Kung gaano karami ang Juice ng Pomegranate Kung ang isang Tao ay Nabawasan sa isang Araw?

< Ang mga granada, ang mga rubi na pulang prutas na may hiyas na tulad ng mga buto na puno ng juice, ay magagamit na sariwa sa mga salads at bilang isang palamuti, o maaari silang ma-juiced upang gumawa ng isang maitim na pulang inumin. Ang parehong paraan ng pagkonsumo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang nutritional at antioxidant na benepisyo ng "superfood. "Bilang kaunti bilang 3 1/2 ounces ng granada juice bawat araw ay maaaring magbigay ng ilang mga antioxidant benepisyo.

Video ng Araw

Pangkalahatang Rekomendasyon

Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga pomegranate ay ligtas para sa regular na pagkonsumo, at samantalang walang inirerekumendang dosis, ang pag-inom ng 8 hanggang 12 ounces ng juice sa bawat araw ay ligtas. Ang isang 8-onsa na paghahatid ng komersyal na granada juice ay may 134 calories bawat serving, habang ang sariwang pomegranate juice, na ginawa ng juicing 1/2 tasa ng mga sariwang buto at pagdaragdag ng 1/3 tasa ng tubig, ay may 72 calories lamang sa bawat serving. Ang parehong mga juices ay mababa sa taba at protina.

Bilang Bahagi ng Paggamit ng Prutas

Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na kumain ka ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas kada araw, na maaaring maging sariwang prutas o prutas, kaya parehong buto ng granada pati na rin ang bilang ng juice. Uminom ng juice ng granada plain o sa ibabaw ng yelo o ihalo ito sa isang smoothie. Para sa iba't-ibang, gamitin ang juice sa lasa homemade salad dressings o marinades.

Ang mga pomegranates ay likas na mayaman sa antioxidants, na maaaring maprotektahan ang iyong katawan mula sa pinsala mula sa mga libreng radikal at toxins, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kanser o sakit sa puso. Sa isang isang-taong pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Free Radical Biology and Medicine," nalaman ng mga mananaliksik na ang pag-inom sa paligid ng 3 1/2 ounces ng juice ng granada sa bawat araw ay humantong sa mas mababa na oxidative stress, nabawasan ang pamamaga, pinabuting kalusugan ng puso at mas kaunting mga kaso ng impeksiyon. Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong 2001 sa "Atherosclerosis" ay natagpuan na ang pag-inom ng kaunti sa ibabaw ng isang onsa ng juice ng granada sa isang araw sa loob ng dalawang linggo ay humantong sa mas mababang antas ng presyon ng dugo.

Idinagdag Sugar

Ang isa sa mga pangunahing panganib sa pagpili ng komersyal na granada ng granada sa halip na dalisay o sariwang juice ay ang maraming mga produktong komersyal na naglalaman ng idinagdag na asukal upang itago ang natural na pagkaas ng mga granada. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng komersyal na granada juice ay may 31. 5 gramo ng asukal, habang ang isang 1-tasa na naghahain ng sariwang pomegranate juice ay may lamang tungkol sa 12 gramo ng asukal. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang pagkakaroon ng hindi hihigit sa 100 hanggang 150 ng iyong pang-araw-araw na calories na darating na form na idinagdag na sugars dahil ang isang pagkain na mataas sa idinagdag na sugars ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na makakuha ng timbang. Ang mga pagkain na matamis mula sa mga natural na sugars, gaya ng sariwang juice ng granada, ay itinuturing na mas malusog kaysa sa mga pinatamis ng idinagdag na asukal.Ito ay dahil idinagdag na asukal ay walang nutritive halaga, habang ang mga pagkain na naglalaman ng natural na sugars ay naglalaman din ng iba pang mga nutrients.