Mga mahusay na Diyeta para sa Mga Manlalaro ng Football upang Mawalan ng Timbang

Ang mga manlalaro ng football ay nangangailangan ng malakas na pagsabog ng enerhiya at maraming lakas. Gayunpaman, kailangan din nilang mapanatili ang isang malusog na timbang upang ma-maximize ang lakas ng kalamnan at ma-optimize ang pagganap. Bilang isang manlalaro ng football, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang may mga maliit na pagbabago na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na mga kasanayan na makakatulong sa iyo. Ang pagkain ng ilang maliliit, madalas na pagkain sa buong araw sa halip na dalawa o tatlong mas malalaking bagay, halimbawa, ay makatutulong sa iyong pakiramdam na nasisiyahan at pigilan ka sa sobrang pagkain. Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain at pagsubaybay sa iyong mga sukat ng bahagi ay maaari ring makatulong.

Video ng Araw

Mga Inirerekumendang Pagkain

Sa pangkalahatan, ang American Dietetic Association, o ADA, ay nagrekomenda na kumain ka ng buong, kumplikadong carbohydrates, sandalan ng protina at malusog na taba upang i-optimize ang iyong pagganap at tulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay ang mga iyon ay buo at hindi naproseso o pino. Kasama sa mga halimbawa ang buong mga wheat bread at roll, brown rice at iba pang buong butil, pati na rin ang lahat ng mga gulay at prutas. Ang manipis na protina ay maaaring maging protina ng hayop o protina ng halaman. Kung mas gusto mo ang protina ng hayop, ang mga skinless na manok o isda ay magandang halimbawa ng slan protein. Kung mas gusto mo ang plant-based na protina, subukan ang mga luto o mani. Kabilang sa mga magagandang pinagmumulan ng malusog na taba ang karamihan sa mga langis ng halaman, mga avocado, mga mani o buto.

Sample Meal Plan

Ang isang mahusay na halimbawa ng isang malusog na almusal na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay piniritong itlog na binubuo ng 4 itlog puti na may sinagap na keso, sibuyas, kamatis at kampanilya peppers, isang slice ng buong wheat bread at isang baso ng skim milk. Bilang isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga, subukan ang apat hanggang walong crackers ng buong trigo na may mababang-taba na kutsarang keso. Para sa tanghalian, subukan ang isang manok salad na may chickpeas, peppers, at mais na may oliba-langis vinaigrette. Bilang hapon o post-practice snack, subukan ang tatlo o apat na taba-libreng pabo at cheese roll at isang tasa ng prutas. Para sa hapunan, magkaroon ng 4 oz. hanggang 5 ans. ng dibdib ng manok, buong wheat rice at isang gulay. Maaari mo ring isama ang isang sopas ng gulay kung hindi ka nasisiyahan, o ilang prutas. Sa wakas, para sa isang meryenda sa gabi, subukan ang isang tasa ng cereal na may skim milk.

Mga Pagkain upang Iwasan

Kung gusto mong mawalan ng timbang, iwasan ang alak at naproseso o junk food. Gayundin, iwasan ang mataas na taba na pagkain tulad ng mataba o pritong karne, iba pang mga pritong pagkain, dessert, at gatas o cream-based na sauces o gravies. Iwasan ang mga inumin na matamis tulad ng mga juice ng prutas o mga matamis na tsaa, pati na rin ang mga soda, dahil ang mga ito ay mataas sa mga calorie at naglalaman ng kaunting walang nutriente. Sa wakas, subukan upang maiwasan o limitahan ang dami ng enerhiya at mga inumin sa sports na ubusin mo hangga't maaari. Ang mga uri ng inumin na ito ay napakataas sa calories, at sa pangkalahatan, maaari mong suportahan ang sapat na antas ng hydration at electrolyte sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig at pagsunod sa isang malusog na diyeta.

Komersyal na Diet

May ilang mga komersyal na pagkain na angkop sa mga rekomendasyon para itakda sa pamamagitan ng ADA para sa mga atleta ng lakas tulad ng mga manlalaro ng football. Ang mga diyeta tulad ng South Beach Diet o ang Diet ng Zone ay nagtataguyod ng buong butil, mga pantal na protina at malusog na taba, at makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang iba pang mga diet na gumagamit ng mga sistema ng palitan, tulad ng Mga Tagamasid sa Timbang, ay nagtatrabaho sa pamamagitan ng pagbawas ng kabuuang mga calorie. Ang mga ito ay maaari ring makatulong sa iyo na mas mababa ang iyong timbang sa katawan. Gayunpaman, lahat ay iba, kaya kung maaari, kumunsulta sa isang nakarehistrong dietitian upang matulungan kang matukoy ang iyong mga indibidwal na pangangailangan at tulungan kang mawalan ng timbang nang unti-unti.