Kung paano Gumawa ng isang Back Bend Kickover

Kung pinagkadalubhasaan mo ang mga handstand, cartwheel at mga tulay sa himnastiko, maaari kang maging handa upang subukan ang isang pabalik kickover sa likod. Ang mga back kickovers ay nangangailangan ng kumbinasyon ng lahat ng tatlong mga gumagalaw at demand strength, flexibility at balance. Ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa gymnastics ay nangangailangan ng maraming pasensya, kasanayan at tiyaga. Kung ang pakiramdam mo ay handa na gawin ang iyong mga kasanayan sa dyimnastiko sa susunod na antas, simulan ang pagsasanay sa likod ng mga kickovers na liko.

Video ng Araw

Hakbang 1

Warm up sa pamamagitan ng pag-iinat ang iyong mga hamstring at mas mababang likod. Gumagana ba ang runner's: lunge na may isang binti sa harap at ang isa sa likod; ilagay ang buong harap paa papunta sa lupa habang tumayo ka sa bola ng iyong likod paa, pagkatapos ay i-ugoy ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, dahan-dahan liko parehong iyong mga tuhod, pagkatapos ay ituwid ang mga ito. Ulitin ang kilusan na ito ng ilang beses. Pagkatapos ay lumipat ng mga binti at gawin muli ang lunges sa kabilang panig ng iyong katawan.

Hakbang 2

Magsagawa ng mga tulay at handstand. Gumawa ba ng mga tulay (tinatawag din na mga gulong) sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod; yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig sa pamamagitan ng iyong mga puwit, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay upang ang iyong mga daliri ay tumuturo sa iyong mga paa. Dahan-dahang iangat ang iyong dibdib, balikat, ulo at leeg mula sa lupa. Ituwid ang iyong mga bisig at tingnan ang sahig sa ilalim mo. Mabagal na ilabas ang iyong katawan sa lupa pagkatapos ng mga 30 segundo.

Hakbang 3

Simulan ang kickover sa pamamagitan ng "pagbagsak" sa isang tulay na posisyon. Lumakad pabalik sa iyong likod at ilipat ang iyong mga hips pasulong habang dinadala mo ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo at pabalik patungo sa lupa. Panatilihin ang iyong mga bisig tuwid at malakas, at siguraduhin na ikaw ay maayos na grawnded sa pamamagitan ng iyong mga paa bago baluktot paurong.

Hakbang 4

Gamitin ang iyong mas matibay na binti upang makatulong sa iyo na makakuha ng momentum upang kick parehong binti off sa lupa sa isang split sa iyong hips. Tiyaking ang iyong ulo ay nasa sahig sa buong kickover. Suportahan ang iyong sarili sa iyong mga kamay kapag ang iyong mga binti ay nasa hangin. Panatilihin ang iyong mga armas bilang tuwid hangga't maaari. Ang lupa sa pamamagitan ng pagdadala sa unang binti na iyong kicked sa down sa lupa sa likod mo, na sinusundan ng iyong ikalawang binti. Tumayo nang mataas kapag natapos mo na. Itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo upang tapusin.

Mga Tip

• Kapag nagsasagawa ng iyong mga tulay at handstands, gawin ang mga handstand sa dingding kung hindi mo ma-balansehin ang iyong mga kamay nang walang suporta.

Mga Babala

• Mali ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay maaaring magresulta sa isang malubhang pinsala. Laging magsanay ng mga bagong kasanayan sa isang gym na may tamang pagtutuklas sa pamamagitan ng isang kwalipikadong guro ng gymnastics.