isang piraso ng sariwang prutas.

Kumain ng dahan-dahan upang pahintulutan ang iyong sarili na oras na mapakumbaba sa iyong unang go-around. Kung ikaw ay gutom pa rin, punan ang iyong plato sa isa pang pagtulong sa mga veggie. Gayundin, subukan kumain sa regular na mga oras sa buong araw. Huwag laktawan ang mga pagkain, o baka maramdaman mong mamamasyal sa ibang pagkakataon at magtapos ng labis na pagkain. Kapag nag-snack, sukatin ang isang bahagi sa isang mangkok, pagkatapos ay alisin ang bag o kahon.

Mapupuksa ang Taba ng Tiyan Sa Ehersisyo

Isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mawala ang tiyan ay cardio. Ang mga lalaki ay nawalan ng tiyan na mas mabilis - lalo na ang hindi malusog na visceral na taba na nakaugnay sa sakit sa puso at diyabetis - kapag nakakuha sila ng moderate-intensity exercise. Ang isang mabilis na paglalakad, isang laro ng doubles tennis o paggapas ng damuhan na may push mower na binibilang bilang mga gawaing katamtaman-intensity. Upang makuha ang mga resulta na gusto mo, dapat mong gawin ang 30 hanggang 60 minuto ng cardio exercise limang araw sa isang linggo.

Upang matulungan ang pagsunog ng calories at taba, gawin ang higit pang mga hindi ehersisyo na gawain, masyadong, tulad ng pagkuha ng mga hagdan, pagkuha up mula sa iyong desk bawat oras upang mag-stretch at mamasyal, pacing kapag ikaw ay nasa telepono o paradahan sa malayo dulo ng lot.

Sit-Ups at Iba Pang Exercise-Building Exercise

Ang tissue ng kalamnan ay gumagamit ng mas maraming calories kaysa sa taba tissue. Kaya ang pagbubuo ng mga kalamnan, maging ang mga nasa ilalim ng taba ng tiyan, ay tumutulong sa iyong katawan na masunog ang higit pang mga calories sa pamamahinga, na nangangahulugan ng mas maraming taba na nasusunog sa buong araw. At masuwerteng para sa iyo, mas madali para sa iyo na magtayo ng kalamnan kaysa sa mga babae dahil sa testosterone.

Ngunit huwag limitahan ang iyong mga aktibidad sa pagbuo ng kalamnan sa mga sit-up. Gumawa ng lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan - mga armas, binti, likod, balikat at abs - hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo gamit ang libreng timbang, timbang machine o pagsasanay sa paglaban sa katawan tulad ng mga push-up, pull-up at squats. Iangat ang hangga't maaari nang walang pag-kompromiso sa form, paggawa ng walong sa 12 reps bawat set at dalawa hanggang tatlong set bawat ehersisyo.