Pagkain upang gawing mas malakas na kuko ang mga kuko ng mga kuko

Malakas ang mga kuko na mabuti at ang pag-aalaga sa mga ito ay madali. Ang malutong, basag o kupas na mga kuko ay maaaring isang indikasyon ng kakulangan ng nutrients o kahit na mga problema sa kalusugan, tulad ng hypothyroidism. Kailangan mong alagaan ang iyong katawan kung nais mo itong ipakita sa iyong mga kuko. Kahit na ang mga claim ay ginawa na gelatin nagpo-promote ng pag-unlad ng kuko, ito ay hindi totoo ayon sa Mayo Clinic. Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng pagkain na puno ng protina, bitamina at mineral ay nagpapanatili sa iyong katawan malusog at maaaring makatulong sa iyo sa pagkamit ng mas malakas na mga kuko.

Video ng Araw

Prutas

Ang mga prutas ay puno ng mga bitamina na makakatulong sa pagbuo ng mga malakas na kuko. Sila rin ay isang mahusay na pagpipilian para sa meryenda at dessert, nag-aalok ng maraming uri ng mga pagpipilian. Ang ilang mga mahusay na mapagkukunan ng prutas para sa mga mahahalagang bitamina ay pinatuyong mga aprikot para sa bitamina A, kiwi para sa bitamina C at saging para sa B6. Ang mga Blueberries, blackberries at ubas ay mataas din sa mga antioxidants, na nagtataguyod ng mabuting kalusugan.

Mga Gulay

Ang mga gulay ay mayaman sa mga mineral at bitamina para sa isang malusog na katawan at malusog at malusog na mga kuko. Ang matamis na patatas, karot at madilim na berdeng gulay-tulad ng brokuli at asparagus-ay mataas sa bitamina A. Ang karot ay naglalaman din ng bitamina B6, habang ang spinach at iba pang malabay na berdeng gulay ay may kaltsyum, iron at antioxidant. Ayon sa tagapagsalita ng Amerikano na Dermatological Society na si Dr. D'Anne Kleinsmith, ang mga kuko ay makakapag-curve kung ang katawan ay walang bakal.

Grains

Ang lebadura at barley ay dalawa lamang sa mga produktong butil na naglalaman ng B-complex na biotin at protina na maaaring humantong sa malusog na mga kuko. Ang Nutritionist na si Ian Marber, na kilala bilang Food Doctor, ay naglilista ng maraming buong butil na naglalaman ng malusog na kumplikadong carbohydrates, na nagtatrabaho kasama ng mga bitamina at mineral upang bumuo ng malusog na mga kuko. Ang brown rice, oats, rye at buckwheat ay mayaman din sa mga bitamina A at B. Brewer's yeast, na ginagamit upang gumawa ng tinapay, ay may B-complex vitamins at zinc.

Mga itlog

Ang mga itlog ay naglalaman ng protina, isang gasolina para sa katawan na maaaring humantong sa malusog na mga kuko. Ang mga itlog ay naglalaman din ng bitamina A at E, at kaltsyum. Ang biotin ay matatagpuan sa itlog ng itlog. Ang bitamina B na ito ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng malutong o tuyo na mga kuko, gaya ng ipinaliwanag sa website ng Naturemade Wellness. Bukod pa rito, ang mga itlog ay isang mababang calorie at taba pagkain pagpipilian.

Mga Produkto ng Meat

Ang mga produkto ng karne sa lean ay mabuti para sa isang malusog na katawan. Ang mga binti ng atay at bato ay naglalaman ng bakal, protina at biotin, na lahat ay nakatutulong sa paggawa ng iyong mga kuko na mas malakas. Maaari ka ring makahanap ng mataas na antas ng protina at bakal sa pulang karne, tulad ng steak at ground beef.

Beans

Kung ikaw ay isang vegetarian, o nais lamang na maiwasan ang sobrang karne ng pula, ang soybeans at iba pang mga legumes ay isang magandang pinagkukunan ng protina para sa balanseng diyeta. Ang mga soybeans ay naglalaman din ng biotin. Bilang karagdagan sa soybeans, ang lentils ay isang mahusay na pagpipilian para sa bitamina B6 at sulfur amino acids.