Kung gaano ang haba ang kinakailangan upang mabawasan ang kagutuman Kapag Dieting?

Ang kagutuman ay isang makapangyarihang pandamdam na nilikha ng mga kadahilanan na lampas lamang ang iyong tiyan na walang laman. Ang iyong kagutuman ay maaaring may kaugnayan sa emosyonal na mga kadahilanan, mga gawi at ang pisikal na pangangailangan na makakain, na ang dahilan kung bakit ang dieting o paghihigpit sa iyong calorie intake ay nangangailangan ng paghahangad na magtagumpay. Kung nagsimula ka ng isang bagong diyeta at nagtataka kung ang mga sensation ng gutom ay aalis, ang sagot ay depende sa bagong pagkain na iyong pinagtibay. Halimbawa, kung hindi ka sapat ang pagkain upang suportahan ang mga function ng iyong katawan, hindi mo maaaring itigil ang pakiramdam na nagugutom. Iyon ang dahilan kung bakit laging mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta.

Video ng Araw

Pagkahulugan ng Pagkagutom

Ang pagkagutom ay isa sa mga paraan ng iyong katawan na nagpapahiwatig sa iyo na oras na upang kumain. Kapag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba o ang iyong tiyan ay walang laman, ang mga receptor sa iyong katawan ay nagpapadala ng mga signal sa iyong utak na kailangan mong kumain. Ang resulta ay maaaring ang mga sintomas ng kagutuman, kabilang ang mga tiyan ng rumblings at isang matinding pagnanais na kumain. Kung minsan ang katawan ay hindi laging binibigyang-kahulugan ang mga signal ng gutom nang tama, gayunpaman. Halimbawa, ang iyong katawan ay maaaring magpahiwatig ng pangangailangan para sa mas maraming likido, ngunit sa iyong utak ang ganitong signal ay nararamdaman ng kagutuman. Ang iyong katawan din ay bihasa sa isang tiyak na ritmo ng pagkain. Kung ang iyong bagong diyeta ay nagsasangkot sa paglaktaw ng iyong tipikal na snack sa hapon, ang iyong mga natural na rhythms ay maaaring magsenyas ng kagutuman, kahit na hindi ka gutom.

Pagsasabi ng Pagkakaiba

Bago mo malalaman kung gaano katagal kinakailangan upang mabawasan ang kagutuman sa isang diyeta, mahalaga na maunawaan kung saan ang tunay na gutom sensasyon ay nagmumula. Kapag dumating ang kaguluhan, tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay tunay na nagugutom o kung ang pagkain sa oras na iyon ng araw ay isang ugali para sa iyo. Maaari ka ring uminom ng maraming tubig at likido upang manatiling hydrated. Kung nakuha mo ang parehong mga hakbang at nararamdaman pa rin ang gutom, maaari itong maging isang senyas sa iyo na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta o maaaring kailanganin nang mas pantay-pantay na espasyo ang iyong mga pagkain.

Gana sa Paglalaro kumpara sa Pagkagutom

Kung kumakain ka ng sapat sa iyong diyeta, hindi mo dapat asahan na magugutom sa lahat. Ito ay dahil binibigyan mo ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito upang gumana ng maayos. Ang kagutuman ay naiiba sa iyong gana, na higit na tumutukoy sa kagalakan ng pagkain. Kapag kumakain ka ng sapat, hindi ito dapat mangailangan ng anumang oras para sa gutom na mabawasan sa isang bagong diyeta. Hindi ito nangangahulugan, gayunpaman, ikaw ay malaya mula sa mga hangarin na may kaugnayan sa ganang kumain na gusto mo ng isang piraso ng cake o isang paghahatid ng fries.

Solusyon

Para mapanatili ang iyong kagutuman, mahalaga na kumain ng maliliit at regular na pagkain sa buong araw. Kung ang iyong diyeta ay nagsasangkot ng pagkain minsan tuwing anim na oras, maaaring hindi ito sapat upang gawin ang iyong kagutuman. Ang ilang mga pamamaraan na maaari mong gamitin isama ang pagkain bawat dalawa hanggang tatlong oras at kumain ang pinakamalaking halaga ng calories sa umaga, na maaaring sang-ayunan mo sa buong buong araw.Ang pagkain ng malusog, pagpuno ng mga pagkaing tulad ng mga bunga na naglalaman ng hibla, mga gulay at buong butil ay maaaring makadama sa iyo ng mas buong, mas mahaba, na bumababa sa iyong mga antas ng gutom. Kung susundin mo ang mga rekomendasyong ito, hindi ka dapat makaranas ng mahahalagang pagkagutom, kahit habang nagdidiyeta.