Exercises para sa Lower Absentless Kagamitang
Talaan ng mga Nilalaman:
Maaaring tila imposible upang maabot ang mababang ab kahulugan. Ang ilan sa mga ito ay dahil nagtipid kami ng taba sa aming mas mababang tiyan nang mas madali kaysa sa aming itaas na tiyan. Ngunit kahit na ikaw ay medyo matangkad, karaniwan upang makita ang magandang kahulugan sa itaas na abs, at kaunti sa mas mababa. Ang problema ay na ang karamihan sa mga pagsasanay sa tiyan ay lamang na pumipihit sa itaas na abs, na iniiwan ang mas mababang abs na kulang sa pag-unlad. Ang magandang balita ay hangga't mag-ehersisyo ka ng madiskarteng, maaari mong palakasin at tono ang iyong mas mababang abs.
Video ng Araw
Crunches ng Bisikleta
->
Ang American Council on Exercise ay nagpasya na oras na upang malaman kung aling ab pagsasanay gumagana, at kung saan ay isang pag-aaksaya ng oras. Kaya inatasan nila ang isang pag-aaral at na-publish ang mga resulta sa Mayo / Hunyo 2001 isyu ng "ACE Fitness Matters." Ang pag-aaral ay nagpakita na ang bisikleta langutngot ay ang pinakamahusay na, pag-activate ng dalawa at kalahating beses ang halaga ng tiyan kalamnan ng tradisyonal na langutngot, at talunin ang pinaka ab pagsasanay na kinakailangan kagamitan sa pamamagitan ng halos mas maraming. Upang gawin ang isang bisikleta langis, kasinungalingan sa iyong likod. Itaas ang iyong itaas na katawan sa isang posisyon ng langutngot. Itaas ang iyong mga binti up, baluktot sa tuhod, at pump ang mga ito sa loob at labas halos bilang kung ikaw ay pedaling isang bike. I-rotate ang iyong itaas na katawan upang iyong i-twist ang bawat balikat papunta sa tapat na tuhod. Ang rocking motion ay talagang gumagawa ng iyong mas mababang trabaho sa abs.
Reverse Crunches
->
Ang problema sa maraming mga lower-abdomen exercises - o hindi bababa sa paraan na karaniwang ginagawa nila - ay na malamang na gulong sila sa harap ng mga pag-uuri ng balakang bago pa nila magsuot ng iyong mas mababang abs. Upang magsagawa ng reverse crunch na talagang magpapalakas sa mga mas mababang mga abdominals, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo, at hindi kailanman i-drop ang mga ito sa punto kung saan ang iyong mga shint ay magkapareho sa sahig. Sa ganoong paraan, ang iyong front flex flexors ay hindi struggling upang suportahan ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga palad sa ibaba sa sahig sa magkabilang panig para balansehin. Bumalik sa iyong mid-to-itaas na likod at malutong ang iyong tiyan. Ang iyong katawan ay dapat magmukhang isang langutngot, ngunit sa iyong mga balikat sa lupa sa halip ng iyong mga paa. Kulitan nang husto sa itaas, pagkatapos ay hayaang muli ng iyong puwit ang sahig.
Running
->
Nakarating na ba kayo napansin na ang mga runners ay talagang flat tiyan? Ito ay hindi lamang dahil ang mga ito ay payat, ngunit dahil tumatakbo ang bumubuo sa mas mababang mga abdominals tulad ng halos walang iba pang ehersisyo.Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" noong Disyembre 2009 ay nagtapos na ang pagpapatakbo ay nakapagpapatibay ng mga abdominal na sapat upang maituring na ehersisyo ng puno ng kahoy. Kaya ang pagtakbo ay hindi lamang makagawa ng iyong abs na nakikita, ngunit ito ay tono at palalakasin ang mga ito pati na rin.
