Ehersisyo para sa Atrophy sa Quadriceps

Madalas na tinutukoy bilang iyong mga kalamnan sa hita, ang iyong mga quadricep ay binubuo ng apat na kalamnan sa harap ng iyong binti na makakatulong sa iyong iangat ang iyong tuhod. Kung hindi mo magawang gamitin ang mga kalamnan para sa ilang oras, maaari kang makaranas ng isang kondisyon na kilala bilang kalamnan pagkasayang, kung saan ang iyong mga kalamnan ay lumiit at nagiging mas mababa ang tono. Habang ang pagkagambala sa quadriceps ay karaniwang pagkatapos ng pag-opera ng tuhod, pinsala o bilang natural na resulta ng pag-iipon, hindi mo kailangang dalhin ito sa paghihiwa - maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa hita. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, gayunpaman.

Video ng Araw

Pagkamali ng Pagkamali

Ang pariralang "gamitin ito o mawawalan nito" ay may kinalaman sa pagkasayang ng kalamnan dahil ang mga hindi ginagamit na mga kalamnan ay maaaring pag-urong ng oras. Ang tamang ehersisyo para sa pagkasayang sa iyong quadriceps ay nakasalalay sa dahilan ng iyong mga kalamnan na naka-root sa unang lugar. Halimbawa, ang ilang mga antas ng kalamnan pagkasayang ay nangyayari habang ikaw ay edad, kapwa dahil ang masakit na mga joints ay maaaring gumawa ka ng laging nakaupo at din mula sa pagtanggi ng mga hormones na kailangan upang suportahan ang function ng kalamnan. Ngunit maaari ka ring makaranas ng quadriceps atrophy bilang isang resulta ng isang operasyon sa binti na maaaring magpapanatili sa iyo mula sa paggamit ng iyong quadriceps. Sa pagkakataong ito, gagamitin mo ang rehabilitative exercises upang baligtarin ang mga epekto ng pagkasayang. Ang mga pagsasanay na ito ay may kasamang paggamit ng mas kaunting hanay-ng-galaw sa simula kaysa sa pagsasanay para sa pag-iipon na kaugnay na pagkagambala.

Post-Surgery

Kaagad pagkatapos ng pag-opera ng tuhod, ang iyong doktor o espesyalista sa rehabilitasyon ay maaaring magrekomenda ng mga partikular na pagsasanay upang palakasin ang iyong mga quadriceps. Ang mga kasangkot na ito ay minimal na paggalaw ngunit maaaring maiwasan ang mga kalamnan ng hita mula sa atrophying. Ang isang ehersisyo halimbawa ay nagtatakda quadriceps. Upang maisagawa, umupo sa iyong mga binti pinalawak. Nang walang pag-aangat ng iyong binti, tumuon sa pagpindot sa kalamnan ng hita, upang dalhin ang iyong tuhod sa malapit sa iyong katawan. Maghintay ng limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ulitin nang 10 beses sa bawat binti. Ang isa pang ehersisyo sa rehabilitasyon na gumanap mula sa isang nakaupo na posisyon ay ang tuwid na binti na itaas, kung saan ayusin mo ang iyong mga kalamnan sa hita upang iangat ang iyong binti ng ilang pulgada mula sa lupa. Maghintay ng limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay babaan at ulitin ang 10 beses sa bawat binti.

Mga Pagsasanay para sa mga Nakatatanda

Kung ang iyong mga quadriceps pagkasayang ay resulta ng pag-iipon ng kalamnan na may kaugnayan sa pag-iipon, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay mula sa isang nakaupo na posisyon upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa hita. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa isang komportableng upuan at paglalagay ng isang pinagsama-up na bath towel sa ilalim ng iyong mga thighs sa gilid ng iyong upuan para sa suporta. Dahan-dahang iangat ang isang binti sa himpapawid, na huminto sa pagla-lock ng iyong tuhod. Mabagal na babaan ang iyong binti at ulitin ang binti na ito 10 hanggang 15 beses, pagkatapos ay lumipat sa iyong kabaligtaran binti.

Cardiovascular Activity

Ang ilang mga cardiovascular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapalakas ng iyong puso, ngunit binabawasan din nila ang kalamnan pagkasayang sa iyong mga thighs.Kasama sa isang halimbawa ang paglalakad, na nangangailangan ng iyong mga kalamnan sa hita upang ilipat ang iyong mga binti pasulong. Ang isa pang halimbawa ay ang pagsakay sa isang nakapirming bisikleta, na maaaring ilagay ang iyong mga thighs upang gumana ngunit hindi dumating sa mga bugal at bumps ng pagsakay sa isang bike sa isang tugaygayan o kalsada.