Kung gaano ang Long to Get Energy Back After Quitting Caffeine?

Ang pag-iiwan ng caffeine ay maaaring maging isang mahirap na proseso. Maraming mga tao ang hindi nag-iisip ng caffeine bilang isang gamot, ngunit ito ay isang uri ng stimulant mula sa isang klase ng mga gamot na tinatawag na xanthines. Maaari kang maging kapaki-pakinabang sa kapeina at nakasalalay sa mga epekto nito, kaya ang pag-iiwan ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng maraming hindi kasiya-siyang mga sintomas. Ang ilan sa mga sintomas na maaaring maranasan mo kapag umalis sa caffeine ay ang sakit ng ulo, pagkapagod at kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti. Bagaman ang mga sintomas ng withdrawal ng caffeine ay hindi magtatagal magpakailanman.

Video ng Araw

Kapeina at Enerhiya

Maraming tao ang gumagamit ng caffeine upang simulan ang kanilang enerhiya; ginagamit ng ilang mga tao ang unang bagay sa umaga upang maglakad, maaaring gamitin ito ng iba bilang isang pick-me-up ng hapon. Ang iba pa ay umiinom ng kape mula sa unang bagay sa umaga hanggang matulog sila sa gabi. Hindi nakakagulat na kapag umalis ka ng caffeine ay sa tingin mo ay pagod at walang anumang enerhiya - nawala mo ang stimulant effect. Ang pag-iiwan ng caffeine ay nangangahulugang pagbibigay ng physiological "lift," ang psychological boost to concentration at ang emosyonal na dependency na nagpapalawak ng iyong kalooban, ayon sa nurse practitioner na si Marcelle Pick.

Panahon ng Pag-withdraw

Ang mas maraming caffeine na iyong dadalhin, mas matagal ang iyong withdrawal period, ayon sa pananaliksik sa Johns Hopkins University na inilathala sa Oktubre 2004 na isyu ng "Psychopharmacology. "Natuklasan ng mga mananaliksik na karamihan sa mga tao ay nakagawa ng mga sintomas ng withdrawal sa loob ng 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng paghinto ng caffeine. Ang mga sintomas ay umabot sa loob ng unang 48 oras at tumagal ng dalawa hanggang siyam na araw. Ang pag-inom ng mataas na caffeine ay nadagdagan ang kalubhaan ng mga sintomas, ngunit ang ilang mga tao na umiinom na kasing isang maliit na tasa ng kape sa isang araw ay nagkaroon ng mga sintomas.

Siyam na Araw

Kapag ang iyong kapeina ay masyadong mataas, ang stimulant effect ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog. Ang withdrawal ay maaari ring makagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog, ayon sa website na My Addiction. Kung ang kakulangan ng enerhiya ay nakakaabala sa iyo sa pag-withdraw ng caffeine, tumagal ng puso. Ang mga sintomas ng withdrawal ay malamang na hindi tatagal ng higit sa siyam na araw, ayon sa mga mananaliksik ng Johns Hopkins. Gayunpaman, ang sabi sabi na ang mga babae ay maaaring mas matagal sa detox kaysa sa mga lalaki at mas malamang na makaranas ng mga sintomas sa withdrawal.

Mag-withdraw nang unti-unti

Maaari mong gawing mas mabigat ang panahon ng pag-withdraw sa pamamagitan ng pagbabawas ng pag-inom ng caffeine nang unti-unti kaysa sa paghinto lamang, lalo na kung ikaw ay isang mabigat na kinagawian na gumagamit ng caffeine. Pumili ng nagmumungkahi na simulan mo ang araw na may isang tasa ng regular na kape, pagkatapos ay gawin ang susunod na tasa kalahati decaf at kalahating regular na kape. Kung uminom ka ng higit sa dalawang tasa sa isang araw, maaari mong gawin ang natitirang bahagi ng iyong paggamit ng kalahating decaf. Ang unti-unting pagbaba ay maaaring hadlangan ang pagkawala ng enerhiya na nangyayari kapag tumigil ka ng caffeine biglang.

Tea o Soft Drinks

Kung ang tsaa, soft drink o enerhiya na inumin ay ang iyong ginustong pinagmulan ng caffeine, gumamit ng katulad na diskarte upang mabawasan ang iyong paggamit. Patuloy na bawasan ang halaga ng kapeina sa kalahati bawat araw. Depende sa iyong karaniwang paggamit ng caffeine, maaari kang maging ganap na decaffeinated sa loob ng isang linggo o higit pa. Parehong Pumili at ang mga mananaliksik ng Johns Hopkins ay sumang-ayon na ang unti-unting pag-withdraw ay mas malamang na makapukaw ng mga sintomas ng withdrawal tulad ng pagkawala ng enerhiya.