Kung paano magluto ng isang itlog para sa pagkuha ng natitipid

Ang pagdaragdag ng mga itlog sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay makakatulong sa iyo na mapunit kung mayroon kang isang malusog na ehersisyo na ehersisyo. Ang mga itlog ay mayaman sa protina - isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog upang makatulong sa pagtatayo ng kalamnan tissue. Kahit na kumakain ng isang itlog dito at doon ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong katawan, maaari kang makakuha ng nababato sa pagkain ng parehong ulam araw-araw. Maraming mga diskarte sa pagluluto ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang iyong mga entrees ng itlog nang walang pakiramdam na gusto mo kumain ng parehong bagay araw-araw.

Video ng Araw

Halaga ng protina

Iba't ibang mga kinakailangan sa protina depende sa iyong timbang. Karaniwang kailangan ng mga atleta sa pagsasanay kahit saan. 5 hanggang. 8 gramo ng protina bawat isang libra ng timbang ng katawan, paliwanag ni Nancy Clark, isang rehistradong dietitian na may SportsMD. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 170 pounds, kailangan mo sa pagitan ng 85 at 136 gramo ng protina araw-araw upang matulungan kang bumuo ng mass ng kalamnan. Ang pag-alam sa iyong perpektong paggamit ng protina ay tumutulong sa iyong planuhin ang iyong mga pagkain upang malaman mo kung gaano karaming mga itlog ang ubusin.

Poached

Ang buong itlog ay nagbibigay ng tungkol sa 6 gramo ng protina, ayon sa University of Michigan Health System. Tinatangkilik ka ng tinik sa isang nilagang itlog upang makuha mo ang lahat ng mga itlog ng protina, nang hindi gumagamit ng taba para sa pagluluto. Dalhin ang isang palayok ng tubig sa isang pigsa. Kailangan mo ng sapat na tubig upang masakop ang isang itlog, humigit kumulang na 3 pulgada ang malalim. Sa sandaling ang tubig ay kumukulo, na may malalaking mga bula na mabilis na gumagalaw, bawasan ang init. Sa isip, ang iyong tubig na pang-poaching ay dapat may maliit na mabagal na paglipat ng mga bula. Malumanay pumutok buong itlog sa isang maliit na mangkok at ibuhos mangkok ng mga itlog sa simmering tubig. Payagan ang mga itlog upang magluto para sa mga limang minuto, o hanggang sa ang mga puting itlog ay hindi na malinaw. Alisin ang mga itlog mula sa tubig na may slotted na kutsara at payagan ang tubig na tumulo. Ilagay ang iyong mga itlog sa isang muffin ng Ingles, slice of toast o direkta sa iyong plato. Ang malusog na alternatibo sa piniritong itlog ay nakakatulong sa pag-set up ka sa landas na nakuha.

Scrambled Whites

Kahit ang mga itlog ay mataas sa protina, mayroon din silang mataas na taba ng nilalaman. Bilang karagdagan sa 6 na gramo ng protina sa isang buong itlog, kumakain ka rin ng halos 5 gramo ng taba. Gupitin ang karamihan ng taba sa pamamagitan ng paghihiwalay sa mga itlog ng itlog o sa pamamagitan ng pagbili ng isang karton ng mga puting itlog. Ang dalawang puting itlog ay nag-aalok ng higit sa 7 gramo ng protina at mas mababa kaysa. 5 gramo ng taba. Heat isang nonstick skillet sa medium heat. Sa halip na gamitin ang langis o mantikilya upang maiwasan ang malagkit, magdagdag ng isang maliit na calorie-free nonstick pan spray sa iyong kawali. Ibuhos ang mga puting itlog sa mainit na kawali at pukawin ng goma spatula. Ipagpatuloy ang pagpapakilos hanggang itayo ang mga itlog at lumitaw na maliwanag na puti. Panatilihing malusog ang iyong piniritong itlog ng mga puti sa pamamagitan ng pampalasa na may black pepper o cayenne para sa dagdag na lasa.

Omelet

Gumawa ng isang malusog na itim na itinaas ng kalamnan sa pamamagitan ng paghihiwalay ng apat na itlog.Paghaluin ang apat na puting itlog na may isang buong itlog. Sa ganitong paraan, nakakakuha ka ng maraming matangkad na protina na may lamang ng isang maliit na halaga ng taba mula sa itlog ng itlog. Coat isang nonstick omelet pan na may nonstick pan spray at init sa medium-high heat. Itapon sa 1 hanggang 2 kutsara ang bawat isa sa iyong mga paboritong mga dice na gulay, tulad ng mga sibuyas, peppers at mushroom. Gumalaw ng mga veggies para sa isang minuto at idagdag ang pinaghalong itlog. Lift omelet sa lahat ng panig upang pahintulutan ang likido na lumubog sa ilalim. Kapag halos lahat ng likido ay niluto, i-flip ang omelet sa goma spatula. I-off ang init at iwiwisik ang isang pakurot ng feta o cheddar cheese papunta sa iyong torta. I-fold ang omelet sa kalahati at i-slide ito sa isang plato. Ang paggawa ng omelet ay nagpapahintulot sa iyo na mag-empake ng protina sa iyong almusal sa umaga, pati na rin sa pag-sneak sa dagdag na paghahatid ng mga gulay.