Magsanay upang Maging isang Mas mahusay na Hip Hop Dancer

Hip hop dancing ay isang lubhang mahirap na pag-eehersisiyo para sa iyong katawan, na nangangailangan ng maraming iba't ibang mga uri ng pisikal na kakayahan. Kahit na walang conditioning routine ay maaaring tunay na isang kapalit para sa aktwal na pagsasanay sa iyong sayawan, pagsasama ng ilang mga iba pang mga uri ng pagsasanay sa isang pandagdag na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malakas at mas kahanga-hangang mananayaw.

Video ng Araw

Lakas

Dahil ang hip hop dancing ay nangangailangan ng sa iyo upang kontrolin ang iyong sariling timbang sa katawan nang maayos at madali, pagsasanay pagsasanay lakas-pagsasanay sa iyong timbang ng katawan ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang mga push-up at dips ay makakatulong na palakasin ang iyong likod, dibdib at trisep. Ang mga sit-up at leg raises ay maaaring makatulong sa palakasin ang iyong mga hips at abs, habang ang squats at lunges ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mga binti. Dahil ang hip hop dancing ay nangangailangan ng lakas at balanse sa kabuuan ng iyong buong katawan, dapat mong subukang i-target ang iyong mga kalamnan sa buong katawan sa panahon ng iyong mga gawain sa pag-conditioning.

Endurance

Bilang hip hop dancer, hindi lamang kailangan mong maging sapat na malakas upang maisagawa ang isang partikular na paglipat, ngunit kailangan mo rin magkaroon ng sapat na matibay na pagtitiis upang mapanatili ang mga posisyon kung kinakailangan. Karamihan sa tibay na ito ay nagmumula sa iyong core, kabilang ang iyong tiyan, pahilig at mas mababang mga kalamnan sa likod; depende sa paglipat, gayunpaman, ang iba pang mga kalamnan na katulad ng iyong mga balikat ay nakikibahagi rin. Ang isang epektibong paraan upang maunlad ang tibay na ito ay ang paghawak ng mga static na posisyon, tulad ng mga plato, tulay at pader na nakaupo, hangga't magagawa mo.

Explosiveness

Bilang karagdagan sa raw lakas at pagbabata, kailangan mo ring bumuo ng iyong pagsabog kung nais mong maging isang mas mahusay na hip hop mananayaw. Ang pagsabog ay tumutukoy sa iyong kakayahang lumipat nang mabilis, bigla at tiyak. Ang simulating tulad ng biglaang motions sa iyong conditioning routine ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng iyong explosiveness. Ang mga ehersisyo tulad ng mga jumps ng kahon - mabilis na bumababa mula sa isang platform - at pumapalakpak ang mga push-up ay parehong mahusay na mga halimbawa, tulad ng maraming iba't ibang mga gawain na ginanap sa mga banda ng paglaban.

Cardio

Ang anumang pisikal na aktibidad na halos dalawang minuto ay nangangailangan ng cardiovascular conditioning; Ang hip hop dancing ay tiyak na babagsak sa kategoryang ito. Ang isang tradisyunal na ehersisyo na nakikinabang sa sistema ng cardiovascular ay tumatakbo. Ang mga agwat ng sprinting nang mas mabilis hangga't nagagawa mo, na may kasamang light jog sa pagitan upang mabawi - na tinatawag na fartlek - ay pinakamahusay, dahil nakakatulong ito sa pag-mirror ng mga hinihingi sa iyong system habang ikaw ay sumasayaw. Ang paraan na ito ay hindi lamang tumutulong sa pagpapaunlad ng iyong cardio, ngunit nagpapalaganap din ng matibay na pagtitiis.