Kumakain ng Beets Bago ang isang Workout

Ang pagkain ng maayos bago ang isang ehersisyo ay nakakatulong na mapahusay ang iyong lakas at pagganap. Habang ang tamang uri ng pagkain ay pinipigilan ang kagutuman at pagkapagod, ang maling pagkain ay maaaring maging sanhi ng paghihirap sa pagtunaw. Ang mga beet ay isang masustansyang gulay na maaari mong matamasa ang alinman sa hilaw o luto. Kung tutulungan ka nila bago mag-ehersisyo ay depende sa oras at pangangailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, ang ilang mga mananaliksik ay nag-uulat ng mga espesyal na resulta ng pagpapabuti ng pagganap para sa juice ng beet.

Video ng Araw

Nutrients sa Beets

Beets ay isang nakapagpapalusog, mababa ang calorie karagdagan sa diyeta ng isang atleta. Ang isang 78-gramo na pagluluto ng mga lutong beets ay naglalaman lamang ng 35 calories at walang taba o kolesterol, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Mayroon itong 2 gramo ng fiber at 8 gramo ng carbohydrate, kung saan 7 gramo ang asukal. Ang laki ng paghahatid ay nag-aambag ng 6 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina C para sa 2, 000-calorie na diyeta. Ang mga beets ay mayaman din sa B bitamina niacin, pyridoxine at pantothenic acid at naglalaman ng potasa, magnesiyo, bakal at mangganeso.

Advantage of Beets

Beets ay isang angkop na pagpipilian bago ang isang ehersisyo dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng carbohydrate. Ang asukal at iba pang mga carbohydrates sa beet ay nag-fuel ng iyong katawan na madaling ma-access ang calories para sa mabilis na enerhiya. Tulad ng lahat ng mga pagkain, oras ang iyong paggamit ng beets para sa pinakamahusay na mga resulta. Kung kumain ka ng beets bilang bahagi ng isang mabigat na pagkain, maghintay ng hindi bababa sa tatlong oras bago mag-ehersisyo. Kung kumain ka ng beets o ibang meryenda bago mag-ehersisyo, maghintay ng 30 minuto bago ka magtrabaho.

Posibleng Problema sa Beets

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng digestive distress kung kumain sila ng malaki o mataas na hibla na pagkain bago mag-ehersisyo. Ang mga beet ay mga hibla na may mataas na calorie kumpara sa maraming iba pang mga pagkain. Halimbawa, ang isang saging ay isang mataas na karbohidrat na buong inirekomendang pagkain at iba pa bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ayon sa USDA National Nutrient Database, ang isang sobrang maliit na saging ay may 18. 5 gramo ng carbohydrate at 72 calories, ngunit 2 gramo lamang ng fiber. Kailangan mong kumain ng isang tasa ng beets upang makakuha ng isang katulad na halaga ng karbohidrat at enerhiya, ngunit nais mong makakuha ng dalawang beses ang hibla. Subukan ang isang pagkain nangunguna sa lahi upang malaman kung nagdudulot ito ng mga problema sa pagtunaw. Kung gusto mong kumain ng beets bago ang isang lahi, subukan ang mga ito sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay, upang maiwasan ang anumang mga sorpresa sa panahon ng tunay na bagay.

Beet Juice

Pindutin ang mga ulat sa Ingles runner Chris Carver ay nadagdagan interes sa beet juice bilang isang pagganap-pagpapahusay inumin. Sinabi ni Carver ang kanyang 2010 win sa isang ultra-marathon sa pag-inom ng beet juice araw-araw para sa isang linggo bago ang kaganapan, ayon kay Maria Cheng sa "The Independent." Iniulat din ni Cheng sa Exeter Univeristy na pag-aaral sa mga atleta na nadagdagan ang kanilang pagbabata oras ng hanggang 20 porsiyento sa beet juice.Ang mga cyclists sa pag-aaral ay uminom ng 1/2 litro ng beet juice bago mag-ehersisyo. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga nitrates sa beet juice ay nagbabawas ng oxygen na kinakailangan para sa ehersisyo. Gayunpaman, napagpasyahan nila na pinapabuti ng beet juice ang oras ng karera ng 1 hanggang 2 porsiyento - hindi isang makabuluhang benepisyo para sa mga hindi propesyonal. Ang pag-inom ng maraming beet juice ay maaari ding maging sanhi ng purple urine, diarrhea at cramp. Nakikita rin ng ilang mga atleta ang lasa na hindi kanais-nais.