Kumain ng isang Omelette ng itlog para sa almusal at tanghalian para sa pagbaba ng timbang

Walang sinumang partikular na pagkain ang magagarantiyahan na mawawalan ka ng timbang. Para sa mga ito, kakailanganin mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain. Ang ilang mga pagkain, kabilang ang mga itlog, ay maaaring mas kaunti pang pagpuno kaysa sa iba, gayunpaman, na ginagawang mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang. Ang bawat kalahating kilong ay katumbas ng humigit-kumulang sa 3, 500 calories, upang mawalan ng 1 libra bawat linggo, kakailanganin mong lumikha ng isang kakulangan ng 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng alinman sa kumain ng mas mababa o higit na ehersisyo - o isang kumbinasyon ng dalawa.

Video ng Araw

Mga itlog at pagbaba ng timbang

Ang isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Nutrition noong 2013 ay nalaman na ang pagkain ng mga itlog sa toast para sa almusal ay mas pinunan at nagresulta sa mas mababang Kumain ng calorie ang natitirang bahagi ng araw kaysa sa almusal ng mga cornflake na may gatas at toast o isa na naglalaman ng croissant at orange juice, kahit na ang lahat ng tatlong pagkain ay may parehong bilang ng mga calorie. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2009 ay natagpuan na ang mga tao sa isang pinababang-calorie na diyeta na kumain ng itlog na may breakfast na naglalaman ng 340 calories sa loob ng 8 linggo ay nawalan ng mas maraming timbang at taba sa katawan kaysa sa mga katulad na diyeta na kumain ng bagel breakfast kasama ang parehong bilang ng mga calories. Gayunpaman, ang pagkain ng mga itlog para sa almusal ay hindi nagdaragdag ng pagbaba ng timbang sa mga wala sa calorie diet.

Tsaa ng Kaloriya Mga Pagsasaalang-alang

Kung plano mong kumain ng itlog na torta para sa parehong tanghalian at hapunan, pumunta sa isang itlog na itlog sa bawat pagkain upang kumain ka lamang ng kabuuang 2 itlog kada araw. Ang isang malaking itlog ay may humigit-kumulang 94 calories, na higit pa sa linya kasama ang calories na angkop para sa isang miryenda. Upang gumawa ng pagkain, kakailanganin mong kumain ng iba pang mga pagkain kasama ang torta o isama ang iba pang mga pagkain sa torta mismo upang bumuo ng isang balanseng pagkain. Ang iyong plato ay dapat bumubuo ng buong butil, prutas, gulay at isang protina, tulad ng mga itlog.

Mag-ingat sa mga add-in para sa iyong torta. Ang bawat onsa ng cheddar ay nagdaragdag ng 114 calories, ang bawat slice ng bacon ay may 56 calories, at isang onsa ng regular na boneless ham ay may humigit-kumulang 50 calories. Ang mas mahusay na mga opsyon ay kasama ang pulang kampanilya peppers, na mayroon lamang 46 calories para sa isang buong tasa, salmon, na may 40 calories bawat onsa, at firm tofu, na may lamang 57 calories para sa 1/4 block, o mga 3 ounces.

Pagpapabuti ng Mga Resulta sa Pagkawala ng Timbang

Ang pagkain ng mga pangunahing pagkain na mababa sa density ng enerhiya, o mga calorie kada gramo, kasama ng iyong omelet ng itlog ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang. Dahil makakain ka ng mas malaking dami ng mga pagkaing ito nang hindi dumaraan sa iyong mga pang-araw-araw na calorie, makikita mo na mas malusog at mas madali kang manatili sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing mababa sa enerhiya ay malamang na mataas sa tubig o hibla, tulad ng prutas, gulay at sabaw na nakabatay sa sabaw, samantalang ang mga mas mataas sa densidad ng enerhiya ay kadalasang pagkain na naglalaman ng maraming asukal o taba, tulad ng mga sweets, mga pritong pagkain at mataba na pagbawas ng karne o mga produkto ng gatas sa buong gatas.

Pagkuha ng maraming protina ay mahalaga din para sa pinakamainam na pagbaba ng timbang. Ang isang repasuhin na artikulo na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition sa 2015 ay nagsabi na ang pagkuha sa pagitan ng 25 at 30 gramo ng protina sa bawat pagkain ay maaaring makatulong na gawing mas madali ang kontrolin ang gana at mawalan ng timbang. Ang isang plain egg omelet na gawa sa isang malaking itlog ay may tungkol sa 6. 5 gramo ng protina, kaya kakailanganin mong kumain ng iba pang mga pagkaing mayaman sa protina gamit ang iyong mga itlog sa almusal at tanghalian - pati na rin sa hapunan - upang matugunan ang iyong protina mga kinakailangan.

Mga masustansya ng masustansya sa tsaa

Punan ang iyong torta sa maraming mga gulay na nonstarchy, tulad ng mga kamatis, spinach, sibuyas, mushroom at kampanilya paminta, na nagdaragdag ng mga bitamina, mineral at fiber sa iyong pagkain at gawin itong mas pagpuno. Kung kailangan mong magdagdag ng keso, gamitin ang isa na may maraming lasa, tulad ng sobrang matulis na cheddar, kaya maaari kang makakuha ng may isang maliit na halaga, o mga 1 ounce. Ang pagdagdag ng tofu sa iyong torta ay tataas ang nilalaman ng protina at panatilihin itong basa-basa at malambot na walang pagdaragdag ng taba ng lunod, at ang paggamit ng tungkol sa isang kutsarita ng langis ng linga ay magiging mas malasa at nagbibigay ng ilang malusog na taba ng unsaturated. Ang Salmon ay nagdaragdag ng protina at mahahalagang omega-3 na taba. Ang mga pampalasa, gaya ng curry powder, kumin, chili pulbos, basil, marjoram o tarragon, ay maaaring magbigay ng lasa ng omelets nang walang pagdaragdag ng calories o sodium.

Iba pang mga Alternatibo para sa Almusal at Tanghalian

Walang dahilan kung bakit kailangan mong kumain ng itlog na itlog para sa parehong almusal at tanghalian bawat araw upang mawalan ng timbang. Ang mga potensyal na benepisyo ng pagkain ng mga itlog para sa pagbaba ng timbang ay malamang dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay relatibong mataas sa protina at mababa carbohydrates. Isaalang-alang ang kalakalan ng omelet para sa isa pang mapagkukunan ng malusog na protina sa tanghalian, tulad ng pagkaing-dagat, skinless chicken breast, beans o nut butter.

Mga Pagsasaalang-alang sa Cholesterol

Ang pagkain ng dalawang itlog kada araw ay hindi lilitaw upang itaas ang mga antas ng kolesterol at hindi dapat maging isang problema para sa karamihan ng mga malusog na indibidwal. Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa Nutrients noong 2013 na ang mga tao na kumain ng almusal kasama ang dalawang itlog sa loob ng 14 na linggo ay hindi nakakaranas ng anumang pagtaas sa antas ng kolesterol kumpara sa mga hindi kumakain ng itlog para sa almusal. Ang mas matagal na paggamit ng taba ay may mas malaking epekto sa mga antas ng kolesterol kaysa sa dietary cholesterol, tulad ng halos 400 milligrams ng kolesterol sa dalawang itlog.