Kung Paano Magkaroon ng Count Carb sa isang Chinese Restaurant

Ang mabilis na pagkain mula sa mga restawran ng Tsino ay puno ng carbohydrates, asin at taba. Habang nagsusumikap mong kontrolin ang iyong bilang ng carb, tamasahin ang pagkain ng Tsino sa moderation. Gumamit ng carb counting, nakabalangkas na pag-order, pagkakakilanlan ng bahagi, mabagal at nakakamalay na pagkain at pagpaplano ng tira upang mai-moderate ang iyong paggamit at panatilihin ang iyong mga bilang ng carb kung saan mo gusto ang mga ito.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bilangin ang bawat 1/3 tasa ng kanin bilang isang carb count, o 15 g ng carbohydrates. Sa isang tradisyonal na Chinese restaurant, ang isang indibidwal na mangkok ng bigas ay tungkol sa 1 tasa, o tatlong carb bilang. Ang fried rice ay may mas maraming taba at calories, ngunit ang bilang ng carb ay pareho - tatlong bawat tasa ng bigas. Ang kanin sa kanin ay may higit na hibla at nutrients pagkatapos puti ngunit ang parehong carbs. Ang iyong average na fast food Intsik takeout tanghalian espesyal ay tungkol sa 2. 5 tasa ng pritong kanin, o 7. 5 carbs at 570 calories.

Hakbang 2

Bilangin ang bawat 1/4 tasa ng matamis na sarsa bilang isang carb count. Bilangin ang bawat 1/2 tasa ng makapal na maalat na sarsa bilang isang carb count dahil sa corn mais na ginagamit para sa thickening. Ang average na fast food na Chinese takeout lunch special ay tungkol sa 1 tasa ng sarsa, kaya apat na carbs at 300 calories.

Hakbang 3

Bilangin ang bawat piraso ng tatlong-kagat na piraso ng inagurahan at malalim na pritong manok, hipon o karne bilang isang bilang ng kargamento, at magdagdag ng tatlong bilang ng taba. Ang karaniwang Chinese takeout special lunch ay may anim hanggang siyam na piraso ng pritong kagat.

Hakbang 4

Bilangin ang bawat 1/3 tasa ng mga gulay na niluto na niluto (karot, kampanilya paminta, mga kastanyas ng tubig, baby corn, pea pods, atbp.) Bilang isang carb count. Bilangin ang bawat 1/2 tasa ng prutas bilang isang carb count. Bilangin ang bawat 1/2 tasa ng mga mani bilang isang bilang ng carb. Ang karaniwang Chinese takeout tanghalian na espesyal na may mga gulay, prutas at / o mani ay magkakaroon ng tungkol sa 1/2 tasa ng bawat isa, o tungkol sa 1. 5 tasa kabuuan.

Hakbang 5

Bilangin ang bawat 1 at 1/2 tasa ng lutong berdeng dahon na gulay (bok choy, kintsay, spinach, repolyo atbp) bilang isang bilang ng carb. Ang berdeng malabay na gulay ay ang iyong pinakamahusay na halaga para sa pagbibilang ng carb.

Mga Tip

• Ang bilang ng Carb ay madali sa Chinese restaurant. Magsimula sa pamamagitan ng pag-alam ng iyong carb allowance para sa pagkain at pagkatapos ay panoorin ang iyong mga bahagi at manatili sa iyong plano. Pumili ng mga pinggan na ginagawang madali ang pagbibilang ng karbata, tulad ng mga ilaw sa sarsa, walang tinapay at may mas malabay na berdeng gulay. Ang pag-iimpake ng mga natira habang sinimulan mo ang iyong pagkain ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong kontrol sa bahagi.