Paano Magkaroon ng Pisikal na Pagkakatugma
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, dahil ito ay tumutulong sa pagtaas ng metabolismo, mga pantulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili at pagpigil sa iba't ibang sakit. Kung nais mong makakuha ng hugis o dagdagan ang iyong antas ng fitness ngunit hindi alam kung saan magsisimula, maaari mong sundin ang ilang mga pangunahing mga tip upang makakuha ng pisikal na magkasya at masiyahan sa isang malusog, na buhay na may isang komprehensibong programa ng ehersisyo.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo para sa 30 minuto bawat sesyon. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga may sapat na gulang ay dapat na mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo upang manatiling malusog. Pumili ng isang aerobic exercise na iyong tinatamasa, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy, sayawan o pag-ski, at mas malamang na manatili ka sa iyong programa.
Hakbang 2
->
Lift weights 2-3 beses sa isang linggo. Gumamit ng libreng timbang, tulad ng dumbbells, o gumamit ng mga weight machine sa iyong lokal na gym o fitness center. Ang mga timbang ay tumutulong sa pagpapalakas, pagtatayo at mga kalamnan ng tono at mapalakas ang iyong kabuuang metabolismo dahil ang kalamnan ay sumusunog sa mas maraming calorie kaysa sa taba. Sa pangkalahatan, magandang gawin ang tatlong set ng 10 hanggang 12 repetisyon para sa bawat ehersisyo sa timbang na gagawin mo.
Hakbang 3
->
Kumain nang masustansiya. Pumili ng mga pagkain na mababa sa taba at calories at lumayo mula sa fast food at naprosesong pagkain. Isama ang iba't ibang mga sariwang prutas, gulay, buong butil, mga mapagkukunan ng protina (lean meat, nuts, beans o toyo) at mga low-fat dairy na pagkain sa iyong diyeta. I-cut pabalik sa mga pagkain sa meryenda, tulad ng mga chips at kendi, habang nag-aalok sila ng kaunting walang nutrients at maraming dagdag na calories.
Hakbang 4
->
Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Tinutulungan ng tubig ang mga taba at mga toxin sa mga system at mga pantulong sa pantunaw at pagbaba ng timbang. Ang pananatiling hydrated ay mahalaga din upang matulungan ang iyong mga kalamnan na gumaganap nang mahusay upang maaari mong maiwasan ang mga kramp habang nagtatrabaho. Bilang karagdagan, ang tubig ay nakakatulong upang sugpuin ang iyong gana at makakagawa ka ng lubos na pakiramdam.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Kumportableng mga damit ng ehersisyo
- Libreng timbang o timbang machine
Mga Tip
- Kumonsulta sa iyong manggagamot para sa mga tukoy na alituntunin para sa iyong indibidwal na uri ng katawan, kondisyon at edad bago simulan ang isang pisikal na fitness programa.
Mga Babala
- Kung nararamdaman mo ang matalim o matagal na sakit habang nagtatrabaho, ihinto ang ehersisyo at tawagan kaagad ang iyong doktor dahil maaaring mayroon kang pinsala at nangangailangan ng paggamot.
