Ang Mga Epekto ng Pagtaas ng Timbang sa Sakit sa Degenerative Disc

Ang ilang mga tao ay nagsimulang magdusa mula sa degenerative disc disease, o DDD, habang sila ay edad. Nangyayari ito kapag ang mga disc sa pagitan ng iyong vertebra ay nagsisimula nang magsuot at nagiging nasira. Kung mayroon kang sakit sa likod na kumakalat sa iyong mga upper thighs at pigi, maaari kang magkaroon ng DDD. Ang weightlifting ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas ng DDD kung tapos na nang maayos, ngunit hindi ka dapat magsimula sa pag-angat ng mga timbang nang hindi muna tinatalakay ito sa iyong doktor o pisikal na therapist.

Video ng Araw

Programa ng Pag-stabilize

Kung nagdurusa ka mula sa mas mababang sakit sa likod dahil sa DDD, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magkaroon ka ng isang programa sa pagpapapanatag, na kinabibilangan ng mga ehersisyo gamit ang iyong timbang sa katawan na nagpapataas ng lakas ng iyong mga pangunahing kalamnan. Ito ay maaaring makatulong sa paghahanda sa iyo para sa ligtas na pag-aangat ng mga timbang upang palakasin ang iyong mga kalamnan at limitahan ang iyong sakit sa likod. Ang mga halimbawa ng ehersisyo sa pagpapapanatag ay kinabibilangan ng nakahiga sa iyong likod at nagmamartsa sa iyong mga paa, tulay at nakahiga sa iyong tiyan at pagpapalaki sa tapat ng mga armas at binti

Pagsasanay sa Timbang

Kapag naaprubahan ng iyong doktor o pisikal na therapist ang pagsasanay sa timbang, pumili ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong likod, abdominals, binti at armas upang limitahan mo ang presyur sa iyong gulugod sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain. Habang nakakataas ang timbang, ang pag-pause sa tuktok bago pagbaba ng mga timbang, bilang isang pag-aaral na inilathala noong 2001 sa "British Journal of Sports Medicine" ay napatunayan na ang kumbinasyon ng dynamic at static weight training na pinaka-epektibo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan na nasasangkot sa talamak na mas mababang likod sakit.

Kaligtasan sa Pagtaas ng Timbang

Habang ang pagsasanay sa timbang, gumawa ng mga hakbang upang limitahan ang iyong panganib para sa karagdagang pinsala. Gumamit ng mababang timbang at mas mataas na repetitions kaysa sa paggamit ng mabigat na timbang, subukang gamitin ang mga machine sa halip ng mga libreng timbang at gumamit ng spotter kapag gumagamit ka ng libreng timbang. Tanungin ang iyong doktor kung inirerekomenda niyang magsuot ka ng belt belt habang nakakataas upang makatulong na protektahan ang iyong likod.

Pagsasaalang-alang

Kung mayroon kang degenerative disc disease, makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist upang i-verify kung aling mga ehersisyo ang dapat mong isagawa at kung gaano karaming timbang ang dapat mong iangat. Ang ilang mga ehersisyo ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa likod, kabilang ang mga patay-pag-angat, pag-agaw, malinis-at-jerk at maglupasay, dahil ang mga ito ay mas malamang na makapinsala sa iyong likod.