Kung paano gumawa ng isang balanseng pag-eehersisyo gawi

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw
Mga Tip
Mga Babala

Ang iyong programa sa pag-eehersisyo ay dapat maglaman ng tatlong mahahalagang sangkap upang maging ligtas, mabisa at balanse. Ang isang balanseng rutin ay binabawasan ang iyong panganib ng pinsala tulad ng mga nakapapagod na kalamnan o masakit na joints, kasama ang bawat uri ng ehersisyo na nag-aambag sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ang aerobic exercise ay nagpapabuti sa iyong cardiovascular system at tumutulong sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili. Ang ehersisyo ng paglaban ay nagpapabuti ng iyong matipunong tono at pagtitiis. Ang pag-ehersisyo ng flexibility ay nakakakuha ng iyong hanay ng paggalaw. Sa ilang araw ang iyong mga ehersisyo ay isasama ang lahat ng tatlong sangkap, iba pang mga araw na maaari mong gawin dalawa lamang. Sa buong linggo, ang balanseng gawain ay tumutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagpapaganda at pinapanatili kang walang sakit para sa iyong susunod na sesyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Isama ang 30 hanggang 45 minuto ng aerobic exercises sa tatlo hanggang anim na araw sa isang linggo. Mag-reserve ng isang araw para sa pagbawi. Gumamit ng full-body, rhythmic movements tulad ng walking, cycling, swimming, stair climbing, cross-country skiing, jogging, skating and rowing upang maitaas ang rate ng iyong puso sa isang level na nag-iiwan sa iyo ng bahagyang hininga ngunit nakapag-uusap.

Hakbang 2

Gumawa ng pagsasanay ng paglaban tatlong araw sa isang linggo na may hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa pagitan ng ehersisyo. Isama ang pagsasanay para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng iyong mga balikat, likod, dibdib, core, glute, armas, binti at binti. Gumamit ng isang kumbinasyon ng pagsasanay sa timbang at bodyweight exercises tulad ng bench press o pushups. Kumpletuhin ang hindi bababa sa isang set ng walong sa 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo. Palakihin ang bilang ng mga hanay habang nagpapabuti ang iyong lakas. Gumamit ng timbang na nakakapagod para sa huling dalawang repetitions ng bawat set.

Hakbang 3

I-save ang oras sa dulo ng iyong aerobic at lakas pagsasanay ehersisyo para sa lumalawak. I-stretch ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan kasama ang iyong likod, dibdib, balikat, armas, hips, binti at binti. Hawakan ang bawat kahabaan ng 15-30 segundo.

Hakbang 4

Gumamit ng iba't ibang aerobic, paglaban at kakayahang umangkop na mga pagsasanay upang maiwasan ang mga pinsala sa labis na paggamit.

Mga Tip

Kapag ang lakas ng pagsasanay, gumana laban sa mga grupo ng kalamnan upang mapanatili ang balanse ng iyong katawan. Halimbawa, kapag gumawa ka ng isang dibdib na ehersisyo tulad ng isang pushup, gawin ang isang ehersisyo sa likod tulad ng isang pullup. O, kapag gumaganap ka ng isang curl ng braso, magsagawa ng extension ng braso.