Kung paano malayo sa aking pagbubuntis maaari ako maglaro ng tennis

Ang pag-play ng tennis sa panahon ng pagbubuntis, kahit na sa huli na yugto, ay posible hangga't ikaw ay isang bihasang manlalaro at mag-iingat. Habang walang isport ay walang panganib para sa mga buntis na kababaihan, ang tennis ay isa sa mas ligtas na sports, lalo na kumpara sa mga sports na may kinalaman sa katawan-sa-katawan na epekto tulad ng soccer. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago magsanay sa pisikal na ehersisyo sa pagbubuntis.

Video ng Araw

Huwag Pakiusap na Matuto ng Tennis

Hindi inirerekomenda ang pagkuha ng isport ng tennis kung ikaw ay buntis. Ang mga karanasan lamang at mga skilled tennis player ay dapat magpatuloy upang i-play sa panahon ng kanilang pagbubuntis. Ang mga nagsisimula at intermediate na mga manlalaro, na nag-aaral pa rin ng balanse, kakayahang umangkop at mga kasanayan sa pag-igting, ay mas mataas ang panganib na saktan ang kanilang sarili at ang sanggol, lalo na sa pagbagsak. Ang mga may mataas na antas ng mga manlalaro ay may mga solidong kilusang kasanayan at bihirang dive o mahulog, sinadya o hindi sinasadya.

Maging Nalaman ang mga Pagbabago sa Balanse

Kahit para sa mga nakaranasang manlalaro, ang mga pagbabago na napupunta sa iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis ay gumagawa ng paglalaro ng tennis na mapaghamong at potensyal na nakakapinsala. Ang sentro ng gravity ng iyong katawan ay nagbabago, lalo na sa ikatlong tatlong buwan. Ang pagbabagong ito ay maaaring gumawa ng pagpapanatili ng iyong balanse na napakahirap at sa isang isport tulad ng tennis, na nakasalalay sa mabilis na mga paggalaw na itinuro, ang balanse ay napakahalaga. Kung nagpapatugtog ka ng tennis at ikaw ay nasa huli na mga yugto ng iyong pagbubuntis, iwasan ang pagharap sa malawak na mga bola. Ang paglawak para sa mahirap na maabot na mga bola sa pagtakbo ay maaaring magdulot sa iyo na mawala ang iyong balanse at pagkahulog, na maaaring potensyal na makapinsala sa sanggol.

Maglaro ng Higit pang mga Doubles

Lalo na kapag pumasok ka sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis, iwasan ang mga walang kapareha sa paglalaro ng mga doubles. Kung gagawin mo ang pag-play ng mga walang kapareha, iwasan ang paglalaro ng mga mapagkumpetensyang mga tugma at pindutin ang isang dalubhasang kasosyo na maaaring pindutin ang bola sa iyo sa halip na pilitin ka sa pag-aagawan sa paligid ng hukuman. Ang mga Doubles ay nangangailangan ng mas kaunting kilusan, lalo na ang mga mahirap na galaw sa tabi-tabi na maaaring mawala sa iyong balanse. Maaari ka ring umasa sa iyong kapareha na gawin ang karamihan sa pagtakbo at dalhin ang koponan para sa iyo. Ang mga recreational at social doubles ay maaaring i-play, may pag-iingat, sa ikatlong tatlong buwan.

Tumagal ng Mga Pag-iingat

Tulad ng anumang ehersisyo sa pagbubuntis sa panahon ng pagbubuntis, mag-ingat at laging mali sa panig ng paggawa ng masyadong maliit. Laging magpainit at palamig ng maayos. Dalhin ang dalawang beses ng mas maraming oras gaya ng dati warming up at paglamig. Napakahalaga ng hydration, lalo na sa mainit na panahon. Iwasan ang pag-play sa panahon ng init ng araw at siguraduhin na kumuha ng madalas na mga break para sa tubig. Ang isang sumbrero o takip ay maaaring makatulong na panatilihing cool ang iyong katawan. Itigil ang pag-play kaagad kung ikaw ay naging nauseated o nahihilo.