Na pagsasanay para sa Gluteal Muscular Atrophy

Ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay isang nakakatakot na konsepto, ngunit mas mahirap gawin kaysa sa iyong iniisip. Kung wala kang sakit na nagiging sanhi ng pag-aaksaya ng kalamnan, tulad ng HIV, pagkatapos ay hindi gaanong paggamit ay ang tanging iba pang paliwanag para sa pagkasayang ng kalamnan. Matapos magtrabaho sa gym upang maitayo ang iyong mga kalamnan sa glute, maaari mong mapanatili ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng pagsasanay na glute.

Video ng Araw

Magbasa pa: Muscle Atrophy Exercises

Sino ang Nakakakuha ng Muscle Atrophy?

Ang muscular atrophy ay kapag nawalan ka ng kalamnan tissue at ang iyong kalamnan shrinks. Hindi mo nais na mawalan ng kalamnan kung ikaw ay nakakagambala sa gym upang itayo ito.

Astronauts ay isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na mga grupo upang pag-aralan dahil nakakaranas sila ng maraming kalamnan pagkasayang sa espasyo. Kung wala ang bigat ng gravity na patuloy na nakakuha sa kanilang mga katawan, hindi nila kailangang gamitin ang kanilang mga kalamnan nang labis. Kahit na wala silang anumang mga medikal na problema, ang kakulangan ng pagsisikap ay nagiging sanhi ng pagkasayang.

Bumalik sa lupa, mayroon kang gravity na patuloy na kumukuha sa iyo at pinipilit mong gamitin ang iyong mga kalamnan, kahit na ito ay kaunti lang, araw-iyon ay, maliban kung ikaw ay natigil sa pagpahinga sa kama mula sa sakit o pinsala.

Ang mga taong may mga pinsala ay kadalasang hindi maaaring ilipat ang isang bahagi ng kanilang katawan sa panahon ng pagbawi. Ang sakit mula sa pinsala ay maaaring magdulot sa iyo upang maiwasan ang paggamit ng mga kalamnan sa lugar na iyon para sa kahit na pagkatapos ng paggaling. Halimbawa, ang pagkakaroon ng osteoarthritis sa isang balakang ay maaaring magbago sa paraan ng paglipat mo upang maiwasan ang paggamit ng kabaligtaran ng kalamnan ng glute, ayon sa isang pag-aaral noong 2008 sa Orthopedics at Biomechanics.

Pag-iwas sa Gluteal Atrophy

Paggawa ng iyong glutes kahit isang beses kada linggo ay sapat upang maiwasan ang pagkasayang at i-save ang iyong mahalagang kalamnan tissue. Hindi mo kailangang gawin ang mabibigat na ehersisyo sa pag-angkat; ang kailangan mo lang ay ilang simpleng paggalaw ng katawan na ligtas, kahit na nasugatan ka.

->

Gumamit ng mababang epekto ng mga glute exercise, lalo na kung nasaktan ka. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages

Glute Bridge

Ang pagsasanay na ito ay ligtas para sa iyong likod, tuhod at itaas na katawan. Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa kama.

Paano: Magsinungaling sa lupa sa iyong likod. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa lupa ng dalawang paa sa harap ng iyong kulata. Magmaneho sa pamamagitan ng iyong mga takong at pindutin ang iyong mga hips sa hangin hangga't kaya mo. Ibaba ang iyong puwit pabalik sa lupa upang makumpleto ang rep.

Prone Hip Extension

Ito ay isa pang low-impact glute activation exercise na maaari mong gawin sa kama na may halos anumang pinsala.

Magbasa pa: Magsinungaling sa iyong tiyan nang tuwid ang iyong mga binti. I-cross ang iyong mga armas sa harap ng iyong at ipahinga ang iyong noo sa iyong mga sandata. Gamit ang iyong mga kalamnan sa glute, iangat ang iyong kanang paa sa hangin, pinapanatili ang iyong tuhod nang tuwid.Itaas ito bilang mataas hangga't maaari at i-pause para sa isang segundo, lamuyot ang iyong glute bilang mahirap hangga't maaari, pagkatapos ay ibababa ito pabalik sa lupa at lumipat panig.

Magbasa pa: Mga pagsasanay para sa Leg Atrophy

Bird-Dog

Kunin ang iyong core na kasangkot sa glute ehersisyo na ito na gumagamit ng isang malaking hanay ng paggalaw.

Paano: Magsimula sa lupa sa lahat ng apat. Ang iyong balikat ay dapat na higit sa iyong mga kamay at hips sa paglipas ng iyong mga tuhod. Dahan-dahan na maabot ang iyong kanang braso tuwid pasulong habang tinutulak mo ang iyong kaliwang paa pabalik. Abutin hanggang ang iyong braso at binti ay tuwid at parallel sa lupa. Kulitan ang iyong glute sa itaas at hawakan ang posisyon na iyon sa isang segundo.

Bawasan ang iyong braso at binti pabalik, at pagkatapos ay ulitin ang tapat na braso at binti.