Kung paano i-cut out kapeina, dairy, gluten at asukal

Maraming tao na may mga allergies na may kaugnayan sa pagkain o sensitibo sa pagkain ay dapat matutunan kung paano alisin ang mga tiyak na sangkap mula sa kanilang mga pagkain. Ang caffeine, asukal, gluten at pagawaan ng gatas ay lahat na nauugnay sa mga sensitibo na maaaring maging sanhi ng masamang pisikal na mga reaksyon. Bilang karagdagan, ang mga holistic health practitioner ay nagpapayo ng mahigpit na mga proteksiyong pandiyeta na nag-aalis ng mga sangkap na ito upang gamutin ang iba't ibang uri ng mga kondisyong pangkalusugan tulad ng sakit sa buto, celiac disease at lupus. Pansinin din ng ilang mga tao ang mga sangkap na ito mula sa kanilang diyeta sa pagsisikap na "detox" o "linisin" ang kanilang mga katawan. Kung mayroon kang sensitibo sa alinman sa mga sangkap na ito, makakatulong na malaman kung paano alisin ang mga ito mula sa iyong mga pang-araw-araw na seleksyon ng pagkain at magplano ng isang malusog na diyeta.

Video ng Araw

Hakbang 1

Planuhin ang mga simpleng pagkain na may mga taba ng protina tulad ng manok, isda, pabo at puti ng itlog. Ang mga gulay na mababa ang karbohidrat, tulad ng mga leafy greens, broccoli at asparagus, at prutas, tulad ng mga mansanas, peras at mga bunga ng sitrus, ay mahusay na pinagkukunan ng fiber at nutrients. Habang pinapawi mo ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, kumakain ng maraming malabay na berdeng gulay ay titiyak na mayroon kang sapat na kaltsyum. Iwasan ang mga pagkaing naproseso, na kadalasang naglalaman ng gluten at idinagdag na sugars, at pumili ng mga caffeine-, dairy- at mga inuming asukal tulad ng tubig, mga ginintuang herbal na tsaa o soy milk. Maraming mga dessert at inihurnong kalakal na naglalaman ng tsokolate, coco o kakaw ay maaaring maglaman ng caffeine at asukal, at dapat na iwasan.

Hakbang 2

Panatilihin ang balanseng diyeta. Ayon sa Mayo Clinic, ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento na carbohydrates, 10 porsiyento hanggang 35 porsiyento na protina, at 20 porsiyento hanggang 35 porsiyento na malusog na taba. Kumuha ng sapat na carbohydrates sa pamamagitan ng pagpili ng gluten-free rice o rice-based snack, at gluten-free bread at pasta.

Hakbang 3

Kumonsulta sa isang dietitian tungkol sa iyong mga pangmatagalang plano sa pagkain. Kung inaalis mo ang iba't ibang uri ng pagkain, makakatulong ang isang dietitian na piliin mo ang mga pinakamahuhusay na kumbinasyon at mga recipe. Ang mga propesyonal sa nutrisyon ay may pagsasanay upang masubaybayan ang iyong kalusugan at timbang sa katawan upang matiyak na hindi ka nakakuha ng anumang mga kakulangan sa nutrisyon, at makakuha o mawalan ng masyadong maraming timbang.

Hakbang 4

Planuhin ang pagkain nang maaga. Ang paghihigpit sa maraming uri ng mga sangkap mula sa iyong diyeta ay mangangailangan ng isang samahan. Ang pagpaplano ay matiyak na mayroon kang kailangan mong ihanda ang malusog na pagkain. Ito ay lalong mahalaga kung wala kang madaling pag-access sa gluten-free o mga pagpipilian sa pagawaan ng gatas.

Mga Babala

• Tanungin ang iyong doktor o nutrisyonista kapag gumagawa ka ng mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta o paghihigpit sa mga tukoy na uri ng pagkain o mga grupo ng pagkain mula sa iyong mga plano sa pagkain. Ang isang propesyonal sa kalusugan ay makakatulong na matiyak na kumain ka ng isang malusog, balanseng diyeta habang sumusunod sa mga paghihigpit sa pandiyeta.