Kung paano ang isang 12-taong-gulang na mapupuksa ang tiyan tiyan?

Sa paligid ng 12 o 13, ang katawan ng iyong preteen ay nakikipagtulungan para sa malaking paglago ng paglago, ang tala ng Baylor College of Medicine. Dahil dito, ang iyong karaniwang manipis na 12 taong gulang ay maaaring biglang magreklamo tungkol sa labis na timbang. Ang aktwal na mekanismo ng pagkakasundo ng 12-taong gulang na katawan para sa pag-unlad ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan ng iyong tinedyer at kahit na depression. Tulungan ang iyong tinedyer na malaman kung papaano mapupuksa ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng lantarang talakayan tungkol sa pagbabago ng katawan at pagtuturo sa kanya tungkol sa mga malusog na pagpipilian sa pamumuhay na kasama ang mababang calorie, masustansiyang pagkain at maraming pisikal na aktibidad.

Video ng Araw

Hakbang 1

Makipag-usap sa iyong 12 taong gulang tungkol sa kanyang pagbabago ng katawan at kung bakit ito ay nagbabago. Kung hindi pa siya nakaranas ng pagbibinata, malamang na magsimula siya ng mga pagbabago. Mag-usap tungkol sa pangangailangan para sa kung ano ang maaaring mukhang sa kanya tulad ng sobrang timbang sa paligid ng kanyang tiyan. Patunayan na sa tingin mo pa rin siya maganda at nais niyang tulungan ang kanyang pakiramdam na mas mahusay ang tungkol sa sarili at sa kanyang katawan sa pamamagitan ng pagtulong sa kanya na magpatibay ng isang pagkain at plano sa nutrisyon.

Hakbang 2

Siguraduhing ang iyong 12 taong gulang ay kumakain ng almusal bago pumasok sa paaralan. Ang paglulunsad ng mga pagkain, bagaman maaaring mukhang tulad ng isang epektibong plano sa pagkain, ay magiging sanhi ng iyong metabolismo ng preteen na mabagal sa paglipas ng panahon, dahil natututo itong magsunog ng mga calories nang mas mabagal upang makagawa ng kakulangan ng pagkain. Mag-alok ng mga pagkain na mataas sa hibla at protina upang mapanatili siyang mas maluwang sa mas kaunting mga calorie, tulad ng buong tustahin ng toast na may peanut butter o isang breakfast burrito.

Hakbang 3

Mag-alok ng mas malusog na meryenda na mababa sa calories ngunit nagbibigay-kasiyahan pa rin, nagmumungkahi Jane Auh, M. D., Pediatrician para sa Camino Medical Group. Alisin ang nakakainip na pagkain ng junk mula sa mga cupboard kaya hindi na ito isang opsyon. Ang keso at crackers, prutas at yogurt, o gulay at hummus ay perpekto na meryenda na ang iyong preteen ay kumakain pa rin, habang binabawasan ang bilang ng mga calories na kinakain niya bawat araw.

Hakbang 4

Bigyan ang iyong 12-taong-gulang na maraming pagkakataon na maging aktibo. Mag-sign up sa kanya para sa isang sports team, hinihimok siya na sumali sa isang aktibong grupo sa paaralan o kick lamang sa paligid ng isang soccer ball sa kanya. Makikita mo na dahil ang tiyan ay kung saan ang karamihan sa taba ay nangongolekta sa katawan ng iyong preteen, ito ang magiging unang lugar na matutunaw ang taba sa malusog na pagkain at ehersisyo.

Hakbang 5

Tumutok sa pagtulong sa iyong preteen na mabuhay ng isang malusog na pamumuhay at iwasan ang mga diad sa pag-aaral at mga hindi malusog na pagpipilian. Tandaan na bilang isang 12-taong-gulang, ang iyong anak ay lubos na mahimithi, sabi ni Donna Fish ng Huffington Post. Iwasan ang humimok sa kanya na mawalan ng timbang o limitahan ang kanyang sarili. Sa halip, gumawa ng malusog na mga mungkahi at humantong sa pamamagitan ng halimbawa.