Flat Tiyan at Pag-ibig Humahawak Pagsasanay
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga humahawak ng pag-ibig ay isang magandang pangalan para sa taba na natipon sa itaas ng sinturon sa mga gilid ng katawan. Upang mawala ang mga humahawak ng pagmamahal, kailangan muna mong mawalan ng labis na taba. Tono at higpitan ang mga pangunahing mga kalamnan na may malawak na hanay ng mga pagsasanay na kasama ang pagsasanay sa timbang at paglaban, aerobics at naka-target na gumagalaw.
Video ng Araw
Cardio
->
Ang mga humahawak ng pag-ibig at nakabubusog na tiyan ay gawa sa naka-imbak na taba, na kung saan ay dapat na mawala bago ka makapag-cut ng isang matangkad figure. Ang mga tagapagsanay sa ulat ng Militar Fitness Center na ang isang pare-parehong cardiovascular na pag-eehersisiyo programa ay mahalaga upang mawala ang naka-imbak na taba sa paligid ng gitna at gilid ng katawan. Gumugol ng hindi bababa sa 30 hanggang 35 minuto tatlong beses sa isang linggo sa aerobic na gawain upang mawala ang taba. Kabilang sa mga magagandang opsyon ang mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta at elliptical-trainer workout. Sumali sa isang aerobics class o tumagal ng isang pisikal na aktibidad, tulad ng sipa-boxing, na nagpapabilis ng iyong puso at tono muscles sa parehong oras.
Crunches
->
Ang mga crunches ay mahusay na pagsasanay na maaaring baguhin upang magtrabaho sa parehong mga kalamnan ng tiyan, upang bigyan ka ng isang flat tiyan, at ang mga oblique, upang i-tono ang iyong panig. Upang magsagawa ng crunches, magsinungaling sa sahig gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa laban sa isang pader o flat sa sahig. Pagkatapos ay i-cross ang iyong mga armas sa harap ng iyong dibdib at itaas ang iyong mga balikat, masikip ang iyong abs at panatilihin ang iyong leeg tuwid. Upang makumpleto ang ehersisyo, ibababa ang iyong sarili pabalik sa sahig at ulitin ang 20 ulit. Maaari mong patindihin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches sa iyong mga binti gaganapin tuwid sa hangin. Pagkatapos ng pagtaas ng iyong sarili nang tuwid, magtrabaho sa iyong mga oblique sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod kapag tumaas ka. Bawasan ang iyong sarili at itaas ang taas, dalhin ang kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Ulitin ang 10 beses sa bawat panig. Pagkatapos ay i-reverse ang proseso sa pamamagitan ng patuloy na kasinungalingan sa sahig at pagpapalaki ng iyong mga hips at tuhod patungo sa iyong dibdib. Maaari kang magdagdag ng mas maraming intensity sa pamamagitan ng pagsasagawa ng crunches sa isang ball ng katatagan.
Bisikleta
->
Ang reclining bicycle maneuver ay nagbibigay sa iyong tiyan at pagmamahal na humahawak ng isang pangunahing pag-eehersisyo, ayon sa American Council on Exercise. Ginagaya ng routine ang pagkilos ng pumping na ginagawa kapag nakasakay. Upang gumawa ng isang bisikleta, kasinungalingan sa iyong likod sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay nang basta-basta sa likod ng iyong ulo.Habang nasa posisyon na iyon, pindutin ang iyong mas mababang pabalik sa sahig at dalhin ang iyong mga tuhod sa itaas upang bumuo sila ng 45-degree na anggulo. Pagkatapos ay mag-usisa ang iyong mga paa kung paano mo pinapagaan ang bisikleta. Maaari kang magdagdag ng intensity sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga balikat sa parehong oras at pagpindot sa iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod habang nagmumula ito, at pagkatapos ay i-twist upang hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod. Subukan na "bisikleta" para sa hindi bababa sa limang minuto nang hindi binababa ang iyong mga binti.
