Pagsasanay upang mapalakas ang iyong Kayak Rolling Technique

Ang kayak roll, na tinatawag ding Eskimo roll, ay isang pamamaraan na ginagamit upang makagawa ng isang kayak sa paglipas kapag ito ay bumubulusok. Ang pamamaraan ay nakasalalay sa isang "snap ng hip," na isang mabilis na paggalaw na gumagamit ng mga kalamnan ng core upang i-snap ito sa isang tuwid na posisyon habang nananatiling nakaupo sa kayak. Ang pagpapatupad ng roll ay nangangailangan din ng mga coordinated na paggalaw sa pagsagwan at ang kakayahang manatiling kalmado sa ilalim ng tubig, ngunit ang paggamit ng iyong mga pangunahing kalamnan ay mapapahusay ang iyong kakayahang i-roll ang kayak.

Video ng Araw

Core Muscles

Ang mga kalamnan ng core ay mahalaga para sa mga paggalaw ng katawan, kung gumagawa ka ng roll kayak o gumaganap ng iyong mga pang-araw-araw na gawain. Dapat kang tumuon sa iyong mga tiyan at likod ng mga kalamnan kapag gumagawa ng pagsasanay upang mapabuti ang iyong kayak rolling technique. Para mapakinabangan ang iyong oras, tumuon sa mga pagsasanay sa compound na nagpapalakas ng higit sa isang grupo ng kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo.

Abdominals

Ang isang side crunch na may leg lifts ay nagsasanay ng iyong abs at hip flexors. Humiga sa iyong gilid sa iyong mga binti tuwid, na may braso sa sahig nakatungo sa iyong tiyan at ang pang-itaas na braso ay nakabaluktot sa siko, na ang kamay ay bahagyang nakahipo sa iyong ulo. Sa isang galaw, iangat ang iyong itaas na binti habang baluktot sa baywang at abot sa binti na may itaas na siko. Ulitin sa magkabilang panig.

Ang twisting up ups ay gumagana sa abs at mas mababa sa likod. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Itali ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg at, habang itinataas mo ang iyong katawan, maabot ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod. Sa susunod na umupo, baligtarin ang paggalaw, pag-abot sa iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod. Palakihin ang intensity sa pamamagitan ng paggamit ng isang pagtanggi bench set sa tungkol sa isang 30-degree na anggulo at humahawak light dumbbells. Hawakan ang mga dumbbells sa palms up at elbows Baluktot, pagkatapos, kapag umupo ka up, pahabain ang kaliwang braso upang maabot ang kanang tuhod. Ulitin sa kabaligtaran.

Bukod pa rito, isaalang-alang ang balanse ng bola sa balanse, mga tabla at mga pabitin sa ibabaw ng binti upang ikulong ang iyong pagpapatibay ng ehersisyo.

Bumalik

Maaaring makakuha ng lumbar spine ang iyong sakit mula sa pag-upo sa isang kayak kahit isang oras. Mahalaga na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod bilang iyong core kung nais mong bumuo ng isang mabisa at epektibong kayak rolling technique. Gumagana ang mga paggaod ng paggaod sa iyong likod kung gumamit ka ng isang makinang paggaod, isang pull-down na makina o isang bangko. Gamit ang anumang bench, ilagay ang mga timbang sa sahig sa isang dulo ng bangko at humarap sa down sa bangko. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig kung kailangan mo ng karagdagang suporta. Hawakan ang mga timbang, itago ang iyong ulo at tumingin nang diretso sa unahan, at dahan-dahang itaas ang mga timbang sa iyong dibdib. Pag-iingat sa iyong mga siko sa, iangat ang mga timbang bilang mataas hangga't maaari, pagkatapos ay i-squeeze ang iyong balikat blades, hawakan ng ilang segundo, at dahan-dahan babaan ang mga timbang.

Practice Rolls

Palakasin ang mga kalamnan na ginamit sa isang roll ng kayak sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong kayak sa tuyong lupa. Umupo sa kayak, pindutin nang matagal ang sagwan na may parehong mga kamay at itaas ito sa taas ng balikat. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa puno ng kahoy upang dahan-dahan na i-rock ang kayak patagilid hanggang lumiligid ito sa gilid nito. Patuloy na gamitin ang iyong mga kalamnan sa puno ng kahoy upang panatilihing balanced ang kayak sa gilid nito at hawakan ang posisyon hangga't maaari. Kung kailangan mo, gamitin ang sagwan upang makakuha ng balanse kapag una mong tip ang kayak sa paglipas.