Mabuting pagkain upang kumain kapag ikaw ay napapagod

Kung mula sa isang kakulangan ng tulog, isang napakahirap na iskedyul o stress, ang lahat ay nararamdaman na nakakapagod minsan. Bilang karagdagan sa pagpuntirya para sa sapat na pahinga, kumakain sa regular na mga agwat ng oras at pagtugon sa anumang nakapailalim na medikal na kondisyon, ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na matiyak ang positibo, pangmatagalang antas ng enerhiya. Habang ang mga shift sa pandiyeta ay hindi maaaring mag-transform sa iyo mula sa wiped out upang magpahinga, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong enerhiya at mood kapag ikaw ay nasa isang pagkahulog.

Video ng Araw

Nakakainis na Buong Butil

Ang buong butil ay ilan sa mga pinakamahuhusay na mapagkukunan ng carbohydrates - ang pangunahing fuel para sa iyong utak at katawan. Ang mga simpleng mapagkukunan ng karbohidrat, tulad ng puting tinapay at matamis, ay nagbibigay ng pinakamabilis na enerhiya, ngunit mas malamang na makagambala rin sila sa kontrol ng asukal sa dugo at humantong sa isang pagtanggi sa enerhiya. Para sa mas matatag na asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya, maabot ang kumplikadong mga mapagkukunan ng karbohidrat, tulad ng buong butil. Partikular na nakapagpapalusog na mga halimbawa ay ang mga oats, quinoa, brown rice at air-popped popcorn.

Fatty Fish

Ang pakiramdam ng energized ay nauugnay sa positibong function ng utak, ayon kay Dina Aronson, isang rehistradong dietitian at nag-aambag na manunulat para sa "Today's Dietitian." Ang Omega-3 fats ay may mahalagang papel sa kalusugan ng utak. Ang mga mataba na isda, gaya ng salmon, mackerel, trout at sardine sa lawa, ay mga nangungunang mapagkukunan ng omega-3. Upang makakuha ng mas maraming benepisyo sa enerhiya mula sa iyong mga pagkain, mag-pares ng inihaw, islang bake o inihaw na isda na may isang kumplikadong pinagmulan ng karbohidrat, tulad ng mabangong bigas o pasta ng buong butil.

Mga Prutas at Veggies

Mga prutas at gulay ay nagbibigay ng maraming halaga ng antioxidant, na mahalaga para sa positibong function ng utak at antas ng enerhiya, at tubig, na nangangalaga laban sa pag-aantok na nauugnay sa pag-aalis ng tubig. Bilang masustansyang mapagkukunan ng karbohidrat, nagbibigay sila ng malulusog na alternatibo sa mga naprosesong Matamis, tulad ng kendi. Lalo na ang mayaman na mayaman sa antioxidant na prutas at gulay ay may mga berries, citrus fruits, bell peppers at patatas. Para sa isang energizing snack, inirerekomenda ni Aronson ang prutas sa peanut o almond butter o paghahatid ng mga walnuts na may mga berry.

Healthy Beverages

Bilang tugon sa lakas na iyong sinusunog sa buong araw, ang iyong katawan ay bumubuo ng init, na inilabas sa pamamagitan ng pawis. Kung hindi mo pinalitan ang mga nawawalang likido, malamang na ikaw ay mawawalan ng tubig, na maaaring magdulot ng pagkapagod, matinding pagkauhaw at maliit o madilim na dilaw na ihi na output. Humigit-kumulang sa 20 porsiyento ng iyong mga likido ang nakukuha mula sa mga pagkain, tulad ng mga prutas at gulay. Para sa natitirang 80 porsiyento, umasa sa mga inumin. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng siyam na tasa bawat araw, sa karaniwan, at ang mga lalaki ay dapat uminom ng 12 tasa bawat araw, ayon sa University of Rochester Medical Center. Ang mga espesyal na malusog na pagpipilian ay kasama ang tubig, mga herbal na tsaa at mababang-taba ng gatas.