Kung gaano karami ang protina sa isang Filet of Flounder?

Ang Flounder ay uri ng flatfish na matatagpuan sa karagatan at karaniwang kinakain sa Estados Unidos. Ang isang filet ng flounder ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina at iba pang mga nutrients. Gayunpaman, ang ilang mga grupo ng mga tao ay dapat na limitahan ang pagkalbo at iba pang pagkonsumo ng isda dahil sa posibleng mga toxin na matatagpuan sa isda mula sa tubig na maaaring kontaminado.

Video ng Araw

Background

Ang halaga ng protina na kailangan mo sa araw-araw ay depende sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad. Ang Institute of Medicine-inirerekumenda na pandiyeta allowance o minimum na pang-araw-araw na kinakailangan para sa protina ay 46 g bawat araw para sa mga kababaihan sa mga may sapat na gulang, 71 g bawat araw para sa mga buntis at nursing kababaihan at 56 g bawat araw para sa mga adult na lalaki. Ang mga rekomendasyong ito ay batay sa isang kinakailangang IOM na 0. 8 g ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw. Gayunpaman, ayon sa American Dietetic Association, ang mga atleta ay nangangailangan ng bahagyang mas protina kaysa dito, o tungkol sa 1. 2 hanggang 1. 7 g ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw.

Protein sa Flounder

Ang halaga ng protina na nasa flounder ay depende sa laki ng bahagi. Ang isang tanggalan ng kulungan ay karaniwan nang mga 3 hanggang 4 ans., bahagyang mas malaki kaysa sa laki ng isang deck ng mga baraha. Ayon sa U. S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, isang 4-oz. Fillet ng flounder, o tungkol sa 127 g ng flounder, ay naglalaman ng tungkol sa 19 g ng protina, at isang 3-oz. Ang fillet o 85 g ng flounder ay nagbibigay ng tungkol sa 13 g ng protina.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang isda, kabilang ang pagkalbo, ay isang pinagmulan ng mataas na kalidad na kumpletong protina. Nangangahulugan ito ng isang flounder fillet ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids na kinakailangan ng iyong katawan sa araw-araw. Ang mga protina na nakabatay sa hayop tulad ng karne, isda, itlog, gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay itinuturing na kumpletong mga protina at karamihan sa mga protina na nakabatay sa halaman, maliban sa toyo na protina, ay itinuturing na hindi kumpleto dahil nawawala ang isa o higit pang mga mahahalagang amino acids.

Mga alalahanin

Ang Mercury at iba pang mga kontaminant ay isang pag-aalala kung kumakain ka ng maraming dumi upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina. Ang U. S. Food and Drug Administration ay naghihikayat sa mga kababaihan na magkaanak ng edad, buntis at mga kababaihan at mga bata sa pagbabawal sa pagkonsumo ng isda at shellfish sa 12 ans. bawat linggo ng mababang uri ng mercury na naglalaman ng isda. Ayon sa U. S. Department of Agriculture, ang flounder ay naglalaman ng tungkol sa 7 mcg ng mercury kada 4-oz. laki ng bahagi, na kung saan ay isang medyo mababa ang halaga kumpara sa iba pang mga uri ng isda.