Kung paano Kumuha ng Bicep Vascularity

Maraming mga bodybuilders nagsusumikap para sa malakas na kalamnan vascularity, na nagreresulta sa nakikita veins kasama ang mga kalamnan. Kahit na sinusubukan mong i-bulk para sa mga cosmetic na dahilan, ang mga kalamnan sa talukapitan ay maaaring makapagpakita sa iyo na mas malaki at mas malakas. Ang mga indibidwal na pagkakaiba sa istraktura ng katawan ay maaaring makaapekto kung gaano ka madaling madagdagan ang vascularity, ngunit may tamang pagkain at ehersisyo na gawain, makakakita ka ng higit pang kahulugan at mapalakas ang iyong bilang ng mga nakikitang veins.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumain ng sapat na protina upang mapanatili ang malusog na pagbuo ng kalamnan. Kailangan ng bodybuilders. 7 hanggang. 8 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw, habang kailangan ng mga tradisyunal na atleta sa pagitan. 5 at. 7 gramo. Tumutok sa matangkad, malusog na mapagkukunan ng protina, tulad ng mga isda at mani, dahil ang mga high-calorie na protina ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na taba.

Hakbang 2

Tumuon sa hydration. Ang mga well-hydrated na kalamnan ay mukhang mas vascularized. Kapag na-dehydrate ka, ang iyong balat ay maaaring tumingin tuyo at matuyo, at ang iyong veins ay hindi magiging makapal. Ang halaga ng tubig na kailangan mo ay depende sa iyong sukat, kalusugan at kung magkano ang iyong pawis, ngunit halos imposible na uminom ng masyadong maraming tubig. Dumaloy nang madalas ang tubig, at maghangad ng 10 ounces ng fluid tuwing 20 minuto sa matinding mga sesyon ng pagsasanay.

Hakbang 3

Isulat ang taba ng katawan na may regular na ehersisyo sa cardiovascular. Tumutok sa maikli at matinding mga sesyon ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagtakbo o pagbibisikleta para sa mga 30 minuto, apat hanggang limang araw bawat linggo. Iwasan ang pagtulak sa iyong sarili sa punto ng pagkahilo o kahinaan. Kapag ang iyong katawan ay naubusan ng gasolina, maaari itong lumipat sa nasusunog na kalamnan, at gagawin nito ang iyong mga kalamnan na tumingin mas mahina at mas mababa ang vascularized.

Hakbang 4

Manatiling aktibo sa buong araw. Nakakaapekto sa circulation ang vascularity ng iyong mga kalamnan. Kung ikaw ay laging nakaupo para sa matagal, ang sirkulasyon sa iyong mga armas ay maaaring makapagpabagal, pag-urong sa iyong mga ugat. Kung kailangan mong umupo para sa matagal na panahon, magpahinga tuwing 30 minuto hanggang isang oras upang mabatak ang iyong mga armas at likod.

Hakbang 5

Palakihin ang intensity ng iyong biceps ehersisyo na gawain. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang o pagtaas ng bilang ng mga reps na gumanap mo. Ang mga kickbacks, mga pagpindot sa bench malapit, mga kulot ng biceps, mga push-push na gulong, mga kulot, pushdown at mga baluktot na hanay ay makakatulong upang madagdagan ang lakas at sukat ng iyong mga biceps.

Mga Babala

• Ang pagtulak sa iyong sarili upang makakuha ng masyadong maraming kalamnan ay mabilis na maaaring humantong sa sakit at pinsala, kaya magsimula sa relatibong madaling gawain at pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang intensity. Kung hindi ka isang tagapangasiwa ng karanasan, makipag-usap sa isang doktor o tagapagsanay bago magsimula ng isang bagong gawain.