Kung paano Push-Up gamit ang Mga Resistance Bands
Talaan ng mga Nilalaman:
Pagdaragdag ng pagtutol sa klasikong ehersisyo ng timbang sa katawan, ang push-up, tila halos imposible. Maaari kang maglagay ng timbang plate o dumbbell sa iyong likod, ngunit sa halip ay mahirap gamitin at hindi ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay.
Video ng Araw
Sa pagdating ng paglaban band. Ang strip na ito ng latex stretches at mga kontrata tulad ng isang goma band upang gawin ang iyong mga pagsisikap push-up mas mahirap sa bawat oras na tumaas ka pabalik sa tuktok na posisyon. Ang pinakamadaling bahagi ng isang push-up - ang huling ilang mga pulgada kapag bumalik ka sa isang mataas na tabla - nagiging mas mahirap bilang ang pinakamababang bahagi, na kung saan mo hover lamang sa itaas ng sahig. I-emphasize mo ang sira-sira, o pagbuo ng kalamnan, bahagi ng ehersisyo kapag idinagdag mo ang banda; isang malakas na dibdib ay nakamit sa pamamagitan ng paghamon sa iyong mga kalamnan sa buong saklaw ng paggalaw.
->
Ang banda ay nagpapakilala din ng kawalang-katatagan sa push-up, na nagiging sanhi ng naiiba ang pagtugon sa iyong mga kalamnan kaysa sa maaaring wala ang banda.
Magbasa Nang Higit Pa: 10 Mga Pagkakaiba-ibang Push-Up para sa isang Mas Malakas na Katawan
Paano Gumagawa ng Resistance Band Push-Up
Gumamit ng isang banda na tulad ng tubo na may mga handle o isang strip ng band ng paglaban na walang humahawak upang isagawa ang resisted push-up.
Hakbang 1
I-wrap ang banda sa likod ng iyong itaas na likod at i-hold ang isang hawakan o wakas sa bawat kamay. Kung ang banda ay masyadong mahaba, mabulunan hanggang sa ito ay taut.
Hakbang 2
Kumuha ng isang push-up na posisyon, nang pinapanatili ang band sa posisyon - sa tuktok ng posisyon ng push-up, dapat mong huwag magdamdam. Ilagay ang iyong mga kamay ng isang maliit na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat habang hinihila nila ang banda. Ihanda ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Hakbang 3
Bend ang iyong mga elbows sa 90 degrees at at magising muli upang maisagawa ang push-up. Pakiramdam mo ang pinakamaraming epekto ng banda habang ikaw ay bumalik sa pinakamataas na posisyon. Gumawa ng hanggang sa tatlong hanay ng 12 repetitions.
Gawin ito ng tama: Tulad ng anumang mahusay na push-up, pigilan ang iyong mga hips mula sa hiking up o sagging pababa. Panatilihin ang iyong buong katawan tuwid bilang isang board habang pinindot mo pataas at pababa.
Taasan ang Intensity
->
Ang mga banda ng paglaban ay nagmumula sa maraming antas ng pag-igting. Karaniwan ang mga ito ay naka-code na kulay, ngunit kung aling antas ang bawat kulay ay nagpapahiwatig na nag-iiba-iba sa pamamagitan ng tatak. Magsimula sa pinakamagaan na intensity at magtrabaho sa iyong paraan. Kapag maaari mong madaling maisagawa ang tatlong set ng 12 na may isang partikular na antas, oras na upang umakyat.
Ang pagiging epektibo
Ang push-up ng paglaban ng banda ay maaaring maging kasing epektibo ng isang pindutin ng bench sa mga tuntunin ng pagbuo ng kalamnan ng dibdib, nagpakita ng isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research.Gamit ang electromyography, ang mga mananaliksik ay may mga kalahok na gumanap sa alinman sa bench pindutin o paglaban ng banda na push-up na may parehong pagkarga para sa isang anim na pag-ulit na max. Matapos ang limang linggo ng pagsasanay, ang parehong grupo ng push-up ng paglaban at ang grupo ng pindutin ng bench ay gumawa ng katulad na mga nadagdag sa kalakasan kung ihahambing sa isang control group.
Magbasa Nang Higit Pa: Mga Resistance Band vs Versus Weight Training
