Ehersisyo para sa isang Bimalleolar Fracture Sa Scar Tissue

Ang isang bimalleolar fracture ay nangangahulugan na nasira mo ang dalawang buto sa iyong bukung-bukong, kadalasan ang buto sa loob, o medial malleolus, at ang lateral malleolus, na kung saan ay ang buto sa labas ng iyong bukung-bukong. Dahil sa labis na trauma, madalas kang nagkakaroon ng peklat na tissue matapos na itakda at repair ang iyong mga buto. Ang operasyon upang ayusin ang mga break ay naglalayong i-align ang iyong bukung-bukong sa tamang posisyon nito. Ang mga pagsasanay ay dinisenyo upang makabalik ka sa buong kakayahan sa paggana. Laging sundin ang mga direksyon ng iyong doktor at pisikal na therapist bago subukan ang anumang bagong ehersisyo na regimen upang maiwasan ang reinjuring ang bukung-bukong at paglikha ng mga karagdagang komplikasyon.

Video ng Araw

Pagbawi

Maaari mong asahan na kumuha ng mga anim na linggo bago ka makapagbigay ng timbang sa nasugatan na bukung-bukong. Sa panahong iyon, malamang na magsuot ka ng cast o boot upang i-hold ang mga buto sa lugar, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons. Dahil sa pagkakapilat na nangyayari, maaari kang magkaroon ng impresyon na nerbiyos na maaaring humantong sa pamamanhid sa iyong paa sa panahong ito. Simulan ang paglawak sa lalong madaling panahon na ang iyong doktor ay nagbibigay-daan upang paluwagin ang ligaments at tissue na nasira. Bago mo mabigyan ang timbang sa iyong paa, maaari kang magsagawa ng passive stretches gamit ang isang tuwalya, ayon sa Summit Medical Group. Umupo sa isang patag na ibabaw at loop ng tuwalya sa paligid ng bola ng iyong paa. Tug napaka bahagyang at hold para sa 15-30 segundo at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin nang tatlong beses nang maraming beses sa isang araw.

Mga Ehersisyo sa Tubig

Habang sinimulan mo ang iyong paglipat sa pagiging mas mobile, ang mga pagsasanay na ginagawa sa isang pool ay nagbibigay ng isang perpektong kapaligiran para sa mga mababang epekto na ehersisyo. Ang mainit na tubig ay tumutulong din na mapawi ang pamamaga na madalas na natamo mula sa tisyu ng peklat. Ayon sa PhysioRoom. com, dapat mong gamitin ang isang buoyancy belt o flotation device upang mapawi ang ilan sa mga presyon habang nagsisimula ka naglalakad sa pool. Habang humahawak sa mga gilid ng pool, maaari kang magsagawa ng pag-ikot ng bukung-bukong at mga elevator ng binti. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang plastic cast na gagamitin sa tubig kung ang iyong bukung-bukong ay patuloy na nangangailangan ng pagpapapanatag.

Mga Resistance Band

Ang mga banda ng paglaban ay epektibong mga tool para sa rehabilitasyon ng bukung-bukong dahil maaari kang magpatuloy upang madagdagan ang dami ng paglaban na ginagamit mo habang mas malakas ka, ayon sa mga doktor sa pinsala sa sports sa PhysioRoom. com. Umupo sa sahig at i-loop ang dulo ng isang paglaban band sa paligid ng ilalim ng iyong paa. Hawakan ang kabilang dulo ng banda at dahan-dahan itulak ang harap ng iyong paa pasulong upang mahatak ang banda. Ang ehersisyo ay umaabot at nagpapatibay sa iyong Achilles tendon at ang mga kalamnan sa likod ng iyong guya. I-wrap ang dulo ng banda sa paligid ng isang poste o iba pang matatag na ibabaw upang gumana ang iyong mga shint. Umikot sa kabilang dulo ng banda sa paligid ng tuktok ng iyong paa at hilahin ang banda papunta sa iyong katawan.

Balahibo ng Balahibo

Sa isip, gusto mong gamitin ang iba pang mga kalamnan ng suporta sa iyong mga binti sa sandaling simulan mo ang paglalakad pagkatapos ng isang bimalleolar fracture. Ang peklat tissue at ang kakulangan ng hindi aktibo habang ikaw ay nakapagpapagaling ay aalisin ka ng mga masikip na kalamnan ng guya na kailangang maabot sa sandaling magsimula ka ng timbang at ipagpatuloy ang iyong mga regular na gawain. Ayon sa Summit Medical Group, ang isang mahusay na ehersisyo upang mapaglabanan ang nabawasan ang kakayahang umangkop ay ang nakatayo binti kahabaan. Harapin ang isang pader ng isang lakad palayo at pahinga ang Palms ng iyong mga kamay sa pader upang mapanatili ang iyong balanse. Mag-iwan ng isang binti pabalik sa iyong takong flat at liko ang tuhod ng iba pang mga binti bilang ilipat mo ito pasulong. Lumiko ang iyong mga daliri sa paa nang bahagya papasok at lumakad sa harap ng binti. Nararamdaman mo ang kahabaan sa likod ng iyong guya. Hawakan ang posisyon para sa mga 30 segundo at bitawan. Ulitin nang tatlong ulit at pagkatapos ay lumipat upang mahatak ang isa pang binti.