Ang Front ng Aking Leg Hurts From Running

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang pagpapatakbo ay isa sa pinakamainam na oras at murang paraan para makarating ka sa mahusay na aerobic na hugis at patatagin ang iyong katawan sa bargain. Ngunit napakapansin din ito sa iyong mga binti, lalo na kung hindi ka pamilyar sa mga estratehiya na nakaranas ng mga runner na gamitin upang mapanatili ang mga tipikal na sakit sa binti at mga sakit sa baybayin. Ang bawat bahagi ng harap ng iyong mga binti, halimbawa, ay madaling kapitan sa sarili nitong natatanging mga sakit.

Video ng Araw

Pighati ng Pigha

Kung ikaw ay malubha lamang sa pag-eehersisyo, malamang na madama mo ito sa magkabilang panig ng iyong mga binti, kung kaya't malamang na wala ka mag-alala tungkol sa, ngunit dapat itong gawing madali para sa isang araw o dalawa. Ayon sa magazine na "Running Times," ang pinakakaraniwang dahilan ng malubhang sakit sa hita sa mga runner ng distansya ay malubhang mga strain ng kalamnan, hita ng stress fracture at tinutukoy ang sakit mula sa isang ruptured disk sa mas mababang gulugod na pinipilit sa ugat ng ugat. Ang mga strain ng kalamnan ay madalas na sinamahan ng bruising, kahinaan at pagkawala ng flexibility. Maaaring masakit ang masahe. Kasama sa paggamot ang pisikal na therapy at malalim na tissue massage.

Knee Pain

Bagaman ang likod ng tuhod ay paminsan-minsan ay nasasaktan pagkatapos ng isang run, ang karamihan sa mga sakit at panganganak sa napaka-madalas na lugar ng pinsala ay nasa harap ng tuhod, karaniwan sa ilalim ng kneecap. Ang pinakakaraniwang pinsala sa tuhod sa mga runners ay patellofemoral pain syndrome, na kilala rin bilang chondromalacia patellae, ngunit karaniwan ay tinatawag na "runner's knee." Ito ay nangyayari kapag ang tuhod ay hindi sinusubaybayan nang maayos sa uka nito sa ilalim ng buto ng hita, na nagreresulta sa pagguho ng lokal na kartilago. Ang paggamot ay nagsasangkot ng pahinga, yelo, anti-inflammatory at, sa ilang mga kaso, mga pagpapatibay ng quadriceps na pagsasanay.

Shin Pain

Shin sakit ay isang pangkaraniwang reklamo sa mga baguhan na runners, ang mga kamakailan lamang na nakataas ang kanilang agwat ng mga milya, at ang mga runners na nagsimula ng pagsasanay sa mas mahirap kaysa sa karaniwang mga ibabaw. Ang mga sapatos na pagod ay maaaring mag-ambag sa bawat isa sa mga kasong ito. Karamihan sa mga oras, ang sakit ay bilateral at maiugnay sa shin splints, na malamang na makatugon nang maayos sa pag-icing at pagtanggal ng nakakasakit na stimuli na nabanggit sa itaas. Kung ikaw ay tumatakbo sa shin splints sa loob ng mahabang panahon, maaari silang bumuo ng stress fractures, na mag-iimbak sa iyo para sa mga walong linggo.

bukung-bukong Pain

Ang iyong bukung-bukong ay madaling kapitan sa lahat ng paraan ng mga nauugnay na pinsala, kabilang ang mga sprains, stress fractures at isang kondisyon na tinatawag na tenosynovitis, na pamamaga ng kaluban na nakapalibot sa mga tendons na dumadaan sa paa mula sa ibabang binti. Ang sakit sa harap ng bukung-bukong ay madalas na resulta ng tibialis anterior tendinitis. Ang sakit na ito ay mas masahol pa sa aktibidad, ngunit maaari ring naroroon kapag gumising ka sa umaga. Mahalaga ang pahinga para sa pagpapagaling; Ang yelo at compression ay kapaki-pakinabang din sa pagkuha sa iyo sa mga kalsada at landas.