Kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin kung kumain ka ng Protein Powders?

Ang mga powders ng protina ay ang ginustong pagpipilian ng mga suplemento ng kalamnan-gusali para sa karamihan sa mga bodybuilder at sa mga nais mag-mass sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mga powders na ito ay ginawa mula sa whey, casein o toyo at halo-halong gatas o tubig upang lumikha ng isang iling. Maaari mong gamitin ang mga protina powders upang makakuha ng timbang, bilang isang pagkain suplemento at bilang isang paraan upang madagdagan ang kalamnan mass, gayunpaman, ang paggamit ng mga ito nag-iisa ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema tulad ng pag-aalis ng tubig. Samakatuwid kinakailangan upang uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated at malusog habang ikaw ay nagtatayo ng mga kalamnan at nagdaragdag ng masa.

Video ng Araw

Kahalagahan ng Protina

Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay depende sa iyong paggamit ng protina. Karamihan sa protina ay mula sa mga pagkaing kinakain mo tulad ng karne ng baka, manok, mga binhi at mga produkto ng pagawaan ng gatas; gayunpaman upang mapabilis ang kalamnan mass paglago, maaari kang magdagdag ng mga powders protina sa iyong pagkain. Ang mga protina ay binubuo ng 20 amino acids; gayunpaman, 12 lamang ng mga amino acid na ito ang ginawa ng iyong katawan. Ang iba pang mga walong ay ipinakilala sa iyong system sa pamamagitan ng ingesting karagdagang protina. Bilang karagdagan sa mga pagkaing protina kumain ka, ang mga protina powders ay nagbibigay ng ilan sa mga mahahalagang amino acids. Kung walang sapat na halaga ng protina sa iyong system, hindi mo magagawang gawin ang mga protina na kinakailangan upang lumikha ng mas malakas at mas malalaking kalamnan o suportahan ang iba pang mahahalagang tungkulin sa iyong katawan.

Protein Powder

Ang mga atleta na nakabawi mula sa pinsala ay kadalasang nakasalalay sa pulbos ng protina upang matulungan sila sa muling pagtatayo at pagpapalakas ng kanilang mga kalamnan. Ang protina pulbos ay tumutulong din sa pagtulong sa mga dieter at atleta na mapanatili ang mga antas ng protina na maaaring maubos ng labis na ehersisyo o hindi sumusunod sa isang balanseng plano sa pagkain. Napakarami ng protina pulbos ay maaaring magpakilala ng mabibigat na riles sa iyong system, at maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan tulad ng mga problema sa bato, mga isyu sa pagtunaw at pag-aalis ng tubig. Ang mga powders ng protina ay halo-halong may mga likido upang makatulong sa pagpapanatili sa iyo ng hydrated. Kailangan mong isama ang mga di-may pulbos na mga protina sa iyong pagkain upang mapanatili ang isang malusog na balanse.

Hydration

Kapag nararamdaman mong nauuhaw, uminom ng tubig sa lalong madaling panahon dahil ito ay paraan ng iyong katawan na ipaalam sa iyo na ikaw ay nagiging inalis ang tubig. Ang tubig ay naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsiyento ng iyong mga tisyu ng kalamnan at itinuturing na pinakamahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Sa isang antas ng cellular, ang tubig ay pinapasok sa iyong mga selula ng kalamnan at ang mas maraming tubig sa mga selula na ito, mas mabuti ang iyong mga kalamnan ay gumana at lumago sa laki. Ang pag-aalis ng tubig ay may ilang malubhang negatibong kahihinatnan kabilang ang mga problema sa pagkapagod, liwanag ng ulo, pagkalito at presyon ng dugo. Kung walang tamang hydration, ang iyong mga kalamnan ay maaaring malubay, ang iyong mga antas ng enerhiya ay maaaring bumagsak at ang protina pulbos ay magiging mas mahirap na digest.

Protein at Tubig - Isang Makapangyarihang Kumbinasyon

Kapag kumakain ng mga pulbos ng protina upang bumuo ng masa, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng tubig. Karaniwan, hinihikayat kang uminom ng hindi bababa sa walong 8-ounce baso ng tubig sa isang araw upang mapanatili ang tamang hydration. Habang nasa pagsasanay ka at pagkatapos mong matupok ang mga pulbos ng protina, uminom ng hindi bababa sa 8 ounces ng tubig tuwing 15 minuto upang matiyak na ikaw ay maayos na hydrated. Kung ikaw ay kumukuha ng mga powders ng protina na kasama ang creatine at iba pang mga suplemento pati na rin ang protina, ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng mas maraming tubig upang madoble mo ang iyong pagkonsumo ng tubig sa isang galon ng tubig kada araw. Marahil ang pinakamahusay na paraan upang makalkula ang iyong pangangailangan sa pag-inom ng tubig ay ang pag-multiply ng timbang ng iyong katawan sa 0. 6 upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig sa ounces. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyong panatilihin ang hydrated habang nagtatrabaho ka at gumamit ng protina pulbos upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina upang bumuo ng mass ng kalamnan.