Kung gaano karaming mga timbang ang maaari mong mawala sa isang gilingang pinepedalan pagkatapos ng anim na linggo?

Regular na nagtatrabaho out sa isang Ang gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit kung magkano ang depende sa intensity, tagal at dalas ng iyong ehersisyo pati na rin kung paano disiplinado ikaw ay sa iyong nutritional gawi. Ayon sa American Council on Exercise, isang layunin ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo ay isang agresibo at pa safe rate ng pagbaba ng timbang. Ito ay nangangahulugang sa loob ng anim na linggo, mayroon kang potensyal na ligtas na bumababa ng anim hanggang £ 12.

Video ng Araw

Kahalagahan ng gilingang pinepedalan

Paggawa ng isang gilingang pinepedalan ay maaaring maglaro ng isang makabuluhang bahagi sa isang matagumpay na programa sa pagbaba ng timbang dahil sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong session. Upang mawalan ng timbang, gusto mong dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw, dahil kung ikaw ay sumunog sa isang mas mataas na bilang kaysa sa iyong ubusin, pipilitin mo ang iyong katawan sa pagbagsak down ang taba na iyong naka-imbak sa iyong katawan at mawawalan ka ng timbang. Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kailangan mong sunugin ang 3, 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Ang isang lingguhang pagbaba ng timbang ng isa hanggang dalawang pounds, samakatuwid, ay nangangahulugang isang caloric deficit na 3, 500 hanggang 7, 000 bawat pitong araw.

Ang mga potensyal na Calories Nasunog

Ang isang lingguhang caloric deficit ng 3, 500 hanggang 7, 000 ay nangangahulugan ng pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Alam mo ito, maaari mong buuin ang iyong mga workout sa gilingang pinepedalan upang matiyak na nasusunog ang naaangkop na bilang ng mga calorie. Kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunugin sa bawat pag-eehersisyo ng treadmill ay depende sa intensity at duration ng iyong session. Ang pagpapatakbo sa gilingang pinepedalan ay magsunog ng mas maraming kaloriya kaysa sa paglalakad, halimbawa. Ayon sa isang pisikal na aktibidad na calorie counter na ibinibigay ng American Council on Exercise, ang isang 150-pound na tao ay magsunog ng mga 340 calories sa loob ng 30 minutong pag-alog sa 6 mph. Ang pagkuha ng bilis at tumatakbo sa 8 mph, ang taong ito ay magsunog ng mga 459 calories sa panahong iyon. Kung naglalakad ka sa gilingang pinepedalan sa 2 mph, maaari kang magsunog ng mga 68 calorie sa isang 30-minutong pag-eehersisyo. Ang bilis ng paglalakad ng 4 mph ay magwawakas ng 170 calories.

Mga Posibleng Pagkawala ng Timbang

Kailangan mong maging pare-pareho sa iyong workouts sa gilingang pinepedalan upang sumunog sa sapat na calories upang lumikha ng kakulangan sa pagkawala ng timbang. Kung maglakad ka sa 4 na mph sa panahon ng iyong workouts sa gilingang pinepedalan at sa gayon ay magsunog ng mga 170 calories sa bawat session, makakagawa ka ng 3, 500-calorie deficit tungkol sa bawat 20 ehersisyo. Nangangahulugan ito na kukuha ka ng mga tatlong linggo upang mawalan ng isang libra at samakatuwid ay mawawala ang tungkol sa dalawang pounds sa anim na linggo na panahon. Kung tumakbo ka sa 8 mph at sa gayon ay magsunog ng tungkol sa 459 calories sa bawat ehersisyo, makakagawa ka ng 3, 500-calorie deficit tungkol sa bawat pitong ehersisyo at sa gayon ay may potensyal na mawala ang anim na pounds sa isang anim na linggo na panahon.

Kahalagahan ng Nutrisyon

Kung gusto mong matagumpay na mawalan ng timbang sa iyong mga ehersisyo sa gilingang pinepedalan, kakailanganin mo ring tiyakin na nakukuha mo ang naaangkop na bilang ng mga calorie na nagpapahintulot sa paglikha ng isang caloric deficit. Kung ikaw ay kumain ng mataas na calorie na pagkain, mabilis mong kanselahin ang mga calories na iyong sinunog sa panahon ng iyong workout sa gilingang pinepedalan. Ang paggawa ng mga pagbabago sa kung ano ang iyong kinakain at inumin ay kung ano ang pagpunta sa daan sa iyo upang mawala ang isa sa dalawang pounds bawat linggo. I-cut pabalik ang bilang ng mga calories na ubusin mo sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig lamang at kumain lalo na prutas, gulay, buong butil at mga mani protina.