Limang Minutong Pagsasanay para sa Morbidly Obese

Para sa mga may labis na labis na labis, ang ehersisyo ay kinakailangan, ngunit mahirap na gawain. Ang mga karaniwang payo na mag-ehersisyo nang 30 minuto sa isang araw ay maaaring mukhang napakalaki sa una at, sa ilang mga kaso, imposible sa pisikal. Sa mga kasong ito, ang pagsisimula ng maliit ay maaaring maglatag ng pundasyon para sa isang matagumpay na paglipat patungo sa mas mahusay na kalusugan. Ang maikling, limang minutong pagsasanay ay maaaring maging motivating at matamo.

Video ng Araw

Paglalakad ng Aso

->

Ang paglalakad ng isang aso ay maaaring pagsamahin ang ehersisyo na may kasiya-siyang gawain.

Dalhin ang iyong alagang hayop para mag-ehersisyo habang nakakakuha ka ng ilang kinakailangang ehersisyo. Dalhin ang dalawang beses araw-araw na paglalakad sa paligid ng bloke o pataas at pababa sa iyong kalye. Ang lakad ay pakiramdam tulad ng ito ay may isang layunin at makakakuha ka ng instant positibong feedback mula sa isang nagpapasalamat aso. Ang isang aso ay maaari ring makatulong sa iyo na gawin ang ehersisyo na ito ng isang regular na gawain habang ang maraming mga alagang hayop ay sabik na humingi ng paglalakad, lalo na kapag nagsisimula itong maging isang gawain para sa kanila pati na rin mo.

Umakyat sa Hagdan

->

Ang pagpili sa mga hagdan ay nagbibigay sa iyo ng isang maikling pagputok ng ehersisyo.

Kung nakatira ka sa isang multi-kuwento bahay, magtabi ng limang minuto sa isang araw upang umakyat at pababa sa iyong mga hagdan. Maghanap ng mga lugar kung saan maaari kang umakyat sa hagdanan sa halip na kumuha ng elevator o escalator. Tandaan na huminga nang malalim habang umakyat sa hagdan, upang mabawasan ang pagkapagod at ibigay ang iyong mga kalamnan na may kinakailangang oxygen. Magplano ng ilang beses sa panahon ng iyong araw kung saan alam mo na magkakaroon ka ng pagkakataon na kumuha ng mga hagdan tulad ng pagpunta sa isang silid-kainan sa trabaho.

Park sa Bumalik

->

Huwag makipag-away para sa mga spot malapit sa pinto.

Gumawa ng dagdag na mga pagkakataon sa paglalakad sa pamamagitan ng paradahan sa likod ng isang paradahan tuwing pupuntahan ka sa pamimili, magtrabaho o kahit saan pa sa isang malaking paradahan. Gawin itong isang ugali saan ka man pumunta. Panatilihin ang isang payong sa iyong kotse upang ang masamang panahon ay hindi pinipigilan ka mula sa pagkuha sa mga dagdag na hakbang patungo sa isang malusog na katawan.

Static Muscle Contractions

Ang pagiging mataba na napakataba ay maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring gumawa ng kahit na tulad simpleng pagsasanay bilang paglalakad o akyat ng mga hagdan mahirap o imposible. Para sa mga taong may kapansanan sa kadaliang mapakilos dahil sa labis na katabaan, ang mga pag-urong ng static na kalamnan ay maaaring gumawa ng isang mahusay na limang minutong ehersisyo. Ang mga pagsasanay na ito ay gumagana sa kalamnan nang hindi nangangailangan ng magkasanib na paglipat. Gawin ang mga ito sa pamamagitan ng pagpindot laban sa isang pader at pagpapaalam sa iyong mga kalamnan hawakan ang iyong timbang. Kung hindi, umupo at kontrahin ang bawat kalamnan sa iyong katawan nang paisa-isa. Hawakan itong masikip sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay mamahinga ito para sa 30 segundo. Gumawa ng iyong paraan mula sa iyong ulo sa iyong mga daliri sa paa.

Exercise Ball

->

Exercise balls ay isang tool para sa malumanay, malusog na ehersisyo.

Bumili ng isang ehersisyo na bola at gumugol ng limang minuto sa isang pagkakataon dito, na nakatuon sa iba't ibang uri ng ehersisyo sa bawat limang minutong session. Ang isang sesyon sa isang araw ay maaaring tumuon sa pag-iinat, ang isa ay maaaring mag-focus sa abs at core exercises, isa sa upper body exercises at isa pa sa mas mababang exercise ng katawan.

Movement ng Katawan

Anumang kilusan ay mas mahusay kaysa sa walang kilusan sa lahat. Maglaan ng oras sa iyong desk o sa iyong upuan upang magawa ang limang minuto ng paggalaw. Itaas ang iyong mga binti, hawakan ito at ibababa ang mga ito sa loob ng limang minuto. Ang mga lupon ng leeg o mga bilog na braso. Tumayo at i-twist sa iyong baywang sa loob ng limang minuto. Mag-stretch up at pindutin ang tuktok ng isang frame ng pinto at pagkatapos ay babaan ang iyong mga armas, paulit-ulit na paggalaw na ito para sa limang minuto.