Mga halimbawa ng Paglaban sa Pag-eensayo

Ang pagtatayo ng isang mas malusog na katawan ay nangangailangan ng pagtatalaga sa hindi lamang sa iyong diyeta, kundi ng dalawang paraan ng ehersisyo - ehersisyo sa aerobic at pagsasanay sa lakas. Ang huli, na kilala rin bilang pagsasanay ng paglaban, ay isang paraan ng ehersisyo kung saan pinalalakas mo ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtulak laban sa isang pwersa na maaaring tumagal ng ilang anyo - kaya ang salitang "paglaban." Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan ngunit makakatulong din sa iyo na magsunog ng calories, na maaaring humantong sa taba pagkawala kapag nakakamit ka ng isang calorie depisit sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calories kaysa sa ubusin mo. Ang pagsasanay sa paglaban ay mahalaga upang isama sa iyong fitness routine hindi mas kaunti sa dalawang beses bawat linggo.

Video ng Araw

Gamitin ang Iyong Katawan bilang pagtutol

->

Pump ang Iron

->

Paggawa ng barbell squats sa isang gym Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Dalawang iba pang mga paraan ng paglaban ehersisyo, na kung saan ay karaniwang makikita mo sa isang gym, ay magsanay na may libreng weights at timbang machine. Ang mga halimbawa ng libreng timbangan ay kinabibilangan ng barbells at dumbbells, habang ang isang mahabang listahan ng mga weight machine ay dinisenyo upang magtrabaho ng partikular na mga grupo ng kalamnan. Kabilang sa libreng-weight exercises ang dumbbell curls, barbell bench presses, barbell squats at dumbbell flyes. Kasama sa weight machine exercises ang Smith machine bench press, nakaupo leg press, balikat pindutin at pingga triceps sawsaw.