Ehersisyo sa Tamang Bad Posture

Karamihan sa atin ay natatandaan na inuupo nang tuwid at pinapanatili ang ating mga ulo na lumalaki, bilang batayan para sa mahusay na pustura. Gayunpaman, madali mong mahanap ang iyong sarili na bumulusok sa iyong upuan pagkatapos ng oras sa computer, o lounging sa paligid ng panonood ng telebisyon. Kapag lumalakad kami, marami sa amin ang hindi nag-iisip tungkol sa aming pustura, at madalas kaming nagdadala ng mga mabibigat na pitaka, briefcases o mga bag ng computer, na lumilikha ng patuloy na pag-drag sa aming mga balikat. Upang maiwasan ang mga balikat na hunched, mababa ang sakit sa likod o naka-compress na vertebrae, magsagawa ng iba't ibang pangunahing pagsasanay sa pag-posture sa araw-araw.

Video ng Araw

Wax On, Wax Off

Ang isang mahusay na ehersisyo upang makatulong sa pag-abot at ehersisyo ang mga itaas na balikat, na tumutulong sa maiwasan ang pasulong na hunching, ay umupo sa isang upuan, pabalik tuwid, paa sa sahig sa harap mo. Ang pagpindot sa mga elbow ay nakatago sa mga gilid, pahabain ang mga forearms sa tungkol sa 90 degrees, o out sa gilid ng iyong katawan. Ang pagpindot sa mga elbow sa mga panig, mga palad na nakaharap pababa, gumawa ng maliit na pabilog na mga galaw na may parehong mga kamay, na parang waxing ka ng kotse. Magsagawa ng mga lupong ito nang mga 20 beses at pagkatapos ay mamahinga. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito ng maraming beses sa isang araw, nagmumungkahi ng UCLA Ergonomics.

Bumalik sa Wall

Tumayo sa iyong likod laban sa isang pader para sa isang mahusay na ehersisyo na tumutulong sa iyo na tumuon sa pustura at palakasin ang iyong mga nasa itaas na kalamnan. Subukan na pindutin ang buong haba ng iyong gulugod laban sa pader, pagsuso sa iyong abs at bahagyang tucking iyong pelvis sa ilalim kaya ang iyong mas mababang back touch ang pader pati na rin. Hawakan ang posisyon, mga bisig sa iyong panig, mga palad na nakaharap sa panlabas. Mabagal na iangat ang iyong mga armas sa isang arko, pinapanatili ang iyong mga siko na pinindot laban sa dingding habang itinataas mo ang iyong mga armas sa labas at itaas sa iyong ulo. Ibaba ang iyong mga bisig.

Gumawa ng Tulad ng Turtle

Upang mapabuti ang pag-align ng leeg at pustura, tumayo gamit ang iyong pabalik sa isang pader, nagmumungkahi BodyZone. Pindutin ang likod ng iyong ulo laban sa pader at pagkatapos, nang walang paglipat ng anumang iba pang bahagi ng katawan, palawakin ang iyong baba pasulong, tulad ng isang pagong na nananatili ang kanyang ulo mula sa kanyang shell upang tingnan ang mga paligid. Pindutin nang matagal ang extension na iyon sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay bawiin, ilagay muli ang likod ng ulo laban sa dingding. Maaari mong ulitin ang pagsasanay na ito sa pagitan ng 5 hanggang 10 beses, maraming beses sa isang araw kung nais mo.

Abdominal Tucks

Pagbutihin ang posture sa pamamagitan ng tucking sa mga abdominals. Ang malakas na kalamnan ng tiyan ay tumutulong sa pagbibigay ng suporta para sa likod, sabi ng Pag-ibig ko sa India. Maaari kang magsagawa ng tuck ng tiyan ng ilang beses sa isang araw, nakatayo, nakaupo o sa lahat ng apat sa sahig. Nakatayo, gumawa ng isang pagsisikap upang pagsuso sa mas mababang abs, tulad ng sinusubukan mong pindutin ang iyong pindutan ng tiyan sa iyong gulugod. Hawakan ang pag-urong para sa ilang segundo at pagkatapos ay pakawalan. Maaari mong gawin ang parehong bagay kapag nakaupo sa isang upuan, nagmamaneho o nagtatrabaho sa computer.O, maaari kang makakuha ng lahat ng apat sa sahig, tuhod sa ilalim ng hips at mga armas sa ilalim ng mga balikat. Mag-ipit sa mas mababang abs, Pagkiling sa ilalim ng pelvis. Hawakan ang pag-urong para sa ilang segundo at pagkatapos ay pakawalan. Maaari mong gawin ito ng 10 hanggang 20 beses nang maraming beses sa isang araw.