Mga Ideya sa Gymnastics Conditioning

Ang lakas at conditioning ay naglalaman ng isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa gymnastics, at sa katunayan ay maaaring tumagal ng halos mas maraming oras bilang pag-aaral ng mga kasanayan at gawain. Para sa mga batang gymnast, maaari itong maging mahirap na paghahanap ng mga programa sa conditioning na angkop para sa iba't ibang edad at antas ng kasanayan. Ang pangunahing punto ng conditioning ay upang sanayin ang kanilang mga katawan, anuman ang edad o kakayahan, upang gumawa ng mga kasanayan sa kaligtasan at kasanayan.

Video ng Araw

Pagse-set ng Iskedyul

Dahil ang himnastiko ay isang mataas na anaerobikong isport, ang pinakamahalagang mga lugar ng fitness upang mapabuti ang lakas at lakas. Depende sa kung gaano karaming mga klase ang mga gymnast na kasangkot sa bawat linggo, subukan upang baguhin ang conditioning upang makakuha ng mga aspeto ng bawat lugar ng fitness. Magsagawa ng hindi bababa sa 15 hanggang 45 minuto ng pag-conditioning ng sumusunod na mga klase. Magtutuon ng dalawa hanggang apat na araw bawat linggo ng conditioning, ang dating para sa mga bagong gymnast at ang huli para sa mga nakaranas ng mga gymnast. Kadalasan, ang mga klase sa gymnastics ay nakaayos ayon sa edad o antas ng kasanayan. Ang mga batang gymnast ay nakaayos ayon sa edad. Sa sandaling maabot nila ang isang antas ng kasanayan, kadalasan ay may apat na antas, at ang unang antas para sa mapagkumpitensyang himnastiko, ang mga ito ay pinagsama ng antas ng kasanayan.

Sinabi ni Simon

Sinasabi ni Simon na mabuti para sa mas bata ang mga bata na maaaring magkaroon ng mas maikli na pagtuon at mas mababang antas ng kasanayan. Maglaro ng limang hanggang 10 minuto na laro ni Simon Sabi, ngunit sa halip na lumabas ang mga bata sa laro kapag nagkamali sila, hawakan sila ng split o pumunta sa gilid at magpatuloy upang gawin ang conditioning na tinatawag mo. Gumawa ng tapat na conditioning na mahusay na gumagana para sa mga mas batang bata, tulad ng pushups, squats, bundok tinik sa bota, hold sa plank at jumping jacks.

Gym Tag

Gym tag ay masaya para sa bahagyang mas matanda, mas nakaranas ng mga gymnast, mas mabuti ang mga nakamit na antas ng apat na katayuan ng koponan. Ilagay ang iba't ibang piraso ng kagamitan sa gym kabilang ang mga banig na keso, mga ban ng panel, mga maikling balanse at ang mga 8-inch landing pad nang random sa paligid ng sahig. I-play ang tag tulad ng normal, maliban kung ang mga gymnast ay hindi makahipo sa sahig ngunit kailangang mag-hop mula sa banig sa banig. Nakakatulong ito sa kanila na bumuo ng koordinasyon, liksi, bilis at pagtitiis, at pinatitibay ang kanilang mga ligating na mga kalamnan sa paligid ng mga balakang, tuhod at bukung-bukong upang maiwasan ang pinsala.

Holding Contests

Karaniwang nagsasangkot ang pag-condition at pag-aayos ng mga pangunahing kasanayan, kabilang ang mga handstand. Magkaroon ng iba't ibang mga paligsahan ng handstand kung saan ang layunin ay i-hold ang handstand ang pinakamahabang. Pipili ng nagwagi ang susunod na uri ng handstand. Kabilang dito ang paglalakad, stag leg, split leg at pirouettes. Para sa malakas na lakas at pagtitiis, subukan ang pushup, situp, paglusob o mga paligsahan ng pullup.

Gamot na mga Ball

Mga bola ng gamot ay nagbibigay ng isang matatag na tool para sa pagbuo ng kabuuang lakas ng katawan at kadalasang ginagamit sa mga mas mataas na antas ng himnastiko.Para sa mga batang gymnast, ang conditioning na may mga bola ng gamot ay katumbas sa paglalaro ng mga regular na sports ball. Pisanin ang mga ito at itapon ang bola sa ibabaw sa isa't isa para sa mga 30-segundong mga agwat. Subukan din crunches sa throws sa isa't isa. Maaari mo ring ibalik ito sa lahi ng relay, kung saan kailangan nilang itapon ang bola sa isang punto, patakbuhin at kunin ito, pagkatapos ay i-off ito sa isang kasosyo.