Mga mahusay na Vitamins para sa mga kalamnan sa Sakit Pagkatapos ng Paggawa Out

Habang ikaw ay nag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay nawawalan ng glycogen, isang nakaimbak na reserbang enerhiya na gawa sa glucose at carbohydrates. Ang pag-ubos ng glycogen, na nagreresulta sa pagtatayo ng mga libreng radical at micro luha sa tisyu ng kalamnan, ang lahat ay nakakatulong sa sakit sa post-ehersisyo. Ang mga bitamina kabilang ang C, E at potasa ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng balanse ng mga nutrient na nawala, bawasan ang mga libreng radikal, at mabawasan ang sakit at pamamaga na naganap pagkatapos mag-ehersisyo.

Video ng Araw

Bitamina E

Bitamina E ay gumaganap bilang isang antioxidant na binabawasan ang pagtatayo ng oksihenasyon o libreng radikal na pinsala na dulot ng ehersisyo at pisikal na aktibidad. Sa mga pag-aaral na ginawa sa Tufts University sa Massachusetts, ang mga bitamina E dosis ng 200 hanggang 400 I. U. Nagbigay ng pagbawas sa sakit ng kalamnan sa mga nakababatang lalaki na nagamit, ngunit hindi nag-ehersisyo araw-araw. Ang pagkain ng mayaman sa bitamina E, tulad ng mga almond, sunflower seed at wheat germ, ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng glycogen sa mga kalamnan na nagbabawas ng sakit.

Bitamina C

Ayon kay Dr. Michael Zimmermann sa Human Nutrition Laboratory sa Zurich, Switzerland, ang bitamina C ay gumagana nang mas mahusay sa kumbinasyon ng bitamina E, kaysa sa isang bitamina upang mabawasan ang pamamaga sa kalamnan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Sa pag-aaral na ito, 1 g ng ascorbic acid, bitamina C, ay ginamit kasama ng 400 mg ng bitamina E. Tulad ng pamamaga sa at sa paligid ng mga kalamnan ay nabawasan, ang kalamnan soreness bumababa. Ang bitamina C ay may pananagutan din para sa produksyon ng collagen at pagkumpuni ng pinsala sa mga tendons at ligaments, na maaaring magsama ng sakit ng kalamnan. Ang Inirerekumendang Pang-araw-araw na Seguro ng bitamina C ay 75 mg kada araw para sa mga kababaihan at 90 mg bawat araw para sa mga lalaki at maaaring matagpuan sa mga pagkain, tulad ng berdeng peppers, pepaya, kamatis, strawberry at blueberries.

Potassium

Itinuturing na isang electrolyte, potasa ay ikinategorya rin bilang isang bitamina at mahalaga sa balanse ng mga likido sa loob at labas ng mga selula na nagdadala ng mga nutrients. Ang pagpalit ng mga electrolyte, tulad ng potasa, ay dapat gawin sa mga oras na sumusunod sa pisikal na aktibidad kapag ang pagkawala ay pinakamataas at maaaring mag-ambag sa mga kalamnan sa mga kramp at sakit. Dahil ang mga deficiencies ay bihirang, walang itinatag na RDA para sa potasa, ngunit ang Average na Araw-araw na Pag-iinom ng mga antas ng 1600 mg hanggang 2000 mg kada araw ay sapat. Ang mga mapagkukunan ng potasa ay kinabibilangan ng mga saging, avocado, acorn squash, yogurt, nuts at buto.

Magnesium

Tulad ng kontrata ng kalamnan sa panahon ng paggalaw, ang halaga ng kaltsyum sa kalamnan ay mas malaki kaysa sa dami ng magnesiyo - at habang nagtatapos ang paggalaw, ang dami ng magnesiyo sa kalamnan ay dapat na mas malaki kaysa sa kaltsyum sa -order para sa mga kalamnan upang makapagpahinga. Ang magnesiyo ay maaaring mawala sa panahon ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng ihi na pagpapalabas at pawis at kakulangan ay maaaring mag-ambag sa mga sakit ng kalamnan at sakit ng kalamnan.Ang Inirerekumendang Pang-araw-araw na Alok ng magnesiyo para sa mga lalaki sa edad na 31 ay 420 mg bawat araw at para sa kababaihan na mahigit sa edad na 31 ay 320 mg bawat araw. Ang halibut, mga almond, spinach, cashew at oatmeal ay malusog na pinagkukunan ng magnesiyo.

Pagsasaalang-alang

Kapag kumain ka ng mga sariwang pagkain na mayaman sa bitamina sa halip na gumamit ng suplementong bitamina, nakakakuha ka rin ng benepisyo ng iba pang mga nutrients, fiber at antioxidants. Tulad ng talamak na kalamnan sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring isang sintomas ng isang mas malubhang kondisyon medikal, humingi ng medikal na payo kung ang iyong kalamnan sakit ay patuloy.