Ay Naglalakad Tulong Tumanggap ka ng Flat Tiyan at isang Maliit na baywang?

Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makakuha ng patag na tiyan. Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay magpapabuti sa iyong kalusugan at mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Dalawang uri ng taba ang matatagpuan sa iyong tiyan: visceral fat at subcutaneous fat. Ang visceral fat ay ang mapanganib na taba na pumapaligid sa iyong mga organo; Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay ang uri ng taba na namamalagi sa ilalim lamang ng balat.

Video ng Araw

Pagkawala ng Timbang

Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag nag-burn ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka araw-araw. Ang pagkawala ng taba mula sa isang lugar lamang ng iyong katawan, na tinatawag na "spot reducing," ay hindi posible. Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong katawan. Upang mawalan ng 1 lb ng taba dapat mong magsunog ng 3, 500 calories. Ang isang malusog na pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, na maaaring makamit sa pamamagitan ng paglikha ng isang caloric depisit ng 500-1000 calories bawat araw.

Tagal at Bilis

Upang makakuha ng flatter na tiyan sa pamamagitan ng paglalakad, maghangad ng 60 hanggang 90 minuto ng aerobic training araw-araw, ayon sa American College of Sports Medicine. Ang pagpapataas ng dami ng oras na iyong ginugol sa paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo ng pagkakataong mapakinabangan ang iyong calorie burn. Ang bilis kung saan ka lumalakad ay makakaapekto rin kung magkano ang tiyan taba maaari mong mawala.

Pagsasanay sa Pagitan

Pagsasanay ng agwat sa panahon ng iyong paglakad na mga sesyon ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang maliit na baywang nang mas mabilis. Ayon sa American Council on Exercise, ang agwat ng pagsasanay ay sumusunog ng mas maraming taba at calories kaysa sa tradisyunal na pagsasanay sa cardio. Ang pagsasanay ng agwat ay gumagamit ng aerobic at anaerobic energy systems dahil nagtatrabaho ka sa isang mataas na intensity para sa isang maikling tagal na sinusundan ng isang katamtaman na bilis para sa mas matagal na tagal. Halimbawa, ang bilis ng lakad para sa 30 segundo na sinusundan ng paglalakad sa katamtamang bilis para sa isang minuto. Ulitin ang iyong mga agwat sa panahon ng iyong paglalakad upang matulungan ang pumantay sa iyong baywang.

Pagsasanay ng Burol

Kung naglalakad ka sa isang sandal sa isang gilingang pinepedalan o lumakad sa isang burol ng kapitbahayan, ang maigsing paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Ang paglalakad ng pataas ay naglalagay ng mas malaking demand sa iyong katawan dahil sa pagsisikap na dapat mong gamitin upang palawakin ang iyong sarili pataas. Ang pagsasanay sa burol ay sumusunog sa mas mataas na halaga ng calories kaysa sa paglalakad sa flat ground. Tinutulungan din nito na palakihin ang iyong sandalan dahil sa paglaban ng burol. Ang pagpapataas ng iyong lean mass ay maaaring mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at matulungan kang magsunog ng higit pang mga calories sa pamamahinga, na nagreresulta sa isang mas maliit na baywang.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga uri ng pagkain na iyong kinakain ay isang direktang pagmuni-muni sa paraan ng hitsura ng iyong katawan. Ang pag-fuel sa iyong katawan na may malusog na pagkain ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng lakas na kailangan mo para sa iyong mga ehersisyo. Ang paglalakad araw-araw ay hindi maaaring baligtarin ang mga epekto ng di-malusog na diyeta. Ang pagpuno sa buong butil, mga karne, mga prutas, gulay at mga produkto ng mababang taba ay tumutulong sa iyo na manatiling buo at maiwasan ang labis na pagkain sa mga hindi kinakailangang calorie.Ang pagbawas ng dami ng calories na iyong kinain araw-araw ay maaari ring mag-ambag sa iyong pagkainit na depisit. Ang pag-aalis ng mga walang laman na calorie - ang mga pagkain na nagbibigay ng kaunti sa walang nutritional value - ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin dahil maaari mong i-save sa daan-daang mga hindi kinakailangang mga calories sa isang araw. Ang mga walang laman na calorie, tulad ng soda, mga pagkaing naproseso at mabilis na pagkain ay dapat na alisin upang makakuha ng isang patag na tiyan at maliliit na baywang.