Mga Pagkain sa Cheer You Up

Ang depresyon ay ang ikalawang pinaka-karaniwang sanhi ng kapansanan sa buong mundo sa mga taong may edad na 15 hanggang 44, ayon sa World Health Organization. Habang ang malubhang depresyon ay nangangailangan ng medikal na paggamot, kung nakakaranas ka ng mahinang depression, o kamakailan lamang ay nalulungkot, makakatulong ang mga pagbabago sa pagkain. Ang ilang mga pagkain ay nagbibigay ng nutrients na nagpapabuti sa iyong mental na paggana at maaaring makatulong sa magsaya ka. Ang impormasyong iniharap sa artikulong ito ay hindi inilaan upang palitan ang standard na paggamot. Kung ikaw o ang isang taong kilala mo ay nasa panganib para sa pinsala sa sarili o isinasaalang-alang ang pagpapakamatay, agad na humingi ng skilled medical care.

Video ng Araw

Malamig na Tubig na Isda

Malamig na tubig, malalim na mga isda na pangingisda, tulad ng tuna, herring, salmon at Spanish mackerel, ay mga malusog na pagkain upang kumain kapag ikaw ay malungkot. Ayon sa "Doctors Book of Food Remedies" sila ay mayaman sa omega 3 fatty acids. Ang Omega 3 fatty acids ay nakakuha ng katanyagan dahil sa kanilang papel sa pag-iwas sa mga problema sa puso. Ang libro ay nag-uulat na ang mga malusog na unsaturated fats ay naglalaro din ng malaking papel sa pagpapalakas ng mood. Subukan upang makakuha ng dalawa hanggang tatlong servings sa isang linggo para sa pinakadakilang benepisyo.

Complex Carbohydrates

Mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga natagpuan sa buong butas pasta, tinapay, at butil na nakabatay sa butil, ay isa pang pagpipilian kapag hindi ka nasisiyahan. Si Richard at Judith Wurtman, na parehong may mga PhD at nagsasaliksik para sa MIT, ay nag-uulat na ang mga diyeta na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates ay tumutulong sa katawan ng tao na gumawa ng serotonin, ang pangunahing neurotransmitter na responsable sa paggawa ng damdamin ng kaligayahan at kasiyahan. Sa katunayan, ito ang napaka neurotransmitter na naka-target sa pamamagitan ng ilang mga reseta na antidepressant, tulad ng Prozac.

Mga Pagkain Mataas sa B Vitmains

Higit pang mga masustansiyang pagkain na maaari mong kainin kapag kailangan mo ng ilang pagpalakpak kasama ang madilim na berde, malabay na gulay, itlog, manok at isda, pati na rin ang pinatibay na cereal at plant- based milks. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa mga bitamina B, lalo na ang bitamina B12. Habang kinakailangan ang karagdagang pananaliksik, ang Mayo Clinic ay nag-uulat ng mababang antas ng bitamina B ay maaaring maiugnay sa depression. Ano ang kilala ay ang mga bitamina B ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng central nervous system ng tao kaya makatuwiran na ang sapat na antas ng B bitamina ay makakatulong sa suporta sa pagpapaandar ng utak at mood.

Mga Pagkain na Iwasan

Tulad ng mga pagkain na makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti kung ikaw ay nalulungkot o nabalisa, may mga pagkaing dapat mong iwasan. Kahit na maaari kang makaranas ng mga cravings para sa mga maalat, mataba o matamis na pagkain, dapat mong gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga pagkaing ito, o hindi bababa sa labanan ang pagkain sa kanila sa maraming halaga. Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi kasalukuyang naiintindihan kung bakit, iniulat ng Mayo Clinic na ang mga tao na ang mga diet ay naglalaman ng mga malalaking halaga ng mga karne na pinroseso, pino na sugars, pinong butil at pritong pagkain ay mas malamang na magdusa mula sa depresyon kaysa sa mga na ang pagkain ay batay sa mas natural na pagkain.