Pagsasanay upang Gawin ang Butt Smaller

Pangkalahatang-ideya

Ang puwit ay binubuo ng glutes (muscles) at adipose tissue (taba). Ang mga ehersisyo upang gawing mas maliit ang puwit ang pagsasabog ng aerobic activity at pag-toning para sa iyong glutes.

Pagpapatakbo

Pagpapatakbo ay isang popular na aerobic na aktibidad na humuhubog sa iyong buong katawan, sinusunog ang mga pangunahing kaloriya at pinapatibay ang iyong glutes. Ayon sa Run Addicts, tumatakbo ang mas maraming calories kaysa sa karamihan ng mga pisikal na aktibidad. Kapag ang iyong katawan ay nagsunog ng 3, 500 calories, nawalan ka ng 1 lb ng taba ng katawan. Dahil ang taba ay may kakayahang maipon sa puwit, makikita mo ang iyong puwit na mas maliit sa paglipas ng panahon.

Sa paglipas ng panahon, ang iyong glutes ay aangkop sa pagpapatakbo at maaaring hindi tumugon hangga't dati nilang ginawa. Upang patuloy na makita ang mga resulta mula sa pagtakbo, kailangan mong panatilihin ang iyong katawan na hinamon. Magdagdag ng iba't iba sa iyong mga run workout upang maiwasan ang talampas na ito. Subukan ang pagtakbo sa isang panig sa labas o sa isang gilingang pinepedalan. Ang pagpapatakbo ng pataas o sa isang kurbada ng treadmill ay naglalabas ng mga kalamnan sa puwit na higit sa pagtakbo sa isang flat, kahit na ibabaw. Ang isa pang pagpipilian ay ang magsagawa ng pagsasanay ng agwat sa pagpapatakbo. Upang gawin ito, ang mga alternatibong panahon ng jogging at sprinting.

Mga Squat

Ang squat ay ang pinakamainam na ehersisyo ng pag-ukit ng butt dahil ito ay nagpapatong ng mga malalaking kalamnan ng mas mababang katawan, kabilang ang iba't ibang mga kalamnan ng puwit. Ang pagsasagawa ng squat ng timbang sa katawan ay mukhang tulad ng pagkilos ng pag-upo. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo patayo sa iyong mga paa lapad lapad at ang iyong likod tuwid. Sa panahon ng ehersisyo, panatilihin ang iyong mga tuhod sa ibabaw ng iyong mga ankles, ang iyong likod tuwid at payagan ang iyong timbang upang ilipat pabalik sa iyong takong. Dahan-dahan na yumuko ang iyong mga tuhod upang umupo nang pababa hangga't kaya mo o hanggang ang iyong mga paa sa itaas ay magkapareho sa sahig. Hawakan ang nabababang posisyon na ito para sa isang segundo at bumalik sa nakatayo na posisyon.

Glute Kickbacks

Upang makumpleto ang kickbacks ng glute, magsimula sa iyong mga kamay at mga tuhod sa isang may palaman na ibabaw. Panatilihin ang iyong likod flat habang apreta ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang suportahan ang iyong gulugod. Habang pinapanatili ang iyong binti sa isang 90-degree na anggulo, iangat ito 3 hanggang 6 pulgada mula sa sahig. Pindutin ang iyong binti pataas hanggang ang iyong hita ay parallel sa lupa. Ibaba pabalik hanggang ang iyong binti ay 3 hanggang 6 pulgada mula sa lupa muli at ulitin. Upang i-maximize ang toning ng iyong mga kalamnan sa puwit, tumuon sa pagpitin ang iyong mga glute sa bawat oras na pinindot mo ang iyong paa patungo sa kisame. Gawin ang parehong bilang ng mga repetitions sa kabaligtaran binti pati na rin.