Home Remedies for Ankle Pain

Ang bukung-bukong sakit ay maaaring magresulta mula sa mga strain ng kalamnan, buto fractures, gout, labis na katabaan at joint degeneration. Kung ikaw ay nagdurusa kapag ikaw ay nagbigay ng timbang sa iyong bukung-bukong, pagtugon sa lunas sa sakit at anumang pamamaga ay dapat na iyong unang mga layunin. Ang pagpapaayos ng sirkulasyon at lakas sa lugar ay dapat sumunod sa susunod. Maaari kang gumawa ng mga hakbang sa mga paggamot sa bahay na inirerekomenda ng mga doktor na magbibigay sa iyo ng kaunting tulong - at posibleng maiwasan ang mga problema sa hinaharap.

Resting

Dahil ang iyong mga bukung-bukong ay nagtataglay ng karamihan sa iyong timbang kapag ikaw ay nakatayo, ang resting ay ang pinaka-epektibong paggamot sa bahay na maaari mong simulan. Ang pamamaga ay aabutin ng mas matagal upang mapangibabawan kung hindi ka bumaba sa iyong mga paa. Ang talamak na sobrang paggamit ng iyong bukung-bukong ay maaaring magpalala sa iyong pinsala o arthritis na sumiklab hanggang sa immobilization o operasyon ang iyong mga pagpipilian lamang. Magpahinga sa iyong bukung-bukong nakataas sa itaas ng iyong puso upang kalmado tumitibok at magbigay ng agarang sakit na lunas.

Pagsuporta

Kapag nagagawa o dapat lumipat sa paligid, suportahan ang iyong weakened ankle na may compressive bandage, isang cane o isang crutch. Ang pagbabawal sa mapaminsalang paggalaw na may isang bendahe ay nag-aalok ng agarang sakit na lunas.

Icing

Ang mga Eksperto sa National Institutes of Health ay nag-endorso ng malamig na paggamot sa bahay bilang isang ankle pain remedyo pagkatapos ng strain. Kung mayroon kang osteoarthritis, gout, osteoporosis o isa pang sakit sa buto, ang iyong bukung-bukong ay maaaring mas mahusay na tumugon sa isang alternating hot-and-cold therapy. Gumamit ng dalawang pack ng gel. Ang isa ay dapat mag-aplay ng init para sa 20 minuto. Sundin ito sa isang malamig na pakete para sa 20 minuto.

Paggamot

Ang paggamot sa bukung-bukong sakit na may bibig na gamot ay epektibo kapag nakuha ang mga tabletas, ayon sa mga direksyon at iskedyul. Ang mga doktor sa University of Maryland Medical Center (UMMC) ay nagmungkahi ng aspirin, ibuprofen o naproxen, na lahat ay magagamit na over-the-counter (OTC).

Dieting

Ang pagpapalit ng iyong pagkain upang mapawi ang sakit ng tuhod ay maaaring maging epektibo sa isang mas mahabang panahon. Kung ikaw ay mabigat, maaari kang makaranas ng mahinang sirkulasyon at nagpapataas ng stress sa mga ankle at iba pang mga joint-bearing joint. Kung ikaw ay sobra sa timbang at magdusa mula sa mga madalas na strains o bone degeneration, ang pagkawala ng timbang ay maaaring permanenteng tapusin ang iyong bukung-bukong sakit. Ang pagdaragdag ng isang kasamang suplemento sa iyong diyeta, tulad ng glucosamine o chondroitin, ay maaari ring makatulong sa ilang mga tao sa pamamagitan ng pagprotekta sa bukong bukung-bukong at nakapaligid na tissue.

Paggamit

Ang ehersisyo ay isang patuloy na paggamot sa tahanan na magsisilbing sakit na lunas at pag-iwas. Kumuha ng tambol ng doktor bago simulan ang iyong pamumuhay, kapag ang iyong bukung-bukong ay gumaling nang sapat. Ang paglangoy ay isang paraan upang mabawi ang ilang kakayahang umangkop at tono ng kalamnan pagkatapos ng pahinga. Pagkatapos ay maaari mong simulan upang hayaan ang iyong bukung-bukong pasanin ang lahat ng iyong timbang sa pamamagitan ng pagbabalanse sa apektadong binti. Unti-unti, sabihin ng mga propesyonal ng UMMC, maaari kang magdagdag ng hopping, stretching at paglalakad upang palakasin ang mga kalamnan at maiwasan ang pinsala sa hinaharap.