Mga Pagkain Hindi Kumain Sa Uri 2 Diyabetis

Para sa marami, ang diyabetis ay hindi maaaring kontrolado sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa, ngunit ang paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain ay kapaki-pakinabang para sa lahat mga taong may diabetes. Walang mga pagkain na ganap na ipinagbabawal kapag ikaw ay may diyabetis, ngunit ang ilang mga uri ng pagkain ay gumagawa ng pagkontrol sa asukal sa dugo na napakahirap at nakakatulong din sa mahinang pangkalahatang kalusugan. Kung mayroon kang diabetes, ang pag-iwas sa mga pagkaing matamis at pagkain na may hindi malusog na taba, halimbawa, ay maaaring mapahusay ang iyong kagalingan at mabawasan ang pangangailangan ng interbensyong medikal upang pamahalaan ang iyong diyabetis.

Video ng Araw

Mga Pagkain at Inumin Mataas sa Asukal

Natural na sugars ay naroroon sa maraming malusog na pagkain. Maaari kang kumain ng asukal sa moderation, kahit na mayroon kang diabetes. Ngunit ang asukal ay isang karbohidrat, at tulad ng lahat ng carbohydrates, makakaapekto ito sa mga antas ng glucose sa dugo. Kapag nag-aaksaya ka ng isang mataas na pagkain sa asukal, ipaalam ito sa lugar ng isa pang karbohidrat na nais mong maubos. Halimbawa, kung plano mong magkaroon ng isang cookie pagkatapos ng iyong pagkain, huwag kainin ang inihurnong patatas na dumating sa pagkain. Sa pangkalahatan, ipinapayo na upang maiwasan ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa asukal tulad ng cake, cookies at candies. Gayundin, magkaroon ng kamalayan sa asukal na matatagpuan sa mga inumin, kabilang ang mga soda, mga inumin ng prutas at mga matamis na inumin na kape, at sa mga pinatuyong prutas at mga meryenda na nakabalot. Dahil ang tugon ng bawat isa sa asukal ay naiiba, walang halaga na itinuturing na "moderation." Upang mapanatili ang moderation, sa pangkalahatan, i-save ang matamis treats para sa mga espesyal na okasyon, at piliin ang mga likas na pinagkukunan ng tamis, tulad ng prutas, upang pinaamo cravings.

Mga Pagkain Mataas sa Hindi Malusog na Taba

Kapag sinusubukan mong pamahalaan ang iyong diyabetis, iwasan ang mga pagkain na mataas sa mga taba ng saturated. Sa iba pang mga bagay, ang puspos na taba ay maaaring magtataas ng iyong kolesterol, pagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso - bilang karagdagan sa iyong panganib na sanhi ng diabetes. Bukod pa rito, ang mga diyeta na mataas sa saturated fat ay nauugnay sa isang labis na pagtaas ng taba sa taba ng tisyu, atay, puso at kalamnan. Ang kundisyong ito ay nauugnay din sa paglaban sa insulin, na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi tumutugon nang naaangkop sa pagkakaroon ng insulin.

Saturated taba ay naroroon sa maraming naproseso na pagkain, sa mantikilya, mataba ang taba ng karne, mataas na taba ng pagkain ng dairy, tsokolate at maraming dessert. Ang mga pagkain na mataas sa monounsaturated na taba, o malusog na taba, ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol. Kasama sa mga pagkaing ito ang avocado, langis ng oliba at peanut butter. Kahit na ang ganitong uri ng taba ay malusog, ang pag-moderate ay susi - ang malusog na taba ay mataas pa rin sa calories.

Mga Pagkain Mataas sa Index ng Glycemic

Kung saan ang isang pagkain na bumaba sa glycemic index ay iba na mahalaga sa pamamahala ng diyabetis. Ang glycemic index ay sumusukat kung gaano kalaki ang nakakaapekto sa isang carb-containing food sa glucose ng dugo.Ang pagsukat na ito, na umaabot sa 1 hanggang 100, ay tumutukoy din sa taba at hibla sa isang pagkain. Kahit na ang antas kung saan ang isang pagkain ay naproseso ay maaaring matukoy ang glycemic index ranking. Ang mga pagkaing mababa sa glycemic index ay may maliit na epekto sa mga antas ng glucose ng dugo, habang ang mga pagkaing mataas sa glycemic index ay may malaking epekto.

Upang kontrolin ang iyong diyabetis, kumonsumo ng diyeta na mayaman sa mga pagkain sa mababang o daluyan na antas ng index ng glycemic. Bigyang-pansin ang mga sukat ng bahagi at paghahalo ng mga pagkain. Kung ang iyong pagkain ay naglalaman ng mataas na pagkain sa index ng glycemic, balansehin ito ng mga pagkaing mababa ang index upang makumpleto ang iyong pagkain. Ang mga pagkain na mataas sa glycemic index ay kinabibilangan ng mga pretzel, puting tinapay at bagel, at mga gulay ng prutas kabilang ang russet potato, rice cake at crackers. Ang mga pagkain na may mababang antas ay may kasamang oatmeal at matamis na patatas.

Mga Pagkain na Mayaman sa Naprosesong mga Butil

Ang mga proseso, pino na butil ay may posibilidad na magkasabay na may mataas na marka sa index ng glycemic. Ang buong butil ay mas mainam na carbohydrates, ngunit ang labis na pagkonsumo ng anumang karbohidrat ay maaaring maging isang problema. Ang buong butil ay higit na naglalaman ng higit na nutritional value kaysa sa kanilang mga naprosesong katapat. Kapag kumain ka ng pinong butil, nakakakuha ka ng lahat ng mga epekto sa glucose level na wala sa mga benepisyo. Ang mga butil na naproseso ay matatagpuan sa anumang pagkaing ginawa ng puting harina, kabilang ang puting tinapay. Ang degermed cornmeal ay isang proseso na butil, at, bilang isang resulta, dapat na iwasan.