Pagkain na Kumain Sa Unang Trimester ng Pagbubuntis

Bagaman maraming kababaihan sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ang gustong kumain ng malusog hangga't maaari, ang sakit sa umaga ay maaaring maging mahirap upang panatilihin ang mga malusog na pagkain sa kanilang mga tiyan na sapat na mahaba. Sa kabutihang-palad, na may isang maliit na pananaliksik at ilang mga pagsubok at error, maraming mga kababaihan ay maaaring makahanap ng mga pagkain na parehong malusog at tiyan-friendly.

Video ng Araw

Mga Pagkain na may Folate

->

Spinach ay naglalaman ng folate.

Folate ay isang bitamina B na makakatulong sa maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan at sa gayon ang mga kababaihan sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay dapat na hinihikayat na subukan upang makahanap ng isang pagkain na naglalaman ng folate na hindi ma-trigger ang kanilang umaga pagkakasakit. Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming halaga ng folate ay ang cereal, spinach, beans, mani, dalandan at asparagus.

Mga Pagkain na may Kaltsyum

->

Ang pagawaan ng gatas ay isang magandang pinagkukunan ng cacium.

Kumain ng pagkain na may calcium sa panahon ng pagbubuntis upang matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay may malakas na buto at ngipin. Ang mga pagkain na naglalaman ng mahusay na halaga ng kaltsyum ay kinabibilangan ng yogurt, gatas, juice, salmon, spinach at cereal. Gayunpaman, kung ang mga pagpipilian ay hindi mukhang sumasang-ayon sa iyong tiyan, isaalang-alang ang frozen na yogurt, ice cream o smoothies ng prutas. Ang mga ito ay karaniwang naglalaman din ng isang mahusay na halaga ng kaltsyum at maaaring maging isang bit mas tiyan-friendly.

Mga Pagkain na may Protein

->

Tiyaking makakuha ng sapat na protina.

Kahit na kumakain ng mga pagkain na may protina ay mas mahalaga sa pangalawang at pangatlong trimesters, ang pagkuha ng sapat na protina sa unang trimester ay maaari pa ring maging kapaki-pakinabang. Ang mga pagkain na may isang mahusay na halaga ng protina ay isama ang isda, karne, mani, manok, gatas, peanut butter at itlog. Subukan ang iba't ibang paraan ng paghahanda ng mga pagkaing ito upang makita kung aling mga pagpipilian ang tila mas madali sa iyong tiyan. Halimbawa, ang mga pritong itlog ay maaaring mag-trigger sa iyong umaga pagkakasakit, ngunit maaari mong mahanap scrambled itlog na matitiis.

Mga Pakiramdam ng Tiyan

->

Avacado ay maaaring maging calming sa tiyan.

Huwag mag-alala kung ang iyong pangunahing priyoridad ay naghahanap lamang ng mga pagkain sa tiyan, sabi ni Dr. Majorie Greenfield, isang Associate Professor ng Obstetrics at Gynecology sa Case School of Medicine at University Hospitals sa Cleveland at kontribyutor sa DrSpock. com. Kung minsan, ang pinakamahalagang bagay sa panahon ng unang tatlong buwan ay ang pagkuha ng pagkain upang manatili sa iyong tiyan. Kung nakaranas ka ng sakit sa umaga, ang mga pagkain tulad ng applesauce, luya, ubas, bagels, frozen yogurt, avocado, lemons, mints, oatmeal, potato chips, pudding, rice cake, patatas, crackers, sorbet, sherbet, smoothies at tsaa maging pagpapatahimik sa tiyan at naglalaman pa ng mga bitamina at mineral na kailangan mo, ayon sa AskDrSears.com.