Kung paano mo maiwasan ang Pagkuha ng Square Obliques?

Ang isang balangkas o parisukat na baywang ay hindi ang halamang may hugis, nakaayos ang hitsura mo pagkatapos. Ang paraan upang maiwasan ang parisukat na obliques ay hindi upang sanayin ang iyong abs pa, ngunit upang sanayin ang mga ito nang mas kaunti. Napakaraming timbang ang mga gumagalaw, lalo na ang mga gilid ng bends at crunches, ay maaaring lumabis sa iyong abs.

Video ng Araw

Ang iyong abs, kabilang ang iyong mga oblique, i-activate sa maraming ehersisyo - kung direkta silang naka-target o hindi. Upang maiwasan ang pagkuha ng parisukat na obliques, maging maingat sa kung magkano ang pahilig at ab pagsasanay mong idagdag sa karagdagan sa regular na ehersisyo lakas.

Ano ang mga Obliques?

Ang obliques ay ang mga kalamnan sa AB sa mga panig ng baywang. Ang mga panlabas na obliques ay malawak, flat at nakikita. Ang panloob na obliques ay namamalagi sa ilalim ng mga panlabas na obliques. Ang parehong hanay ng mga kalamnan ay may pananagutan para sa gilid baluktot at twisting.

Kapag ang mga ito ay overdeveloped, ang mga obliques ay maaaring tumingin makapal, o parisukat. Kung nais mo ang isang tinukoy, tapered midsection - para sa kumpetisyon o lamang plain lumang magandang hitsura - makapal obliques ay ang iyong mga kaaway. Ito ay totoo lalo na para sa mga babaeng kakumpitensya ng figure at mga tagabuo ng katawan.

Mga gumagalaw na Hikayatin ang mga Obliques ng Square

Paluin mo ang iyong core sa mga ehersisyo sa isang pagtatangka na i-slim ito, ngunit hindi iyon kung paano gumagana ang mga kalamnan. Maraming mga pagsasanay sa tiyan ang talagang hinihikayat ang mga fibers ng kalamnan na lumakas at mas malakas, palalawakin ang iyong mga oblique at gawin ang mga ito sa isang parisukat na anyo.

Maraming mga ehersisyo sa bawat linggo na kasama ang mga timbang na twists, mga sawsaw ng katawan, mga gilid na gilid at nakahiga sa binti ay nagpapataas, halimbawa, hinihikayat ang mas malakas - at mas malaki, squarer - mga kalamnan sa mga gilid ng iyong baywang. Ikaw ay nasa panganib lalo na kung kasama mo ang mga ito gumagalaw ng tatlo o higit pang mga beses bawat linggo, magdagdag ng pagkarga at labis na pag-uulit, tulad ng 20 o higit pa.

Kumuha ng Pagkilos upang Maging Malakas, Hindi Square

Ang pagganap na pagsasanay para sa iyong mga obliques ay mahalaga. Ang ilang mga hanay ng mga 10 hanggang 12 paikot na pagpapalakas ng paggalaw, tulad ng mga crunches ng bisikleta at mga tabla sa gilid, ay nagpapanatili sa iyong katawan na malakas para sa gilid baluktot at pag-ikot, ngunit hindi bumuo ng labis na kalamnan. Layunin na gawin ang mga gumagalaw na ito dalawang beses bawat linggo at iwasan ang pagtatrabaho sa kabiguan.

Huwag kalimutan ang kahalagahan ng malinis na pagkain - na nakatuon sa buong, hindi pinagproseso na mga pagkain para sa pinaka-bahagi - at nananatili lamang sa mga simpleng servings ng carbohydrates, kahit na malusog na tulad ng mga gulay at mga butil. Hinihikayat ka ng ganitong uri ng diyeta na mawalan ng labis na taba, lalo na kung itinatago mo ang iyong calorie intake sa ilalim ng kontrol. Ang labis na taba ay maaaring mag-ambag sa isang makapal na gitna.

Magbasa Nang Higit Pa : Ang Plano ng Kumpetisyon sa Kumpetisyon ng Figure

Ang lakas ng kabuuang lakas ng katawan ay maghihikayat sa isang balanseng katawan at i-activate din ang iyong abs, kaya't sila ay mananatiling malakas, ngunit hindi labis-labis. Ang mga squat, deadlifts, mga pagpindot sa dibdib, mga pan, mga kulot, mga baga at mga pagpindot sa balikat ay karaniwang gumagalaw upang isama sa iyong pamumuhay.

Tanging Napakaraming Nasa Iyong Pagkontrol

Hindi mo maaaring mapaliit ang laki ng iyong mga hips; na tinutukoy ng iyong istraktura ng buto. Kaya, kung tinitingnan mo ang iyong core at ang squareness ay nasa iyong hips, ito ang iyong genetika, hindi ehersisyo. Maaari mong dagdagan ang hitsura ng taper sa pamamagitan ng paggawa ng higit pang balikat at itaas na likod ng trabaho upang mapalawak ang iyong itaas na katawan.

Maaari mo ring kontrolin ang lapad ng iyong baywang mula sa harapan hanggang sa likod sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagsasanay ng vacuum ng tiyan. Ang paglipat na ito ay tapos na sa pamamagitan ng hugging ang iyong pindutan ng tiyan sa at sa ilalim ng iyong rib cage upang lumikha ng isang lukong out hitsura sa iyong abs. Hawakan ito ng 20 segundo o mas matagal upang sanayin ang malalim na kalamnan ng tiyan na kilala bilang nakabukod na abdominis, na kritikal din sa pagsuporta sa iyong gulugod at pagpigil sa sakit sa likod.

Magbasa pa: Ang Science of Amazing Abs