Mga pagkain na Tinutulungan ng mga Toddler Sleep
Talaan ng mga Nilalaman:
Maraming mga kadahilanan kung bakit ang mga bata ay maaaring magkaroon ng problema sa pagbagsak - at pananatiling - tulog. Maaaring sila ay pagngingit, mga limitasyon sa pagsubok, sobrang pagpapahalaga sa araw o takot sa madilim. Ang isang paraan upang matulungan ang isang sanggol na may problema sa pagtulog ay ang magdagdag ng snack ng oras ng pagtulog na nagtataguyod ng pagtulog. Ang ilang mga pagkain ay may natural na gamot na pampaginhawa sa katawan. Sa pamamagitan ng isang maliit na pag-eksperimento na may iba't ibang mga kumbinasyon ng pagkain, maaaring makita ng mga magulang ang mga pagkain na tutulong sa kanilang sanggol na matulog nang tahimik sa pamamagitan ng gabi.
Video ng Araw
Mga Produkto ng Dairy
->
AskDrSears. kinikilala ng amino acid, tryptophan, bilang partikular na kapaki-pakinabang sa pagpapahaba ng antok. Gumagana ang Tryptophan sa katawan upang makagawa ng serotonin ng neurotransmitter, na nakakaantok sa iyo. Ang mga produkto ng gatas tulad ng gatas, cottage cheese, yogurt at keso ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng tryptophan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman din ng kaltsyum, na nakakatulong sa proseso ng katawan na tryptophan at makagawa ng pangalawang neurotransmitter na pang-sleep-inducing, melatonin. Ang kumakain ng isang maliit na paghahatid ng keso sa kubo o isang mainit na baso ng gatas isang oras bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong na makapagpahinga ang mga bata at mahimok ang pagtulog.
Mataas na Carb / Low Protein
->
AskDrSears. Nag-uulat ng "Ang pagkain ng mga carbohydrates na may mga pagkain na naglalaman ng tryptophan ay nagbibigay ng katamtaman na amino acid na ito na mas magagamit sa utak" na humahantong sa mas malalim, mas kasiya-siya na pagtulog. Ang mga meryenda tulad ng buong cracking ng trigo, toast grain, o isang maliit na slice ng apple pie, kaisa ng keso, peanut butter o isang maliit na serving ng low-fat ice cream ay mahusay na pagpipilian sa kid-friendly. Ang mga meryenda ay dapat na magaan, dahil ang sobrang pagkain ay makagambala sa panunaw ng sanggol, na siyang magpapanatili lamang sa kanya sa gabi. Ang isa pang pagpipilian ay upang ipares ang isang mataas na karbohidrat at isang mababang protina para sa isang mahusay na snack ng oras ng pagtulog.
Mga saging
->
Ang mga saging ay isa pang madaling opsyon sa pag-snack sa oras ng pagtulog. Iniulat ng Washington State University na ang mga saging ay naglalaman ng melatonin, pati na rin ang serotonin, na tumutulong upang kalmado ka at kontrolin ang iyong mga siklo ng pagtulog. Naglalaman din ang mga ito ng magnesium at potassium, parehong ang mga relaxers ng kalamnan. Sa halip na plain na saging, isa pang pagpipilian ay maghanda ng banana smoothie na may saging, ilang gatas na mababa ang taba at ilang cubes of ice. Ang kaltsyum at tryptophan sa gatas ay magpapahusay sa mga epekto ng sleep-inducing ng melatonin at serotonin.
Oatmeal
->
Ang mga oats ay may napakataas na konsentrasyon ng melatonin, ayon sa Enero 2012 na isyu ng "Journal of Botany Experimental."Ang mainit na paghahatid ng oatmeal ay maaaring makatulong sa iyong sanggol na maging buo at masiyahan sa mas matagal na pagtulog.
