Pagsasanay sa Sprint Mas mabilis

Ang mahusay na bilis ng sprint ay isang pag-aari sa halos bawat atleta. Maaaring madama mong hindi ka makakakuha ng mas mabilis, ngunit maaaring mapabilis ang bilis sa karamihan ng mga atleta. Ang susi sa pagkakaroon ng mahusay na bilis ng sprint ay gamitin ang pinaka mahusay na form. Mayroong maraming mga drills na, sa pagsasanay, maaaring mapabuti ang iyong form at gumawa ka sprint mas mabilis.

Video ng Araw

Ankling

Ang Ankling ay tumutukoy sa pinakasimpleng elemento ng sprinting: kung paano nakalakip ang iyong mga paa sa lupa. Ito ay nagtuturo sa iyo upang mapanatili ang iyong mga bukung-bukong sa 90 degree sa iyong mga toes pulled up at upang pindutin ang lupa nang wala ang iyong mga takong hawakan pababa. Upang simulan ang drill, tumayo nang matangkad at tuwid. Ilipat pasulong sa pamamagitan ng pag-angat ng isang paa lamang bilang mataas na bilang ng kabaligtaran ng bukung-bukong, bahagyang lumakad pasulong. Habang hinahawakan mo ang lupa, gamitin ang mga bola ng iyong mga paa upang hilahin ang iyong katawan sa pamamagitan ng sa susunod na hakbang. Ang mga hakbang ay maikli at mabilis sa bibig.

A-Skip

Maaari mong gamitin ang maraming mga pagkakaiba-iba ng tradisyonal na skip upang bigyang-diin ang wastong anyo sa iba't ibang mga antas ng isang run o sprint. Ang A-Skip ay naka-focus sa phase ng acceleration. Hilahin ang isang tuhod hanggang sa ito ay parallel sa lupa, pinapanatili ang bukung-bukong hawak sa 90 degrees na may mga paa sa ilalim ng tuhod; ang iba pang mga binti patulak mula sa lupa. Itulak ang nakataas na tuhod at bukung-bukong tuwid pabalik sa lupa. Ito ay dapat gumawa ng isang up-at-down na pagkilos bilang laktawan mo.

B-Skip

Ang B-Skip ay naka-focus sa stride na ginamit sa maximum na bilis. Hilahin ang isang tuhod hanggang sa ito ay parallel sa lupa, pinapanatili ang bukung-bukong hawak sa 90 degrees habang ang iyong iba pang mga binti pushes mula sa lupa. Pagkatapos ay palawigin mo ang pagtaas ng tuhod, pinapanatili ang iyong bukung-bukong sa 90 degrees habang pinababa mo ang iyong binti sa lupa. Ito ay dapat lumikha ng isang cyclical motion na may parehong mga binti habang ikaw ay laktawan.

Wall Drill

Ang mga drills ng Wall ay mahalagang nag-sprint sa phase acceleration laban sa isang dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa taas ng balikat laban sa isang pader. Hakbang pabalik hanggang sa ang iyong katawan ay nasa isang 45 degree na anggulo. Itayo ang iyong mga paa sa lapad na lapad. Ang iyong mga takong ay hindi kailangang maging flat sa sahig; ngunit dapat na hindi hihigit sa isang pulgada sa itaas ng sahig. Bend ang iyong kanang tuhod hanggang sa ito ay isang hip level. Ibalik ang iyong kanang paa sa panimulang posisyon at pagkatapos ay ulitin sa kaliwang bahagi. Susunod, gawin ang parehong maniobra, ngunit mapabilis ito. Kanan paa at pagkatapos ay umalis. Ang mga pagkilos na ito ay maghahanda sa iyo para sa pangwakas na bahagi, na magsisimula sa iyong kanang tuhod at pagkatapos ay para sa susunod na 10 hanggang 15 segundo na kahaliling mga binti - halos parang tumatakbo ka - napakabilis.