Ehersisyo ang Kagamitan para sa mga Truck Driver

Ang pagiging isang propesyonal na trak sa pagmamaneho ay maaaring magkaroon ng mga perks nito, ngunit sa paglipas ng panahon, mahabang oras na ginugol na makaupo maaaring tumagal ng isang toll sa iyong kalusugan. Ang pagkuha ng oras upang mag-ehersisyo sa bawat araw ay maaaring kontrahin ang ilan sa mga sakit at sakit na nauugnay sa mahabang oras ng pag-upo at maaari ring bawasan ang iyong mga panganib para sa mga problema sa puso at metabolic disease. Ang iyong puwang sa taksi ay maaaring limitado, ngunit sa kabutihang-palad hindi mo kailangan ng maraming kagamitan upang makakuha ng kabuuang ehersisyo sa katawan.

Video ng Araw

Narito ang Problema

Ang sobrang pag-upo ay hindi mabuti para sa sinuman, ngunit kapag pinagsama mo ang mahabang oras ng pag-upo sa pagkapagod, kawalan ng pagtulog, patuloy na panginginig ng boses at hindi malusog na nutrisyon, nangyayari ang mga problema sa kalusugan. Ayon sa isang 2010 na pagsusuri ng kalusugan ng mga trakero na inilathala sa "AAOHN Journal," ang mga drayber ng trak ay napapailalim sa mataas na antas ng cardiovascular disease, diabetes, labis na katabaan, musculoskeletal disorder, depression at iba pang mga isyu sa kalusugan. Dahil dito, ang trucking profession ay kabilang sa mga may pinakamataas na panganib sa kalusugan sa Estados Unidos.

Tulong para sa Iyong Puso

Upang i-offset ang negatibong mga panganib sa kalusugan, ang American College of Sports Medicine, o ACSM, ay nagrekomenda ng minimum na 30 minuto ng cardiovascular exercise araw-araw. Maaari kang gumawa ng isang tuloy-tuloy na sesyon para sa isang buong 30 minuto, o maaari kang gumawa ng mas maikling mga sesyon, bawat tumatagal ng hindi bababa sa 10 minuto, sa buong araw. Sa bawat oras na huminto ka sa gas o kumain, tumalon ng lubid sa loob ng 10 minuto, o maglakad ng kapangyarihan o mag-jog nang 10 hanggang 30 minuto. Siguraduhing magsuot ka ng suporta sa paa kapag ginagawa ang mga pagsasanay na ito.

Muscle Up

Ang IDEA Health and Fitness Association ay nagsabi na ang katawan ng tao ay idinisenyo upang maging patayo sa dalawang paa. Inililista ng IDEA ang mahina at dysfunctional na mga kalamnan at mahinang postura bilang mga kahihinatnan ng labis na pag-upo na nagbabalik sa likod at magkasamang sakit. Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring mapabuti ang iyong lakas at itaguyod ang malusog na pag-igting ng kalamnan sa iyong mga kasukasuan upang maibalik ang magandang pustura. Mayroon kang maraming mga opsyon, kabilang ang isang pares ng mga dumbbells, isang ball ng gamot at pagtutol tubing, na sapat na maliit upang itago sa isang sulok o sa ilalim ng upuan. Pumili ng mga kagamitan sa paglaban na sapat na mabigat upang hamunin ka sa karamihan ng mga ehersisyo. Inirerekomenda ng ACSM na magsagawa ka ng mga pagsasanay sa paglaban ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gumawa ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 repetitions, na nagtatrabaho sa iyong mga kalamnan sa pagkapagod.

Strapped para sa Space

Kung talagang naka-strapped ka para sa espasyo, ang isang TRX suspension training system ay maaaring magbigay sa iyo ng isang madaling-to-stow alternatibo sa dumbbells. TRX ang utak ng dating Navy SEAL na si Randy Hetrick, na bumuo nito para sa SEAL training sa field. Ang sistema, na gumagamit ng lubos na matibay na pagkakabit sa mga nakabitin na mga handle, ay maaaring naka-angkop sa pintuan ng iyong kalesa o sa anumang matibay na istraktura na pitong-to-siyam na metro mula sa lupa at sapat na malakas upang suportahan ang timbang ng iyong katawan.Gamit ang timbang ng iyong katawan, maaari kang magsagawa ng isang serye ng mga mapanghamong pagsasanay para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, halimbawa, ang mga pag-iinit ng baraha, mga solong leg squats, lunges, flyes at tricep presses. Kapag natapos mo na ang iyong pag-eehersisyo, maaari mong i-roll ang mga strap at magkasya ito sa isang maliit na bag.