Kung gaano Karaming Timbang para sa Bent-Over Barbell Rowing?

Ang baluktot-over barbell row ay isang weightlifting exercise na gumagana sa karamihan ng mga kalamnan sa likod. Kung nagsisimula ka lang, master magandang form na may isang ilaw, pre-timbang barbell - hindi ang karaniwang 45-pound Olympic bar mahanap ka sa squat rack. Gumamit ng isang timbang na hindi pinipilit mong i-round ang iyong mababang likod at kompromiso form. Ano ang bumubuo ng liwanag ay depende sa antas ng iyong fitness, karanasan at lakas ng genetiko.

Video ng Araw

Mga Layunin para sa Pag-aangat

Sa sandaling pinagkadalubhasaan mo ang iyong form, pumili ng timbang na tiyak sa iyong mga layunin sa lakas-pagsasanay. Kung ikaw ay nakakataas upang mapanatili ang kalamnan at manatiling malusog, maghangad ng timbang na katumbas ng 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong maximum na pag-ulit - ang pinakamababang timbang na maaari mong gawin sa magandang form para sa isang solong pag-uulit - at gawin ang hindi bababa isang hanay ng walong sa 12 na repetitions. Kung naghahanap ka upang bumuo ng laki sa iyong latissimus dorsi, trapezius at rhomboids, layunin para sa mas mabibigat na timbang - hanggang 85 porsiyento ng iyong maximum na pag-ulit - at gawin ang tatlo hanggang anim na hanay ng walong hanggang 12 na repetisyon ng paglipat. Para sa pinahusay na lakas, gawin lamang ng limang o anim na repetitions sa bawat isa sa tatlo hanggang anim na hanay na may 88 porsiyento ng iyong maximum na pag-ulit.