Kung paano Maghurno ang mga blayeg ng Bluegill

Ang mga sorbet ay masaya at madaling mahuli, masarap at isang napakahusay na mapagkukunan ng protina. Ang bawat 3-ounce na paghahatid ay tumutulong sa 42 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na protina na kinakailangan at, kung lutuin mo ang isda na may malusog na sangkap, napakakaunting taba. Tulad ng maraming iba pang mga uri ng laro isda, pan-frying ay isang karaniwang paraan upang lutuin ang iyong araw-araw na catch, ngunit ito ay hindi ang tanging paraan. Ang pagpapakain ay isang paraan upang matiyak na ang mga bluegill fillet ay mananatiling isang masarap, mababang pinagmulan na protina.

Video ng Araw

Breaded

Hakbang 1

->

Painitin ang iyong hurno sa 350 degrees Fahrenheit. Takpan ang baking sheet na may manipis na amerikana ng spray ng langis ng gulay.

Hakbang 2

->

Pagsamahin ang mga mumo ng tinapay, Parmesan cheese, perehil, oregano, balanoy, paprika at paminta sa isang mangkok ng paghahalo. Ibuhos ang skim milk sa isang nakahiwalay na mangkok.

Hakbang 3

->

Banlawan ang bluegill fillets sa ilalim ng malamig na tubig na tumatakbo. Patuyuin ang mga ito gamit ang mga tuwalya ng papel.

Hakbang 4

->

Pumili ng bawat fillet na may sipit. Isawsaw muna ang fillet sa sinag ng gatas, pagkatapos ay sa halo ng mumo ng tinapay. Ilagay ang fillet sa baking sheet.

Hakbang 5

-> Ilagay ang baking sheet sa oven. Maghurno ng bluegill fillets sa loob ng 20 minuto, o hanggang madali ang mga isda ng patak kapag nagpapatakbo ka ng isang tinidor sa mga tuktok.

Gumulong-Topped

Hakbang 1

->

Painitin ang iyong hurno sa 400 degrees Fahrenheit. Takpan ang baking sheet na may manipis na patong ng spray ng langis ng gulay.

Hakbang 2

->

Pagsamahin ang mga mumo ng tinapay, Parmesan cheese, perehil, oregano, balanoy, paprika at paminta sa isang mangkok ng paghahalo. Gumalaw sa 2 tablespoons ng langis ng oliba.

Hakbang 3

->

Banlawan ang bluegill fillets sa ilalim ng malamig na tubig na tumatakbo. Patuyuin ang mga ito gamit ang mga tuwalya ng papel.

Hakbang 4

->

Ayusin ang bluegill fillets sa baking sheet na may gilid ng balat pababa. Brush sa tuktok ng bawat fillet na may mababang-taba Italian dressing, gamit ang isang basting brush.

Hakbang 5

->

Ipagkalat ang tungkol sa 1 kutsara ng pinaghalong tinapay na tinapay sa tuktok ng bawat fillet.

Hakbang 6

->

Maghurno ang mga fillet sa loob ng 6 hanggang 8 minuto, o hanggang madaling madali ang mga isda kapag tumakbo ang isang tinidor sa ibabaw ng mga tuktok.

Mga bagay na Kakailanganin mo

1 pound bluegill fillet

• Baking sheet
• spray ng langis ng gulay
• 2 halo-halong mga bowls
• 1/2 tasa plain o may lasa ng tinapay crumbs
• 1/3 tasa Parmesan keso, gadgad
• 2 tablespoons sariwang perehil, tinadtad
• 1/4 kutsarita pinatuyong oregano
• 1/4 kutsarita pinatuyong basil
• 1/2 kutsaritang paminton
• 1/4 tsp.paminta
• 1/4 tasa skim milk
• Papel tuwalya
• Tongs
• 2 tablespoons olive oil
• Basting brush
• Low-fat Italian dressing
• Warnings

Wash your hands and kagamitan na may mainit na tubig at sabon bago at pagkatapos magtrabaho sa hilaw na isda.