Kung paano Kalkulahin ang Macronutrient

Mga Macronutrients isama ang carbohydrates, protina at taba, at matatagpuan sa lahat ng mga pagkain. Nagbibigay ang mga ito ng enerhiya na kinakailangan upang mag-fuel araw-araw na metabolic proseso at pisikal na gawain. Ang ilang mga tao ay maaaring nais na kalkulahin macronutrient paggamit sa pagsunod sa mga espesyal na diets.

Video ng Araw

Hakbang 1

Suriin ang mga label ng nutrisyon. Kilalanin ang bilang ng karbohidrat, protina at taba gramo sa bawat paghahatid. Isulat ang mga gramo para sa carbohydrates, protina at taba bawat serving sa isang piraso ng papel.

Hakbang 2

I-multiply ang gramo ng carbohydrates sa pamamagitan ng apat upang makakuha ng mga calories bawat paghahatid mula sa macronutrient na ito. Multiply ang gramo ng protina sa pamamagitan ng apat upang kalkulahin ang calories bawat paghahatid. Multiply ang mga gramo ng taba ng siyam para sa calories bawat paghahatid.

Hakbang 3

Kilalanin ang iyong kabuuang mga pangangailangan sa calorie at isulat ito. Multiply ang iyong pang-araw-araw na calorie pangangailangan sa pamamagitan ng. 45, o 45 porsiyento, upang makilala ang pinakamaliit na calories mula sa karbohidrat na inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture. Multiply ang iyong pang-araw-araw na calorie pangangailangan sa pamamagitan ng. 10, o 10 porsiyento, para sa pinakamaliit na calories mula sa protina. Multiply ang iyong pang-araw-araw na calorie pangangailangan sa pamamagitan ng. 20, o 20 porsiyento, upang makalkula ang pinakamaliit na calories mula sa taba na inirerekomenda ng USDA.

Hakbang 4

Isulat ang iyong kabuuang mga pangangailangan sa calorie. Multiply ang iyong pang-araw-araw na calorie pangangailangan sa pamamagitan ng. 65, o 65 porsiyento, upang matukoy ang itaas na limitasyon ng paggamit ng karbohidrat na inirekomenda ng USDA. Multiply ang iyong pang-araw-araw na calorie pangangailangan sa pamamagitan ng. 15, o 15 porsiyento, upang makuha ang inirekumendang itaas na limitasyon ng protina. Multiply ang iyong pang-araw-araw na calorie pangangailangan sa pamamagitan ng. 35, o 35 porsiyento, para sa itaas na limitasyon ng paggamit ng taba na inirekomenda ng USDA.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Calculator
• Papel
• Panulat
• Mga label ng nutrisyon

Mga Babala

• Manatili sa mga inirekumendang limitasyon para sa bawat macronutrient. Huwag bawasan o alisin ang isang buong uri ng macronutrients mula sa iyong diyeta dahil maaari itong maging sanhi ng mga kakulangan sa nutrient.