Kung paano i-cut out tinapay at asukal

Maaaring magkaroon ng matamis ang asukal at tinapay, ngunit maaari nilang itaas ang mga antas ng insulin, na nagiging sanhi ng nagpapasiklab na tugon sa iyong katawan. Ang resulta? Pagkuha ng timbang, nabawasan ang enerhiya at napaaga na pag-iipon. Ang Kagawaran ng Agrikultura ay nag-ulat na ang paggamit ng mga Amerikano ng pinong asukal at mga butil ay malaki ang nadagdagan sa nakalipas na 50 taon. Bagaman hindi madali ang pag-aalis ng tinapay at asukal sa simula, may mga paraan upang magamit ang mas malusog na gawi.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng isang listahan ng iyong mga pagpipilian sa pagkain sa isang tipikal na linggo, pagbibigay ng espesyal na pansin sa anumang pagkain na naglalaman ng harina o asukal. Dahil ang asukal at tinapay ay isang mahalagang bahagi ng pagkain sa Amerika, maaari kang mabigla sa dami ng mga pagkaing matamis at pampalasa na iyong ginugugol.

Hakbang 2

Tanggalin ang mga halata ng asukal at tinapay, tulad ng kendi, cake, soda at lahat ng puting harina na nakabatay sa harina. Oprah. Ang mga tala ay nagsasabi na, kung ang pagkain ay naglalaman ng harina, asukal o iba pang mga sweeteners, ito ay pro-inflammatory at dapat na iwasan.

Hakbang 3

Kilalanin ang iyong sarili sa mga label ng produktong pagkain. Bagaman maaaring madaling makita ang mga produkto na naglalaman ng harina, mas mahirap kilalanin ang mga may asukal, yamang ito ay matatagpuan hindi lamang sa mga dessert item, kundi pati na rin sa maraming karaniwang pagkain. Si Ann Louise Gittleman, ang may-akda ng "Get the Sugar Out," ay nagsusulat na ang high-fructose corn syrup, isang mais na nakabatay sa mais, ay maaaring nasa pasta sauces, salad dressing, yogurt at juice, bukod sa iba pang mga pagkain.

Hakbang 4

Dahan-dahang palitan ang asukal at tinapay na may malusog na mga pamalit. Palitan ang matamis na sereal na almusal na may oats o muesli at pumili ng sariwang prutas sa halip na kendi. Pumili ng quinoa o beans bilang isang bahagi ulam sa halip na tinapay o pasta at kanal na matamis sodas para sa green tea o tubig na may limon.

Hakbang 5

Eksperimento sa malusog na mga recipe upang mas mahusay na matamasa ang iyong tinapay at pagkain na walang asukal. Kung ito ay isang mag-ilas na manliligaw na may prutas at niyog o isang pizza na may isang cornmeal crust, mayroong iba't ibang masasarap na pagkain na maaari mong likhain nang walang anumang asukal o tinapay sa listahan ng mga ingredients. Ang mga malusog na recipe book ay available sa mga bookstore o sa pamamagitan ng mga pangunahing online retailer.

Mga Tip

• Ang paggupit ng tinapay at asukal mula sa iyong diyeta ay isang unti-unti na proseso at maaaring tumagal ng ilang pagsasaayos. Huwag palampasin ang iyong sarili kung mahulog ka off ang kariton at magpakasawa. Magpatuloy sa iyong bagong paraan ng pagkain, at, sa kalaunan, ito ay magiging mas madali.